Piriformis nyújtás egyszerű gyakorlatokkal American Chiro Care
Manapság időnk nagy részét üléssel töltjük - nemcsak munka közben, hanem otthon vagy az autóban is. A testünk és a gerincünk azonban nincs egymáshoz igazítva, mert testünk akkor működik a legjobban, ha folyamatosan mozgásban van. A sok ülés miatt, amely általában kedvezőtlen testtartással és egyoldalú megterheléssel jár. Egy kis csípőstabilizátor megrövidítheti, irritálódhat vagy akár meg is gyulladhat a mozgáshiány miatt. Az eredmény: a piriformis szindróma, amelyet egyébként gyakran tévesen diagnosztizálnak a porckorongsérvként. Aktívan megakadályozhatja a piriformis szindrómát, ha mindennap néhány percig nyújtja, ideális esetben erősítő gyakorlatokkal kiegészítve.
A Piriformis-szindróma tünetei
Ha éles fájdalmat tapasztal a fenekében, amely a hátsó combjáig terjed, és ez a fájdalom hosszú ülések után súlyosbodik, akkor piriformis szindróma lehet. Időnként előfordulhat zsibbadás és bizsergő érzés is, amely a borjakhoz és a lábujjakhoz is eljuthat. A betegek egyre gyakrabban fordulnak hozzánk ezekkel a panaszokkal. A piriformis izom egy kis körte alakú izom, amely a csípőizmok mély rétegében, a farizmok alatt helyezkedik el. Csípőstabilizátorként működik, amely nagyon alacsonyan ül és hosszú távon tartó munkát végez. Ez is segíti a csípőízület külső forgását és a comb szétterjedését. Az ülőideg az emberi test legnagyobb idege, és a 4. ágyéki csigolya szintjén ered, a fenékben a felszínre emelkedik és a comb hátsó részén fut. Közel van a piriformis izomhoz. Szűk keresztmetszet keletkezik, ha a piriformis valamilyen oknál fogva megkeményedik, megrövidül vagy meggyullad, és az isiászra nyomja. Miután irritált, ez a tipikus fényes, éles fájdalmat sugározza a csípőben, a fenéken és a lábakon; esetleg hátfájás az ágyéki gerinc területén is.
Piriformis nyújtó gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatok hasznos és gyors sürgősségi intézkedések, amelyek enyhítik a piriformis szindróma fájdalmát, és mindenekelőtt megelőző hatást fejtenek ki.
1. A Piriformis gyakorlása a fenék és a csípő nyújtására
Első gyakorlatunk a piriformis nyújtására rendkívül fontos nyújtási gyakorlat, amely segít, ha stresszes mindennapokban él, gyakran rossz testtartással küzd vagy túl sokáig ül. De ennek a szakasznak a futók vagy állóképességi sportolók edzésprogramjának szerves részét kell képeznie.
Hogyan kell jól csinálni: Feküdj a hátadon, és helyezd a jobb lábadat a padlóra ferdén. Helyezze a bal bokát a külsejével a jobb combra a térd alá. A bal térd kifelé mutat. Most tolja jobb lábát a csípője felé, amennyire csak tudja. Húzza a jobb combját térde alá irányítva, mindkét kezével a teste felé, amíg egy kényelmes nyújtást nem érez a bal fenekén. A gyakorlat során a felsőtestnek és a fejnek nyugodtan kell maradnia a padlón. Könnyebb, ha párnát vagy takarót tesz a feje alá. A piriformis célzottabb nyújtását érheti el, ha a jobb combját kissé jobbra mozgatja.
Ez hozza a gyakorlatot:
A fenék és a csípő kényelmes nyújtása
Meddig:
Tartsa ezt a helyzetet legalább 20 másodpercig mindkét oldalon.
Terapeutáink azt mondják: A nyújtás intenzitásának növelése érdekében a bal könyökével is nyomja meg enyhén a bal térdét. Az intenzitás további növekedését úgy érheti el, hogy mindkét kezével megfogja a jobb combot a jobb comb helyett, majd a test felé húzza.
