Plantáris fasciitis természetes kezelés és fizioterápiás gyakorlatok
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben ismertetem a plantáris fasciitis (más néven plantáris fasciitis) kezelésének természetes kezelését és fizioterápiás gyakorlatait.
A cél az, hogy segítsen gyógyítani ezt a nagyon mozgássérült sarokfájást, amelyet néha sarok sarkantyú kísér.
Itt található az összes tipp és jogorvoslat, amelyek a gyors megkönnyebbülés érdekében alkalmazhatók.
Hogyan kezeljük a talpi fascitist természetesen ?
A plantáris fasciitis kezeléséhez sikeresen enyhíteni kell az ív és a sarok gyulladását.
Ehhez a következő természetes kezelési és fizioterápiás tanácsokat veheti igénybe:
1) Pihenés és az aktivitás csökkentése
Ha sarokfájdalma van, az első dolog, hogy elkerülje a fájdalmas tevékenységeket, amíg a fájdalom nem csillapodik.
Ezért korlátoznia kell a hosszan tartó állást, kocogást, járást és minden olyan tevékenységet, amely növeli a fájdalmát.
Célszerű azonban fenntartani a szív- és érrendszeri fizikai aktivitást. A vérkeringés aktiválása valóban javítja a sebek gyógyulását és gyógyulását.
Nem traumatikus tevékenységeket gyakorolhat, mint úszás, kerékpározás, elliptikus edző, evezés ...
Úszás: ideális szív- és érrendszeri aktivitás a fájdalom ellen
2) Tegye jégre
A sarok fájdalmának enyhítésére használhat jeget.
Ehhez tegyen egy jégcsomagot a sarok és a láb íve alá. Hagyja 15 percig, naponta háromszor.
Ha úgy érzi, hogy dagadt a lába, akkor emelheti a lábát, amikor ül vagy fekszik. A cél a vénás visszatérés javításával leereszteni.
A jég enyhíti a gyulladást és a fájdalmat.
3) Masszírozza meg a lábát egy illóolajjal
Az ív ellazítása érdekében masszírozza a láb alját és a sarkát.
A fájdalom enyhítésére használjon télzöld illóolajat.
30 csepp téli zöldet hígítsunk 500 ml hordozóolajban (jojoba, avokádó, olíva).
Egyszerűen masszírozza a lábat 10 percig, naponta kétszer, amíg az olaj be nem hatol a bőrbe.
Ezenkívül lehetséges egy chili paprika illóolaj, amely kapszaicint tartalmaz, amely kiváló természetes gyulladáscsökkentő.
Masszázs illóolajjal
4) Pihentesse a láb ívet egy teniszlabdával
Csak teniszlabdát kell gördítenie a lábához. Lehetővé teszi a talpi fascia masszírozását és lazítását.
Helyezze a teniszlabdát a lába alá. Kicsit nyomja meg a labdát, majd tekerje el.
Ha érzékenyebb területet észlel, álljon meg és nyomja meg kissé erősebben néhány másodpercig.
Dolgozzon a boltívén a teniszlabdával 5 percig, naponta többször.
5) gyakorolja a gyakorlatokat és a nyújtásokat
A fizioterápiában a speciális gyakorlatok és nyújtások gyakorlása enyhítheti és kezelheti a talpi fasciitist.
A gyakorlatok fő célja a fájdalom enyhítése a láb íve ellazításával, segítenek csökkenteni a gyógyulási időt és megakadályozni az esetleges visszaeséseket.
Kezdheti egy boltív nyújtásának tesztelésével.