Power Plate Mit jelent az edzés a DER SPIEGEL vibrációs lemezen
Power Plate: rázás több izom és kevesebb zsír elérése érdekében
Rázkódás remeg, amíg a zsír meg nem olvad
Térdden, feneke kinyújtva, gyomra be, hátul hátul. Ez nem a szokásos bumm, láb és bums program. A földalatti remeg, Marcus Schenkenberg modell tornát végez a képernyőn, míg az igazi srác mellettem áll és javítja a gyakorlatomat. Alig néhány másodperc után az úgynevezett erőlemezen érzem, hogy jól meghúzza a combom.
A rezgőlemez gyártója nagy dolgokat ígér: A készülékkel kapcsolatos edzések segítenek például a fogyásban, erősítik a hátat és támogatják a "testformálást", ahogy a honlapon is olvasható. A lemez állítólag fellép a cellulit ellen is, mindezt csak tíz perc edzéssel egyszerre. Mi ez az ígéretekkel?
A vibrációs edzés elve egyszerű: "A test megvédi magát az izmaival történő remegéstől" - magyarázza Ingo Froböse a kölni sportegyetemtől. De gyorsan kiderül: Még a Power Plate vagy más rezgésedzők, például a Galileo vagy az XSAM sem varázsolnak jó alakot. Csak hagyja magát erőteljesen rázni, és tíz perc múlva szálljon le újra sovány és jól képzett, sajnos nem működik.
Power Plate: rázás több izom és kevesebb zsír elérése érdekében
Ehelyett fontos, hogy a testet kontrollált módon mozgassa az eszközön. Harminc másodpercig, majd egy fél perces szünet és újra az elejétől, majd a következő gyakorlat. Izzadságot okoz, de hatással van rá: "Az edzéseket akkor fedeztem fel, amikor szállodában voltam" - mondja Marcus Schenkenberg. - Valójában csak felmelegedni akartam, de a tányéron végzett gyakorlatok annyira kimerítőek voltak, hogy tíz perc után abbahagytam az edzést.
Stabil izmok az egészséges testért
Froböse megmagyarázza, miért: "A vibrációs edzésnek az az előnye, hogy a test mélyén lévő akaratlan izmokat is megszólítja." Az átlagember csak izmainak körülbelül 60 százalékát tudja tudatosan irányítani, a többieket a rezgésen keresztül veszik be az edzésbe. Ennek eredményeként fájó izmok keletkeznek olyan helyeken, amelyekről még előtte sem tudtátok, hogy vannak izmok. Egy tanulmány szerint a kocogás hosszú távon valóban segít a fogyásban. "Ennek oka egyértelmű" - mondja Froböse. "Sok izom is sok energiát fogyaszt, és nem csak edzés közben."
A sporttudós úgy véli, hogy valami más kulcsfontosságú: az edzés stabilizálja a csontvázat. "Mindannyian, a tudományt is beleértve, régóta alábecsüljük az izmokat." Közülük 640 fut át az egész testen. 140 önmagában stabilizálja a hátulját. "A gerincen belüli izmok például a csigolyákat a megfelelő helyzetben tartják" - magyarázza Froböse. Ezek gyakorlása megvédi Önt a porckorongsérvektől és a hátfájástól.
Ma azt is tudjuk, hogy az izmok és az agy szorosan összekapcsolódik: "A stressz például feszültségben észlelhető" - mondja Froböse. Az izomtornák a súlyos betegségek ellen is védelmet nyújthatnak, mert az izomsejtek mozgás közben úgynevezett myokineket szabadítanak fel. Ezeknek a hormonszerű hírvivő anyagoknak védeniük kell a II. Típusú cukorbetegség ellen, és pozitív hatással kell lenniük a szív- és érrendszerre, a lipid anyagcserére, az agyra és az érfalra.
Ahol van előny, ott fennáll a kockázat is
De Froböse figyelmeztet a túl nagy eufóriára: még a kezdőknek is azt tanácsolja, hogy ne edzzenek a Táblán. "Ha az izmok túl gyengék, akkor nem csillapítják a vibrációs erőket." Ezután a porc vagy akár a belső szervek is károsodhatnak. A Couchpotatosoknak ezért először olyan gyakorlatokkal kell kezdeniük, mint a guggolás egy csendes felületen. "Csak kissé érezheti a rezgést" - mondja Froböse. "A szakember általi ellenőrzés különösen fontos az elején."
A múlt héten Marcus Schenkenberg Hamburgban mutatta be a Power Plate kiberképzést: A fitnesz stúdiók filmet közvetítenek a stúdió képernyőjén, amelyben a csúcsmodell bemutatja a gyomor, a lábak, a hát, a karok és a fenék gyakorlatait, míg egy edző ellenőrzi a helyszínen hogy a résztvevők minden feladatot helyesen teljesítenek.
A vibrációs edzés nem alkalmas az állóképesség javítására. "A módszert csak a normál edzésprogram kiegészítéseként szabad tekinteni" - tanácsolja Froböse. A szakértőnek egy másik nagy reményt is meg kell rombolnia: "A cellulitisz 60-80 százaléka genetikailag meghatározott. Az edzés szigorítja a szövetet, és megakadályozhatja a horpadások tovább terjedését" - mondja a sporttudós. - De a vibrációs edzéssel sem szabadulhat meg tőlük.
A Power Plate most 3000 eurótól felfelé kerül. Ennek megfelelően a fitneszstúdiók általában csak a havi díj mellett tetemes felár ellenében kínálnak edzéseket. Ebben az esetben a Froböse azt javasolja, hogy pénzt takarítson meg egy csoportban. Aki egyébként is keveset sportol, sportklubban erősítő gyakorlatokkal tehet valami jót a testének.