Pilates gyakorlatok fogyáshoz - 9 lépés
Szeretne egyszer és mindenkorra elveszíteni szerelmi fogantyúit? A pilates jó módszer ennek elérésére, mivel egy sor speciális gyakorlattal meg tudja erősíteni a hasát és gyakorolni a hasizmokat, miközben csökkenti a felhalmozódott zsírt, és simábbá és tónusosabbá válik.
Ebben a OneHowTo cikkben megmutatjuk hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt Pilates közben az otthon vagy az edzőteremben elvégezhető egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően. Vegye figyelembe, hogyan szerezheti be, és hogyan kaphat magazinhoz méltó hasat.
A pilates egy nagyszerű gyakorlat, amely segíthet a fogyásban, mert ezzel sokakat kap előnyei mint az alább felsoroltak:
- Emeli a pulzusszámot: aktiválja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét is.
- Javítja a légzést: Mivel ez egyfajta passzív gyakorlat, a Pilates (mint a jóga) javítja a légzést, a koncentrációt és enyhíti a stresszt.
- Tonizálja a testet: ebben a sportban a gyakorlatok statikusak, és lehetővé teszik az izmok számára, hogy különböző testtartásokon keresztül dolgozzanak és megkeményedjenek.
- Javítja a testtartását: a test különböző testtartásba helyezésével a Pilates segít javítani a testtartásodon, és ezáltal megakadályozza izom- vagy ízületi sérülésektől.
Ebben a OneHowTo cikkben áttekintjük a Pilates további előnyeit, hogy megérthesse, miért jó gyakorlatot beépíteni a mindennapi életébe.
Kezdjük az egyik legjobbal Pilates gyakorlatok a has elvesztésére. Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb helyzet a gyomor feszesítéséhez és az ott felhalmozódó zsír elégetéséhez. Ehhez fel kell szállnia a szőnyegre, és fel kell emelnie a lábát 45 fokos szög készítésével; a törzset a lehető legtávolabb kell húzni az izmok működése érdekében.
Csendesen kell lélegeznie, és az induláskor számoljon 20 másodpercig, pihenjen és folytassa ezt a testtartást. Ideális esetben ismételje meg ugyanazon gyakorlat 3 sorozatát, és fokozatosan növelje a másodpercek számát, hogy a test keményebben dolgozzon.
Egy másik jó módszer a megvalósításra elveszíti a gyomrát Pilates közben olyan gyakorlat, amelynek során hasra kell feküdnie, az egész testet jól kinyújtva és az egyik lábát meg kell emelnie a szemközti kar megemelésével egyidejűleg; vagyis ha megemeli a bal lábat, akkor ugyanezt kell tennie a jobb karral és fordítva.
Ahhoz, hogy ebben a helyzetben gyakorolhassa a gyomrot, legalább 30 másodpercig statikusnak kell maradnia, majd váltania kell a lábát és a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon és apránként észrevesz egy javulást.
Pilates is végezhető a nagy léggömbök jól ismert fitball. Ezután végigvezetünk egy hasi gyakorlaton, ahol ezt a labdát kell használnia, és ez nagyon egyszerű, de egyensúlyban kell lennie. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell használni a fitballt.