Pozitív megerősítések Minden, amit tudnod kell róla (példák)
Lehetséges, hogy hallottál róla pozitív megerősítések hallotta. Ezek segítenek abban, hogy jobb megvilágításban lássa önmagát.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell az állításokról (plusz egy meglepő megállapítás).
Mik az állítások? És mire legyenek jók?
Mik az állítások? Végül az állítás nem más, mint egy kívánatos tulajdonság, amelyet folyamatosan elmondasz magadnak.
Tipikus megerősítések a következők:
- boldog vagyok.
- szeretem magam.
- bármit megteszek.
- Vonzó vagyok.
- Pénzt vonzok.
Azzal, hogy valami kívánatos dolgot újra és újra megismétel, behatol a tudatalattijába, és „átprogramozza” önmagát. Ez lehetővé teszi az önkép javítását, a negatív hiedelmek megváltoztatását és a tudatalatti befolyásolását.
Legfőképpen a vonzás törvényének köszönhetően több szeretetet, boldogságot, sikert vagy bármi másra vonzza. Állítólag.
Milyen típusú állítások vannak?
Nagyon sok ... Itt csak egy kis választék:
- Az önbecsülés megerősítése
- Pozitív megerősítések a szerelemről
- Megerősítések, hogy elengedjék
- Az önszeretet pozitív megerősítései
- Megerősítések a sikerhez
- Megerősítések a fogyásért.
- Stb.
A pozitív állítások egyfajta varázslatos tabletták?
Legyünk őszinték: A pozitív megerősítések gondolata csábító!
Tegyük fel, hogy egy kicsit magabiztosabb akar lenni. Mert hé, egy kicsit több önbizalom nem árt, ugye?
Állítólag ezt nagyon könnyen elérheti, ha minden reggel bepisilés után röviden a tükörbe néz, és teljes meggyőződéssel mondja:
Tőlem magabiztos!
A pozitív állításokat gyakran „varázslatos tablettának” nevezik. Nem számít, milyen minőséget szeretnél, elég, ha eleget mondasz magadnak erről.
De mint a legtöbb „bűvös tablettának”, ennek is van fogása.
Lusta olvasni? Ebben a videóban megtudhatja a cikk legfontosabb pontjait is:
Miért a modern pszichológia szerint a pozitív állítások gyakran nem működnek
Úgy tűnik, hogy a pozitív megerősítések csak azoknál az embereknél működnek, akik már jóak Önbecsülés és Önbizalom van - vagyis olyan emberekkel, akiknek nem igazán van szükségük ezekre a megerősítésekre.
Dolgozzon bizonytalan, alacsony önértékelésű embereken ezeket az állításokat Nem. Gyakran cél sőt az ellenkezőjét teszik és oda vezetnek, hogy ezek az emberek még rosszabbul érzik magukat.
Tehát, ha teljesen meg van győződve magáról, majd elmondja magának, hogy milyen nagyszerű, magabiztos és hihetetlenül szexi, akkor ez pozitív hatással van a hangulatára (még akkor is, ha a tanulmányok szerint a hatások csak nagyon csekélyek).
Körbenéztem: Itt vagyunk a legforróbbak!
Ha viszont bizonytalanabb, szorongóbb vagy és alacsony az önértékelésed, akkor a pozitív megerősítések nem segítenek, és valószínűleg még rosszabbul is fogják érezni magad.
Egy rangos tanulmány megállapította, hogy a pozitív megerősítések („kedves ember vagyok”) az általános önértékeléssel rendelkező emberek rosszabbul érzik magukat, mint korábban. Pozitív önmegállapítások: egyesek számára hatalom, mások számára veszedelem (2009). Wood, J. V.; Perunovic, W. Q. & Lee, J. W. Psychol Sci. 2009. július; 20 (7): 860-6. doi: 10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x. Epub 2009. május 21. '> 1
Ez a tanulmány megerősíti azt, amit sokan felfedeztek, amikor pozitív megerősítéseket próbáltak ki maguknak: hogy nem működnek.
Nem változtathatja meg egyik napról a másikra az önképét
Miért nem működnek a pozitív megerősítések sok embernél, sőt, még rosszabbul is érzik magukat?
