Power Plate személyi edzés - PDF ingyenes letöltés
A Power Plate személyi edzése Eredetileg az űrkutatásban használták az orosz űrhajósok izmait és csontjait, és a rezgésképzés hatásainak előnyei más alkalmazási területeken is nyilvánvalóak. (lásd még: www.power-plate.de) Hatások a sport területén Az erő növekedése Az erő felépítése gyorsabb, mint bevált edzésmódszerekkel. Használja a versenysportokban pl. A német válogatott számára Használat a fitneszterületen A mozgékonyság javítása Az állóképesség növekedése Növeli az erőnlétet Hatásai az esztétikai területen A szövetek feszesítése Csökkentse a narancsbőrt
az orvosi területen megnövekedett véráramlás az adhéziók fellazulása a fájdalmas feszültség fellazulása az izomzat neurológiai kontrolljának javítása használható: hátfájásra súlyos hátpanaszokkal is, mint például az alábbi példában a scheuermann-kór 2 törött csigolyával inkontinálja az oszteoporózist neurológiai kudarcok keringési rendellenességek edzés pl. keresztszalag műtét után
Tudományos tanulmányok és alkalmazási megfigyelések Áttekintés A 6 hónapos vibrációs edzés hatása a csontsűrűségre egészséges emberekben A vibrációs edzés hatása a maximális erőre és rugalmasságra Hormonális beállítások teljes test vibrációs edzés után férfiaknál Izotóniás edzések és izotóniás edzés során 6 hónapos rezgésekkel Rezgésképzés a cellulitisz mértékéről A rezgések hatása az izmokra a rehabilitáció során Az emberi csontvázizmok adaptációja az egész testet érintő vibrációs edzés után Az egész test vibrációs edzésének hatása a csontvázizomzat mechanikai viselkedésére Összehasonlítás: A vibrációs edzés hatása és a hagyományos erőedzés hatása a hagyományos erőeszközökre Erőnyereség összehasonlítása az egész test vibrációs edzése és az ellenállástanulás között Izomstimuláció rezgések útján Vibrationstrai elkerüli/megszabadítja a vizeletinkontinenciától Rezgésgyakorlatok: további erősítő edzés a versenyúszók számára
A vibrációs tréning enyhíti a vizeletinkontinenciát Szerző: Dr. Volker Viereck Helyszín: Nőgyógyászati és Szülészeti Klinika a Göttingeni Egyetemen, 2003 Időtartam: tizenkét hét Tanulmány: Az eljárást 90 nőnél tesztelték stresszes vizelet-inkontinenciában. Egy multicentrikus vizsgálat során a nők harmada először hagyományos medencefenék-gyakorlatokon vett részt, majd rezgéses tréningen. Egy másik harmadik pont az ellenkezőjét tette. A fennmaradó nők mindkét eljárást kombinálták. Hetente kétszer edzettem. A vibrációs edzés ülésenként nyolc percig tartott, a hagyományos medencefenék edzés 30 perc körüli időtartamig tartott. Eredmény: Viereck: "A nők teljesítettek a legjobban a kombinált terápiával. 80% -uk ismét kontinens lett. A hagyományos medencefenék-edzéssel ez csak 30-40% -kal működik." Rezgéses edzés = 80% lett kontinens A hagyományos edzés = max. 40% lett kontinens
6 hónapos vibrációs tréning hatása egészséges emberek csontsűrűségére Szerző: Steven Boonen, PhD Helyszín: Leuveni Egyetem Metabolikus Csontbetegségek Központja, Belgium Időtartam: 6 hónap Tanulmány: 70 58 és 74 év közötti személyt három csoportra osztottak . 25 alany, mint erőlemez-csoport, 22 alany hagyományos edzéssel edzett, 23 alany kontrollcsoportként. A Power-Plate csoport statikus és dinamikus guggolásokat végzett a Power-Plate-en további súly nélkül. A hagyományos erőedző csoport dinamikusan gyakorolta a lábnyomást. A kontrollcsoport (KO) csoport nem edzett ebben a 6 hónapban. Eredmény: A Power-Plate csoport nemcsak megállította az oszteoporózist, hanem 0,93% -kal növelte a csontsűrűséget 6 hónapos időszak alatt. A hagyományos erőedző csoport ebben az időszakban 0,58% -kal vesztette el a csontsűrűséget. A kontrollcsoport ebben az időszakban 0,60% -kal vesztette el a csontsűrűséget. Rezgésképzés = + 0,93% hagyományos csoport = -0,58% kontrollcsoport = -0,60%
Rezgésgyakorlatok: további erősítő edzés versenyúszók számára Szerző: Prof. Vladimir B. Issurin. PhD Helyszín: Izrael Elit Sport Osztálya, Wingate Intézet, Netanya, Izrael Időtartam: 20 nap Tanulmány: 9 férfi junior úszó kontrollcsoportként az olimpiai bajnokhoz a Barcelona 100 méteres mellúszásában, Helena Rudkovskaya. Heti háromszor képzett kar- és lábrúgást traktoron alkalmazott rezgéssel. Az edzés magában foglalta a maximális erőedzést, a gyorsasági edzést és az erőnléti edzést. A kontrollcsoport a szokásos erő- és úszástanítást végezte. Eredmény: Helena Rudkovskaya maximális ereje 25,7% -kal nőtt. A kontroll csoportban a maximális erő nem nőtt. A sebesség erőssége Helena Rudkovskaya-ban 18,5% -kal nőtt, míg a kontrollcsoportban nem változott. Rezgéses edzés A maximális erő növelése 25,7% -kal A sebességi erő növekedése 18,5% -kal A kontrollcsoport nem változott
Izomstimuláció rezgés útján Szerző: Reinhard Weber Helyszín: Testkultúra és Sport Kutatóintézet, Lipcse, 1997 Nasarov tanulmányainak első tapasztalata a rezgésekkel és az ismert értékek ellenőrzésével Időtartam: 29 hét Tanulmány: Egyéni kísérlet középkorú szabadidős tornászokkal egy evezővonaton alkalmazott rezgéssel . Gyakorlási index: egymás után 10-szer, minden 2. napon 6 sorozat 80% 1 RM-el, fáradtságig. Eredmény: A maximális szilárdság jelentős növekedése 24% -kal. A maximális szilárdság növelése 24% -kal.