Plyometrics - Hogyan növelhetjük az izmok erejét
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A plyometriák növeli az erőteljesebb mozgás létrehozásának képességét nagyon rövid idő alatt. Ez a sportképzés tökéletes módszere a robbanékonyság és a kezdeti sebesség javítására.
A plyometrikus összehúzódás meghatározása
A plyometrikus összehúzódás a sportmozgásokban a leggyakoribb, ez a legtermészetesebb, mert minden komplex mozgásnál változó intenzitású. Az izom nyújtását követően rövidülés következik be. A plyometrikus összehúzódást tehát két izomállapot azonnali egymásutánisága határozza meg, az első egy fázis különc, a második egy fázis körkörös. A plyometrikus összehúzódással végzett célzott munka növeli az izom képességét arra, hogy nagyon rövid idő alatt erőteljes mozgást produkáljon (plyometrikus elmélet). Az elv egyszerű: például egy ugrás során, amint újra érintkezik a talajjal, hajtsa végre a következő ugrást robbanásszerű és gyors leállás nélkül.
A plyometrikus munka céljai és érdekei
- Intenzíven és gyorsan mozgósítsa izmait
- Javítsa az atlétika vagy a kosárlabda függőleges relaxációját a láb nyújtó izmainak (farizmok, combok és vádli) felkérésével.
- Növelje a robbanóerőt a teniszrúgáshoz vagy az ökölvíváshoz
- Növelje az idegi stresszt a reakciósebesség érdekében, függetlenül az ellenállástól vagy a szabadtéri sporttól
A plyometrikus edzés eszközei
- Ezt a munkát előnyösen testtömegen, tehát terhelés nélkül végezzük; a magasság egyszerű változtatása elegendő a hatékonyság növeléséhez
- Megtehető a lábakkal és a karokkal is.
- Az ugrások minősége: a has burkolása, a test elhelyezkedése az emelkedés során, helyes támasz, összeomlás nélkül. Tartsa tiszteletben a gyakorlatok nehézségeit: kezdjen vízszintes ugrásokkal (karikák, lépések), hogy fokozatosan növelje az esés magasságát (padok, akadályok)
- Heti egy foglalkozás, körzeti edzés formájában, egész évben
- Állítsa le a plyometriát 15 nappal a cél előtt, mert ez a fajta munka nagyon traumatikus az izomrostok számára (merevség)