Annak az egyszerű oknak az oka, hogy belső konfliktust érzünk, amikor valamiből beszélünk, ami nincs összhangban tapasztalatainkkal és énképünkkel.
Ha olyasmit javasol, amiben nem hiszel, akkor úgy érzed, hogy hazudsz magadnak.
Ez a belső konfliktus pedig még negatívabb gondolatokhoz vezet, amelyek végül még rosszabbul érzik magukat.
Tegyük fel, hogy félénk és bizonytalan ember vagy.
Ha most azt mondod magadnak, hogy tele van magabiztossággal, egy kis hang a fejedben valószínűleg válaszol és ellentmond neked.
A hangod azt fogja mondani: Nem! Ez nem igaz. Nem vagy biztos magadban. Ne mondj hülyeségeket, te hazug!
Ez a hang a tiéd belső hazugságvizsgáló. És ez akkor kezdődik, amikor meg akarja győzni magát arról, ami nem egyezik az önképével és tapasztalataival.
Ne mondd el magadnak, mi a baj
Húszas éveim elején bizonytalan voltam és ideges voltam a nők körül. Akkor gyakran álltam a tükör előtt, mélyen a szemembe néztem és azt mondtam: vonzó, érdekes és bájos férfi vagyok, akit a nők szeretnének.
Ez az állítás azonban rosszul érezte magát. Valahányszor a belső hazugságvizsgálóm beindult és ellentmond nekem. Ez azért volt, mert ezek az állítások nem feleltek meg az énképemnek.
És ez a lényeg.
Mindenkinek van egy bizonyos önképe, amely az évek során kialakult. Ez az énkép többek között tapasztalatainkon, meggyőződésünkön, értékeinken és környezetünkön alapul. Önképed nincs kőbe vésve, de egyik napról a másikra nem változtatható meg.
Az emberek gyakran át akarják programozni a tudatalattijukat. De ez nem működik azzal, hogy minden nap elmondasz magadnak valamit. Tapasztalatokkal is ki kell egészíteni.
Tehát, ha egy nyilatkozat még távolról sem a tiéd Tapasztalat és a te Önarckép valószínűleg nem fog működni. Akkor akár a tükör elé állhat, és komolyan meggyőzheti magát arról, hogy egyszarvú vagy.
Tehát, ha 30 kg-mal meghaladja a kívánt súlyt, és meggyőzi magát arról, hogy karcsú, akkor úgy fogja érezni, mintha hazudna magának.
Ugyanez az eset, amikor megkínzott mosollyal próbálod meggyőzni magad arról, hogy boldog vagy, annak ellenére, hogy az életed lefolyik és átkozottul piszkos vagy.
Akár azt sugallja, hogy sikeres vagy, hogy szereti önmagát, vagy hihetetlenül szexi és magabiztos - ha ez nem felel meg tapasztalatainak és önképének, akkor nem fogja tudni elhinni, és valószínűleg még rosszabbul fogja érezni magát.
Ha a pozitív állítások nem működnek, mit csinál?
Néhány évvel ezelőtt rossz pánikrohamom volt, ami durranást okozott az identitásomnak. Néhány héttel később arra gondoltam, hogy a pozitív megerősítések jót tehetnek nekem.
Így egy csendes pillanatban bementem és azt mondtam magamban: Szeretem magam.
Alig mondtam ki a mondatot a fejemben, alig a semmiből egy hang, amely azt mondta: Nem, nem.
Meg voltam ijedve. Mi a fene volt ez? utálom magam?
Akkor már jó és stabil önértékelésem volt. De a pánikrohamom után az a kijelentés, amelyet magam szeretek, aktiválta a belső hazugságvizsgálómat.
Aztán kipróbáltam semlegesebb állításokat, például elfogadom önmagamat. Ezek jobban működtek és következetesnek érezték magukat.
Semleges állítások
A lényeg ez: Pozitív megerősítések segíthet abban, hogy jobb fényben lássa önmagát. De ez csak akkor működik, ha hitelesnek tűnnek számodra, és nincs olyan érzésed, hogy hazudnál magadnak.
Ezért sok embernek dolgozzon semlegesebb állítások jobb, mint pozitív.
Ha a pozitív állítások furcsának érzik magukat, próbálkozzon olyan állításokkal, amelyek reálisnak és hihetőnek tűnnek számodra.
