Piloxing Teljes testedzés a kilók leadása érdekében
Az ökölvívás és a Pilates kombinációja valóban hatékony teljes testű edzés, amelyre a felesleges kilóknak esélye sincs.
Tévednek azok, akik az ökölvívást férfi sportnak tartják - és mindenképpen ki kell próbálniuk az új Piloxing trendet. A Pilates elemeinek és néhány apró táncos közjátéknak köszönhetően ez ideális sport mindazok számára, akik ízelítőt akarnak szerezni a harcművészetekből. Megmondjuk, mire lehet számítani itt a piloxozás során.
Izzasztó intervallum edzés: A Piloxing ötvözi az ökölvívást, a pilateset és a táncot
A Piloxing név a Pilates és a Boxing szavakból áll. És pontosan erről szól a Piloxing: Az izzadt edzés egyrészt a klasszikus boksz, másrészt a Pilates egységek elemeiből áll. Vannak hűvös táncos közjátékok is, amelyek jó hangulatot teremtenek az edzés során.
A trend edzést a svéd Viveca Jensen találta fel. A profi táncos és a Pilates edzője szégyenének találta, hogy ilyen kevés nő mersz bokszolni. Célod: A piloxolásnak erősítenie kell testi és szellemi erejét, és javítania kell saját testtudatát. Ezért az izzadt órákban bokszolunk és rúgunk, amennyit csak tudunk. Ez önbizalmat ad, egyszerre szabadul meg az agressziótól és izmokat épít. Mit akarsz még?
Piloxing: Magas kalóriatartalom és jobb mobilitás
A piloxolás különlegessége: Annak érdekében, hogy valóban megerőltető legyen, minden résztvevő speciális kesztyűt visel 300 gramm granulátummal. Néhány ütés után a karok bénák, másnap fájó izmok várnak. De megéri. Óránként akár 600 kcal-t is elveszíthet és tonizálhatja az egész testet. Szuper!
Egyrészt a piloxing nagyobb állóképességet biztosít, másrészt a teljes test edzése az izomépítést célozza meg. A gyors ökölvívó és táncgyakorlatok során erősödik a szív- és érrendszer, serkenti a zsírégetést és az állapot óráról órára javul. A Pilates gyakorlatok edzik a mélyebb izmokat, javítják a mozgékonyságot és biztosítják az egészséges testtartást.
Így működik a piloxing edzés
Mielőtt elkezdené, először vegye le a cipőjét, mert a piloxozást mezítláb végzik. Ezután rövid bemelegítés következik az izmok fellazítására és az erőfeszítésekre való felkészülésre.
Most kezdődik: Rúgunk és bokszolunk, amennyit csak tudunk. Között mindig vannak kevés tánc közjáték és Pilates gyakorlatok, amelyeket álló helyzetben végeznek. Ez a rész rendkívül megerőltető, és valóban megindítja a keringést. A másik fő rész a Pilates elem, amely általában álló helyzetben zajlik. A végén van egy lehűlés a test ellazítására.
Az egész edzést gyors és erőteljes zene kíséri. Ezek többnyire vokál nélküli ismert slágerek.
4 tipikus piloxing gyakorlat az egész test számára
Oldalsó ütés
Nyissa ki kissé jobban a lábát, mint a csípő szélessége, kissé hajlítsa meg a térdeit, feszítse meg a gyomrát, és tegye a kezét az arc elé védekező helyzetbe. Most erőteljesen üt a jobb karjával balra. Képzelje el, hogy egy ellenfél megpróbál arcon ütni. A csípő enyhén leng és befelé fordul. A jobb sarok kissé felemelkedik a talajról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalával. 25 ütés oldalanként.
Állhorog
Álljon lábaival csípő szélességben, a jobb lábával elöl. Feszítse meg szorosan a testmagot és a karokat, majd húzza alulról erőteljesen felfelé a feszült bal karját, mintha állát ütné ellenfelének. A csípő egy kicsit veled megy. 20 ismétlés, majd váltson oldalt.
A Piloxing (@ piloxing) által megosztott bejegyzés 2016. november 11-én, PST 11: 55-kor
Pushups mozgással
Kerüljön a fekvőtámaszba testével egyenes vonalban. Most leengedi a karjait, megemeli a jobb lábát, meghajlítja és a térdét előre húzza az oldalon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldallal. Tegyen 10 ismétlést.
Felülések ökölvívással
Feküdj a hátadon, tedd fel a lábad, feszesítsd meg szorosan a gyomrodat, majd jöjjön csak a hasizom erejével. A legmagasabb ponton végezzen négy dobozvonást előre. Guruljon le újra, és végezzen 15 ismétlést.