2. Gyakoroljon a piriformis izom feszültségének oldására
Hogyan kell jól csinálni: Ez a gyakorlat nagyon jól beépíthető munka közben. Üljön egyenesen egy szék vagy pad első szélén, először húzza fel a bal lábát, és mindkét kezével vegye körbe a térdet. Most húzza átlósan a lábát a jobb váll felé, amíg enyhe nyújtást nem érez. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
Ez hozza a gyakorlatot:
A nyújtási gyakorlat segít lazítani a piriformis feszültségét.
Meddig:
Legalább 30 másodpercig tartja ezt a húzófeszültséget. A hosszú tartás a kötőszövetet is megszólítja. Ezután ismételje meg egyszer.
Ezt mondják terapeutáink:
Nyújtás közben tartsa meg teljes figyelmét, és vegye észre a jobb és a bal oldal közötti különbségeket. Ne hordja a pénztárcáját a hátsó zsebében, mert ez hosszú ideig nyomást gyakorol az izmokra és az idegekre, és fokozza a piriformis irritációját.
Veszély: Ha a gyakorlatot ebben a formában a csípőfájdalom vagy a csípő korlátozott mozgékonysága miatt nem lehet végrehajtani, hajoljon hátrafelé, vagy tolja előre az alsó lábszárát.
3. Piriformis nyújtási gyakorlat a fascia hengerrel a fenék és a csípő területére
Hogyan kell jól csinálni: Helyezze a bal lábát a jobb fölé, és helyezze át a súlyát a fenék bal külső oldalán. Most lassan és apró mozdulatokkal gördüljön előre-hátra. Próbáljon a legérzékenyebb ponton dolgozni.
Ez hozza a gyakorlatot:
A fenék és a csípő kényelmes nyújtása
Meddig:
Körülbelül 1 percig lassan és koncentrálva tekerje fel és le. Szükség esetén ismételje meg a gyakorlatot naponta többször.
Terapeutáink azt mondják: Lassan és óvatosan végezze a gyakorlatokat, és ne vigye túlzásba, hogy ne terhelje túl az izmot. Ha növelni szeretné a nyújtás intenzitását, használjon fascia görgőt, és jobb kezét balra vigye, hogy még pontosabban dolgozzon a piriformison. Az elején a fascia görgővel végzett gyakorlatok kissé fájdalmasak lehetnek, de néhány alkalom után a gyakorlatok általában csak kellemesnek bizonyulnak.
Jegyzet: Az itt bemutatott gyakorlat nem csodaszer, és nem helyettesíti a kiigazítást, mint egy szakképzett orvos vagy a kiropraktika mestere által végzett kezelésnél. Ez azonban nagyon hatékonynak bizonyult a pácienseinknél a kezelés támogatásaként. Ha a gyakorlat során problémák merülnek fel, örülünk, hogy a gyakorlatunkban találkozót találunk.
Miért nem nyújt segítséget a nyújtás önmagában a piriformis szindróma esetén?
Különböző nyújtó gyakorlatokkal dolgozik a tüneten, és pozitívan befolyásolhatja őket. Ha egyszerre foglalkozik az okával is, az eredmény állandó marad, és elkerülheti a tünetek ismétlődését vagy súlyosbodását. A kiropraktikai kezeléssel nem csak a meglévő tünetek állnak a középpontban. A cél a panaszok valódi okainak lokalizálása és orvoslása. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot! Orvosaink és a kiropraktika mesterei szívesen adnak tanácsot Önnek.
A Piriformis-szindróma okai
A piriformis izom gyulladása különböző okoknak tulajdonítható:
- A gerinc rossz irányú elrendezése, amely túlterheli az izmokat
- Túl gyenge elsődleges farizmok, ezért az olyan kisebb segéd izmoknak, mint a piriformis, keményebben kell dolgozniuk
- A piriformis túl gyenge, és a mindennapi stressz miatt a feszültség gyorsan visszatér
- Túl sokáig rossz testtartás vagy rossz testtartás
- Fizikai vagy pszichológiai túlzott és helytelen stressz terheli
- Feszülések és ficamok
Hátfájástól szenved? Ugyanolyan fontos számodra az ok elleni küzdelem, mint a tünetek kezelése? Akkor lépjen velünk kapcsolatba e-mailben vagy telefonon ma! Mi az American Chiro Care-nél segítünk minden problémájában és kérdésében.