- Ahelyett, hogy elmondanád magadnak, mennyire szereted magad, mondhatod, hogy megtanulom elfogadni önmagamat.
- Ahelyett, hogy elmondanád magadnak, mennyire vonzó és szexi vagy, azt mondhatod: Nem vagyok modell, de szeretem a lábaimat/a szemem/a humoromat/az együttérzésemet (vagy bármit, amit szeretsz magadban, vagy legalábbis nem találok szörnyűnek).
- Ahelyett, hogy elmondaná magának, mennyire boldog, azt mondhatja: Jobb voltam, de rosszabb is. Ma már jól vagyok.
- Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy bármit megtehetsz, azt mondhatod: Minden nap egy kicsit többet hiszek magamban.
Tehát ahelyett, hogy elmondana magának olyan ideálokat, amelyek túlságosan távol állnak a jelenlegi önképétől, maradjon reális, és javasoljon olyan állításokat, amelyek hihetőnek tűnnek számodra és következetesnek érzik magukat. Ezzel elkerülhető lesz a hazudozás érzése.
Ezért kérlek, ne állj reggel a fürdőszoba tükör elé, és mondd el magadnak, hogy te Batman vagy. Hacsak nem Batman vagy.
Mi működik jobban, mint az állítások
Ha az állításokat intelligensen használja, ezek segíthetnek abban, hogy jobb megvilágításban lássa önmagát. Azonban általában nem vagyok nagy rajongója az állításoknak.
Amit sokkal hatékonyabbnak találok, mint az állítások és az állandó pozitív gondolkodás, az az, hogy logikusan megkérdőjelezem a saját gondolatait.
Amikor legközelebb olyan negatív gondolatai támadnak, mint "értéktelen vagyok", "vonzó vagyok" vagy "boldogtalan vagyok", kérdezd meg magadtól, hogy egyeznek-e a valósággal.
Vegyük példaként az "értéktelen vagyok" gondolatot.
Először is megkérdezheti magától, hogy mit is jelent valójában az értéktelen:
- Nem vagy fontos senkinek ezen a világon?
- Nem kedveled magad?
- Ne bánj másokkal úgy, ahogyan szeretnéd?
Még a megkérdőjelezése is elvesz egy kis erőt a gondolattól, mert logikusan megkérdőjelezve kevesebbet azonosul vele.
A következő lépés ennek a gondolatnak az ellenpéldáinak megtalálása:
- Nem lehetek teljesen értéktelen, mert vannak olyan emberek, akiknek fontos vagyok (partner, család, barátok stb.).
- Az sem igaz, hogy mindig mindent szörnyűnek találok magamban. Voltak olyan pillanatok az életemben, amikor büszke voltam magamra és elégedett voltam magammal.
- Igaz, hogy néha az emberek nem bánnak velem tisztességesen. De más emberek is ezt teszik. És ha belegondolok, sok olyan ember is van, aki nagyon jól bánik velem és nagyon barátságos velem.
Gondolkodj logikusan
Ha megkérdőjelezi negatív gondolatait és meggyőződését, szinte mindig talál logikus és valós okokat, amelyek ellene szólnak. És mivel ezek valósak és logikusak, valószínűleg számodra is hihetőnek tűnnek.
És ha a negatív gondolatok megkérdőjelezése logikusan nem segít, akkor bármikor választhatja ezt, nem hiszek a gondolataidban.
Ahogy figyelmen kívül hagyja a gyalogos zónában lévő, túlzottan sugárzó Unicef alkalmazottat, figyelmen kívül hagyhatja a gondolatait is.
A gondolataid nem tények. Így maga döntheti el, hogy hinni akar-e egy gondolatban, vagy sem. Bizonyos gondolatoknak pedig egyszerűen meg kell kerülniük a segged.
Szenved negatív gondolatok?
Semmi sem befolyásolja jobban az életedet, mint a gondolataid. A gondolkodásmód című útmutatónkban tehát megtanulhatja, hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól, otthagyni a régi fájdalmat és hogyan lehet jobban kezelni a stresszt. Írja be e-mail címét, és ingyen elküldöm Önnek az útmutatót PDF formátumban.