Plusz kilók és menopauza hogyan lehet könnyen fogyni - Gyógyszertár; Farmacia Ta
A menopauza kezdetével a zsírégetés folyamata lassabb, ami meglehetősen megnehezíti a normális testtömeg fenntartását. Jellemzően a menopauza idején egy nő évente körülbelül két kilogrammal hízhat.
A menopauza során a súlygyarapodásra való hajlamot az ösztrogénszint csökkenése, de az étvágyszabályozásban részt vevő egyéb hormonok egyensúlyhiánya is okozza. A pajzsmirigy rendellenességei, a stressz, az alvászavarok és egyes gyógyszerek olyan tényezők, amelyek szintén hozzájárulnak a felesleges kilók felhalmozódásához. Sőt, a menopauzás nők hajlamosak a zsírtartalom tárolására a hasban, és elveszítik az izomtömeget. Még akkor is, ha ugyanazt a gyakorlatot és étrendet követi, mint korábban, az eredmények nem jelennek meg. De ne essen kétségbe, még ebben az összefüggésben is vannak hatékony módszerek. Itt van, amit tehet.
Kardio gyakorlatok és súlyemelés
Ami a fogyást illeti, a kardió gyakorlatok a legjobbak. Ne feledje, hogy a nagy intenzitású kardio gyakorlatok sokkal hatékonyabbak a zsírégetésre és az izomtömeg növelésére, mint az alacsony intenzitásúak.
Javasoljuk, hogy ezt a fajta gyakorlatot napi 30 percig, a hét 5 napján végezze, de csak az edző támogatásával és az orvos tanácsával. A menopauza alacsony ösztrogénszintje megnehezíti az izomtömeg növelését. Az anyagcsere felgyorsítása és az izomtömeg növelése érdekében célszerű gyakrabban emelni a súlyokat.
Egyél több fehérjét
Ha fogyni próbál, a rost és a fehérje fogyasztása hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Ezenkívül a fehérje elősegíti az izomtömeg védelmét az életkor előrehaladtával.
Ügyeljen a kalóriák számára
Mivel az anyagcsere aránya az életkor előrehaladtával csökken, ajánlott 200 kalóriával kevesebbet fogyasztani, mint a menstruáció előtt. De ne csökkentse drasztikusan a kalóriát. Ez lelassíthatja az anyagcserét. Célszerű egy dietetikushoz fordulni, hogy személyre szabott étrendet ajánljon.
Hidratálja magát
Öregedésével kevesebb vizet fogyaszthat. Ha azonban nem tartja fenn az optimális hidratálást, akkor több állapotot is veszélyeztet, beleértve az elhízást is. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, és még többet edzésnapjain.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség segíti a menopauza tüneteinek (hőhullámok, éjszakai izzadás) kezelését, ugyanakkor nagy mennyiségű rostot is tartalmaz. Ez segít csökkenteni az étvágyat és ezáltal megakadályozni a súlygyarapodást.
Kövesse nyomon a hangulatváltozásokat
A legtöbb nő a menopauza idején depresszióban szenved. A depresszió elhízással jár, amikor az ételt érzelmi kényelemre használják. Beszéljen családjával, barátaival, vagy akár pszichológussal, hogy segítsen túljutni a menopauzán. Ezenkívül keresse meg a kikapcsolódás és a stressz oldásának módjait.