Plusz kilók és terhesség terhesség után Szabaduljon meg tőlük Pilates programokkal
Valljuk be, a terhesség mellett a felesleges kilók minden egyes héten felhalmozódnak. És ha a terhesség alatt ez a részlet nem nagyon érdekli a jövő anyát, a születés után egy hónappal maximális érdeklődésre számot tartanak. A duzzadt lábak, a kiemelkedő has, a rugalmatlan bőr a terhesség kevésbé kellemes hatásai. Ám ambícióval és elszántsággal ezek a hatások sok mozgással ellensúlyozhatók, különös tekintettel a híres Pilates programokra, amelyek mérsékelt intenzitással azoknak a nőknek ajánlottak, akik éppen születtek, és mivel hatékonyak a postnatalis depresszió leküzdésében.
Pilates: egy gyönyörű alakért a terhesség után
A huszadik század elején, Joseph Pilates fejlesztette ki Németországban, a nevét viselő programok valójában egy forradalmi testedzési rendszer, amely testnek és léleknek egyaránt szól. Nem olyan bonyolultak, mint a jóga, és csodálatos hatást fejtenek ki. Tudatosul benned, hogyan mozog és mûködik a tested, irányítod a légzésedet és sikerül minden gyakorlatot elvégezned.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést
Az intenzív fizikai megterhelés első problémája, hogy a zsír izommá válik. És te ezt nem akarod, hanem vissza akarsz térni a terhesség előtti súlyodhoz, és tónusú vagy. Itt jönnek be a pilates gyakorlatok: a sajátos mozgások miatt nem generálnak izomtömeget, és teste igazán tónusú lesz, lapos hasa és rugalmas lábai lesznek. Alapvetően a hatékony fogyáshoz nem kell többet fogynia, mint heti 1,5 - 2 kg. A tested nyugalmi állapotban napi körülbelül 1200 kalóriát fogyaszt, ha hozzáadjuk a szoptatást, akkor elérjük az 1500-1600 elfogyasztott kalóriát is. A Pilates egy órája alatt körülbelül 300-400 kalóriát fogyaszt. Ezért eléri az 1800-2000 kalóriabevitelt. Ahhoz, hogy szépen fogyjon, kevesebb kalóriát kell megennie naponta, mint amennyit elfogyaszt, és ugyanakkor tonizálnia kell az izmait. Így biztos abban, hogy lefogy, hogy a zsír nem válik izommá és nem fog küzdeni a tonizálás hiányával.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést
A második probléma a fiatal anyákkal az, hogy a születés után nem térhetnek vissza az intenzív testmozgáshoz. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább 6 hónap telt el az intenzív testmozgás megkezdése előtt, még akkor is, ha természetes úton vagy császármetszéssel szültél, különösen, ha nem terhesség előtt gyakoroltál. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Sőt, ez a program segíthet, ha problémái vannak a hátaddal vagy az ízületeiddel.
A pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését
A fiatal anyáknál gyakori probléma a posztnatális depresszió. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Pilates gyakorlatok ideálisak olyan fiatal anyák számára, akik ilyen állapotban küzdenek. Így egy bántalmazott nőközpontban egy nőcsoport 12 héten át hetente háromszor 30-45 perc Pilates-edzést végzett. A kutatók a szerotonin, az ismert jó hangulatú neurotranszmitter szintjét mérték meg, mielőtt a nők elkezdték a programot, és 12 hét után, amikor befejezték. Megmérték a depresszió szintjét (21 kérdésből álló kérdőív segítségével), a vérnyomást, a rugalmasságot, az állóképességet és az erőt a program vége előtt és után is.
12 hét elteltével jelentősen megnőtt a szerotonin, közel ahhoz a gyógyszerhez, amely az agyban a szerotonint célozza meg, és a depresszió 34% -kal csökkent. Fizikai szempontból az izomállóképesség 38% -kal nőtt, különösen a hasi. A rugalmasság 48% -kal nőtt, a vérnyomás pedig csökkent. Minden mért paraméter javulást mutatott.
Ezért egyértelmű, hogy a Pilates program tökéletes fizikai aktivitás az imént szült anyák számára, nemcsak azért, mert nem igényel intenzív fizikai erőfeszítéseket, és mert pontosan a testi problémáira (has és láb) összpontosít, hanem arra is, hogy mert a születés utáni depresszióval is küzd. Egy fiatal anya depressziósá válik, mert a gyermek megjelenése már úgy tűnik, nem biztosítja a kívánt irányítást az élete felett. A Pilates segítségével a fiatal anya fizikailag és mentálisan irányíthatja minden mozdulatát, ezáltal fontos mentális edzést biztosít az életének könnyebb irányításához.
Suzanne Farrell, a 20. századi híres balerina szerette a Pilates-t:
"A Pilates módszerből semmi sem véletlen. Annak oka, hogy ilyen keményen kell összpontosítania, az az érzés, hogy minden pillanat minden irányítását érzi."
Pilates programok a Next Door Fitness-től
A pilates programok javában zajlanak Kedden, csütörtökön és pénteken, tól től 18.15, az edzések pedig az eredményeket egyszerűsítő struktúrát követnek: kedden a felső vonaton - a karokon és a hason, csütörtökön - az alsó vonaton - a lábakon és a hason van a hangsúly, pénteken pedig a testtartáson, a mozgékonyságon és az összes izomcsoporton van a hangsúly.
Programok segítségével Pilates a Next Door Fitness-től kezdve azokkal, akiket barátainak tartasz, képes leszel elérni a célodat, akár a határaid túllépése, az egészséges életmód, a proaktív hozzáállás és az új dolgok kipróbálása.!