Powerbag - szuper eszköz a fitneszteremben
Az edzőtermi funkcionális edzésen részt vevő szövetségesemnek csak egy neve van: Powerbag. Vannak, akik "homokzsáknak" hívják (a töltelék homokos), de mindenki ezt a felszerelést úgy tekinti, hogy az alapvető a törzs, a fenék, az állóképesség vagy a megnövekedett erő funkcionális edzésében.
Szinte a Powerbag rabja lettem, nem hagyom, hogy egy napos lábedzés elmúljon, mielőtt edzek vele.
Ha meg akarja határozni a comb külső részét, a quadricepszet, a feneket, a vállat, a bicepszet - A Powerbag az egyik legokosabb döntés, amelyet megtehetne (különösen, ha kombinálja egy intervallum edzéssel, amelyet egy Gymboss).
Mi az a Powerbag?
A Powerbag egyfajta hengeres "táska", 2 oldalsó és/vagy felső fogantyúval, pontosan úgy, ahogy a bal oldali képen látható. Alapvetően ez egyfajta súly, puha bevonattal, ártalmatlan az alacsony magasságból történő ütközésre. A Powerbag súlya általában 5 és 45 kilogramm között van (15-20 kilogrammmal dolgozom, amikor vállgyakorlatokat végzek vele).
Milyen típusú gyakorlatokat végezhetek egy Powerbag-el?
Pliometrikus gyakorlatok
Valamivel jobban ismerik a sportolók, ez a fajta testmozgás különböző típusú ugrásokból áll, amelyek növelik az ön edzését robbanóerő. A Powerbag tartása közben végezhet egyenes, guggoló (híres guggolás) vagy oldalsó ugrást egy padon. Változáshoz és az izmok bizonyos fokú megterheléséhez egy bizonyos szögben inkább a fejem felett vagy az egyik karom alatt tartom a Powerbagot, amikor ugrok.
Fekvőtámaszok
A Powerbag segítségével többféle és változatos fekvőtámaszt tehet. Például
- helyezze a táskát a testre merőlegesen, a földre, karjaival az oldalain, szétválva -> táska 🙂
- helyezze a táskát párhuzamosan a testre, le a földre, karjaival szorosan fogva -> táska 🙂
- vagy tegye az egyik kezét a táskára, a másikat a padlóra, felváltva a táska karját egyik úszóról a másikra -> kiváló az oldalsó has számára
Megfigyelésként sok "fiú az edzőteremben" abszolút hülye elképzelés, hogy csak a mellkas és a tricepsz "lép be" az úszókba. Az egyik szükséges izomcsoport a törzsé, tehát a VÉG. Ina beszélt itt egy kicsit az izometriáról (deszka).
Guggolás
Ilyen ugrások végrehajtása nagymértékben növeli az izomerőt és az állóképességet. Ne feledje, hogy nem elég, ha a sajtóban készült izmoktól 2 méter vastag lábak vannak, ha nincs elég erő, testmozgás és szinapszis, hogy értékelje őket olyan extrém helyzetekben, ahol szükség lehet rájuk. Visszatérve különböző súlyú guggolásokat végezhet, és a gyakorlatok során különböző táskákban tarthatja a táskát. Tarthatja a teste előtt, a vállán, az egyik kar alatt vagy "megölelheti". Gyakran keresek egy extra kihívást, és egy-egy lábon dolgozom, hogy gyorsabban kimerüljön a glikogén raktáram.
LUNGE
A szokásos fekvőtámaszok elvégezhetők a vállon, az elülső vagy a hóna alatti Powebaggal - akárcsak a guggolás esetén. Nyilvánvalóan a súly megváltoztatásával változtathatja meg a nehézséget (nehezebb Powerbagot választ). Lehet csinálni fekvőtámaszt menet közben (folyamatos fekvőtámasz) vagy oldalsó fekvőtámaszt (kedvenceim 🙂).
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
dobás
A gyakorlat ezen változatában úgy gondolhat a Powerbagre, mint a dobógyakorlatokban használt orvosi labdára. Emelje fel a táskát a feje fölé, majd dobja le, tartsa elöl, majd tolva dobja stb. Gyakorlatokat kell végezni egy kollégájával, hogy segítsen ebben az esetben - a leghatékonyabb testtartás az ülés vagy a térdelés.
Amíg nem teszek közzé egy videót velem a szobában, itt van egy bemutató alább