Plateau Diet Ez az, amit megtehet, ha abbahagyja a fogyást
Ha ragaszkodik étrendjéhez, és a fogyás sikere megáll, akkor súlyplatónak hívják
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyás sikerei változhatnak: néha gyorsan megélénkülnek, néha stagnálnak. Ez ugyanolyan normális, mint nyomasztó, és a diétás szakzsargonban a súly platójaként ismert. A mérleg változatlan helyzetének okai sokfélék és nagyon személyesek, kezdve a téves önértékeléssel és a saját testének reakciójaként. Súlysíkról beszélünk, ha a sikerek változatlanok maradnak 14 nap alatt. De: Néhány tipp segítségével hatékonyan fokozhatja az anyagcserét és ezáltal a fogyás folyamatát is.
Fogyás: Hogyan részesítik előnyben a súlyzót?
Természetesen nem lehet pontosan megérteni a súlyzótábla eredetét - a különféle fogyókúrás programok, sportegységek, test túlságosan egyedi. De vannak olyan rendellenességek, amelyek ellensúlyozzák az étrendet. Tanulmányok szerint például torzulhat az önfelfogás, és alábecsülik a ténylegesen elfogyasztott napi mennyiséget. Akár 50 százalékot csalsz a memóriádból, és így lényegesen többet eszel, mint amennyit a napi anyagcseréd megenged. A diéta fennsíkjának elindításának másik lehetősége az úgynevezett éhségcsere. A test egy olyan trükkjét írja le, amely még mindig mélyen lehorgonyzott az evolúcióban, és célja annak megakadályozása, hogy az ember éhínségbe kerüljön. Fogyókúrával vagy böjt programokkal a test csökkenti az alapanyagcsere sebességét, így a szokásosnál kevesebb kalóriát égetnek el - ez védő reakció a testnek az ételhiányhoz való igazításához. Az eredmény: ha a szokásos módon folytatja diétáját, aligha vesz észre új változásokat.
Széles körben elterjedt tévhit a súlyról is: Természetesen a rendszeres edzés fokozza az izomfejlődést, ami a mérlegen is megmutatkozik. Mivel az izmokról ismert, hogy nehezebbek, mint a zsír, és így biztosítják, hogy a súly változatlan maradjon, bár a test határozottabbnak tűnik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyókúra plató: mi segíti az ugrások stagnáló súlyát?
Hosszú távú fogyáshoz az edzéseket módosítani kell, mert a sport a karcsú alak kulcsa hosszú távon. Különösen az egyoldalú edzések biztosítják, hogy a test megszokja a terhelést, és hogy rövid idő után sem látszanak sikerek. Jobb változtatni az edzésen, elvégezni az erő és az állóképesség kombinációját, és heti három-ötször kell hatékonyan összpontosítani az erőnlétre. Egyrészt stimulálja az anyagcserét és az izomfejlődést, másrészt a testet folyamatosan kihívják. A stressz ráadásul igazi diétagyilkos, mivel a kortizol hormon feszültség alatt vagy alváshiány esetén szabadul fel, és ez csökkenti a zsírégetést. Különösen a hosszú távú étrend negatívan befolyásolhatja a pszichét, és stresszes állapothoz vezethet, ami viszont negatívan befolyásolja a fogyás sikerét. Ezért elengedhetetlen a test jeleinek hallgatása és a pihenés megengedése.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindenekelőtt azt jelenti: tűzz ki új célokat! Különösen étrend vagy rendszeres sportolási egységek esetén folyamatosan új kihívásokat kell kitűznie a test számára a növekedés érdekében - ez a fennsíkon is alkalmazható. A szervezet gyorsan alkalmazkodik az új kiindulási helyzetekhez, és ennek megfelelően alkalmazkodik. Új igényekkel ezután szándékosan beállított túlterheléssel reagál, ami nyilvánvaló például fogyáskor vagy magasabb teljesítményszint esetén.