Pozitív energiamérleg, mi is valójában
Pozitív energiamérleg: mi is ez valójában? Hogyan tudom meghatározni az energiaegyensúlyt? És mikor pozitív? A következő cikk ezekre a kérdésekre kíván választ adni.
Pozitív energiamérleg: kifejezések meghatározása
A táplálkozástudományban az energiaegyensúlyt általában a leadott energia és a tényleges energiaigény közötti különbségnek tekintik. Ha a testét több energiával látja el, mint amennyit elfogyaszt, akkor pozitív energiamérlegről beszél. Tehát hosszú távon növelné a testtömegét (= növekedés).
Másrészt semleges energiamérleggel (az energiaellátás és az energiafogyasztás kiegyensúlyozott) könnyedén meg tudná tartani a testsúlyát. (= a mérleg mindig ugyanazt mutatja).
Hogyan lehet kiszámolni a "pozitív energiamérleg" szerkezetét
Ennek alapja a test energiafogyasztása. Ez három tényezőből áll.
- a bazális anyagcsere-sebességtől, amely meghatározza, hogy mennyi energia szükséges a légzéshez, az anyagcseréhez, a keringési tevékenységhez és a testhőmérséklethez nyugalmi állapotban. Az alapanyagcsere sebességét befolyásolja a testalkata, a súlya és az életkor, valamint a testmagassága és természetesen a neme. Az izomtömeg és a testzsír százalékos aránya befolyásolja az alapanyagcserét is.
- a teljesítményforgalomból, amely meghatározza, hogy mire van szükség a mentális és fizikai munka alapanyagcseréjén kívül. A teljesítmény forgalmát a PAL érték (fizikai aktivitás szint) alapján számítják ki. Minél nehezebb fizikai vagy szellemi munkája vagy sporttevékenysége, annál magasabb a szükséges PAL értéke.
- emésztési veszteségből, amely leírja, hogy az ételből mennyi energiát emésztenek fel az emésztési munka során. Normál étrend mellett vegyes ételekkel ez az érték 10% körül mozog. A fehérjebevitel növekedésével azonban növekszik!
- PAL-érték kevés fizikai aktivitással a munkahelyen és a szabadidőben 1.3
- Nehéz fizikai munkát igénylő foglalkozás PAL értéke 1,6 - 2,0
- PAL érték 60 perc testmozgás plusz 0,1
Tehát a képlet:
Teljesítményforgalom = Pal munka + Pal sport
Most kiszámíthatja a teljes eladást. Ennek képlete a következő:
Alapanyagcsere x PAL teljes + emésztési veszteség
Mit eredményez a "pozitív energiamérleg"?
Használhatja a súlygyarapodáshoz, például ha alulsúlyos vagy és/vagy energiát szeretne biztosítani az izomépítéshez.
A "pozitív energiamérleg", amely apró szerelmi fogantyúkhoz vezetett, teljesen megfelelőnek tekinthető. A kis szerelmi fogantyúk energiatartalékként szolgálják a testedet is. Például, ha megbetegszik, a testének több energiára van szüksége, hogy újra meggyógyuljon. A tested e kis párnákból meríti ezt az energiát. Tehát az evolúció valójában ezeket a zsírtartalékokat kívánta biztosítani a testének elegendő energiatartalommal a rossz időkre. Igaz, ezek a rossz idők már nem fordulnak elő olyan gyakran. De jó tudni, hogyan reagál testünk egy állandó pozitív energiamérlegre: egyre több zsírtartalékot halmoz fel.
Különösen stresszes helyzetekben is teste merít a szeretetfogantyúk energiatartalékaira. Ez vonatkozik az idegeket megterhelő helyzetekre is. Látja, sok olyan helyzet van, ahol a "pozitív energiamérleg" egy kis zsírral a bordákon nem jelenti automatikusan a negatívumot. Az idegeknek energiára is szükségük van a működésükhöz.
Izomépítés és izomkarbantartás a "pozitív energiamérleg" révén
Körülbelül 30 éves kortól az izomtömeg évente körülbelül egy százalékkal csökken. Pozitív energiamérleg esetén azonban lehetősége van lelassítani vagy akár megfordítani ezt a természetes folyamatot. Feltétel: Rendszeres izomedzést végez.
Ha több szalonna van a bordáin, mint amennyit akar, akkor a meglévő „pozitív energiamérleget” felhasználhatja célzott edzéssel az izomtömeg növelésére. De kétszer a figyelmet mondja:
- Először is, most nem szabad több energiát (kalóriát) adnia a testének, mint amennyit az izom edzéssel ráfordít.
- Másodszor, az izomépítés általában súlygyarapodással jár. Az ok: az izmok sűrűsége nagyobb, mint a zsíré. Tehát lényegesen karcsúbbnak tűnik, annak ellenére, hogy a mérleg ugyanaz (vagy többet mutat), mint korábban.
Ideális esetben csökkenti a zsírt, növeli az izomtömeget és újradefiniálja testét. A régi jó mérőszalag jobb bizonyítékot kínál, mint a mérleg.
A cikk " Negatív energiamérleg ". Így biztosíthatja, hogy kifejezetten csökkentse a testzsír mennyiségét.
Következtetés:
Az a „pozitív energiamérleg”, amely nem vezet vagy nem vezet masszív elhízáshoz, teljesen jogos az egészséges élethez.