Praktikus és természetes tavaszi tanácsadói megoldások, megoldások és semmi más, csak megoldások -
Hogyan lehet a legjobban segíteni a testet a funkcionális rugóváltásokkal? Hogyan lehet felhasználni a tavasz természeti kincseit és felkészülni a nyárra?
Mielőtt a modern orvoslás létrejött volna, az emberek már megtehették használja az évszakok forrásait, a jövőbeli változások előrejelzésére. Megállapították, hogy az élelmiszerek és a növények rendelkezésre állása nem véletlenszerűen oszlott el: az őszi zöldségek (például burgonya, sütőtök vagy paszternák) nagyobb energiasűrűsége elősegíti a téli nehézségek leküzdését, míg a nyári gyümölcsök és zöldségek (például paradicsom, paprika, ill. Az értékes karotinoidokat tartalmazó kajszibarack) képes csökkenteni a napból származó UV-sugárzás hatásait.
Szerencsére mindezek a titkok nem tűntek el: némelyiket ma még a tudomány is újra felfedezi. Íme néhány tipp, amely tökéletesen illeszkedik a mindennapi rutinjába ...
Leküzdeni a tavaszi megereszkedést
A fáradtság tünetei különösen tavasszal fordulnak elő. A téli étrend kimerítette az emésztőrendszert, míg az alapanyagcsere a növekvő fényerő hatására gyorsan növekszik. Ez az ideális idő a "kúrákra", azokra a rövid időszakokra, amikor megváltoztatja étrendjét, és bizonyos ételcsoportokra összpontosít.
A kúra célja nem a fogyás, hanem a fogyás hogy megtisztítsa az emésztőrendszert kevesebb étel emésztésével vagy kiválasztásával. Ily módon korlátozzák az emésztőrendszer tengelyeit, az eltávolítandó hulladék mennyisége kevesebb, és helyreállíthatók a test megfelelő működéséhez szükséges mikroelem-készletek.
Általában egy ilyen kezelés számos pozitív egészségügyi következménnyel jár:
- Az öregedés és az oxidatív stressz elleni küzdelem (a kalória-korlátozás mechanizmusán keresztül).
- A lipidprofil javítása.
- Az immunitás serkentése.
- Egészségesebb életmód kísérete (mert a megfigyelt előnyök ösztönzik a rossz szokások feladását).
- A derék kerületének csökkenése (de nem feltétlenül a súlya).
- Az ételek és a jóllakottság ízének újrafelfedezése.
Konkrétan: Egy héten keresztül fogyasszon csak zöldséget (káposzta, vízitorma, édeskömény, retek, rebarbara, mángold, spárga, articsóka, spenót) és gyümölcsöt (eper, avokádó, citrom, szilva, grapefruit). az évszak, ha lehetséges helyi művelésből. A kezelés ideje alatt ne fogyasszon más ételeket. Ha valóban túl nehéz, alkalmanként kaphat egy adag teljes kiőrlésű vagy félig teljes rizst. Mindenesetre ez nem diéta: szükséges, hogy mindig jóllakjon, se többet, se kevesebbet.
Csatlakozzon a tavaszi megújuláshoz
A tavasz a test gyors újraélesztéséről, lendület megadásáról, az újjászületett környezettel való összhangról, valamint a nemi és mellékvesék működésének fokozásáról szól.
Kényeztesse magát egy házi készítésű reggelivel, szezonális fűszerekkel, magvakkal és gyümölcsökkel, amelyet egy tálba kever és egy kis növényi tejjel csepegtet:
- Őrölt fahéj . Kivételes antioxidáns ereje miatt (az egyik legerősebb a természetes ételek között).
- Kandírozott vagy reszelt gyömbérdarabok . Erősítő hatásukért.
- Néhány mandula . Növényi fehérjetartalmuk, E-vitamin és szkvalén (fitoszterol-prekurzorok) gazdagsága miatt.
- Néhány tökmag . Óriási mangánvagyonukért.
- Néhány pirított szezámmag. Rost-, magnézium-, cink- és szezamin-tartalmuk miatt (kivételes antioxidáns tulajdonságú lignánok (1-2)).
- Piros gyümölcsök (amint rendelkezésre állnak, különben alma): például áfonya, eper vagy fekete ribizli. Flavonoidjaik (proantocianinok és antocianinok), katekinek és C-vitamin (3–4-szer annyi C-vitaminban, mint egy narancs) esetében.
- zabpehely . Béta-glükán tartalma miatt: ez az oldható rost elősegíti a koleszterin kiválasztását azáltal, hogy csökkenti annak májtermelését és normalizálja a bélrendszert (3).
A reggeli kíséretében egy alkalmas Gyömbér infúzió de nem túl meleg (Amikor a víz forrni kezd, adjon hozzá apróra vágott gyömbért, és hosszabbítsa meg az infúziót 20 percig), hasonlóan a 20% gingerolokra standardizált gyömbérkivonattal (napi 2 kapszula 3 hétig). A gingerolok a gyömbér fő hatóanyagai: akár főzve, akár nyersen, kivételes antioxidánsként ismerik el őket (4-5).
Végül, egy C-vitamin-kiegészítő a nyári gyümölcsök és zöldségek megérkezéséig (különösen a sok gyümölcsöt tartalmazó vörös gyümölcsök és paprikák): 1 kapszula Triple C minden reggel, reggeli időpontban.
Távolítsa el a tavaszi álmatlanságot
Az álmatlanság (tavasszal nagyon gyakran előforduló) leküzdésének egyik legkevésbé alkalmazott gyógymódja a szabadban tett séta. Egyszerű, természetes, tudományosan bizonyított és ártalmatlan: Japánban « Erdei medence »Ismét népszerű.
Az erdőben csak néhány percre van szüksége a vitalitás növeléséhez, az immunitás erősítéséhez (6), a stressz csökkentéséhez (7), valamint a belső elégedettség és az alvás elősegítéséhez (8). Az Erdészeti és Erdészeti Termékeket Kutató Intézet kutatói kimutatták, hogy az erdőben sétáló emberek vére sokkal kevésbé gazdag kortizolban (hormon, amely döntő szerepet játszik a stressz okozásában), mint azoké, akik amelyek ugyanolyan távolságot tesznek meg a városban.
Számos hatásmechanizmus magyarázhatja ezt a szinte csodálatos hatást:
- A levegő, amely természetes módon dúsul a fák illóolajaival (amelyek tonizáló, immunstimuláló és dekongesztáns hatásúak). Fitoncidokról beszélünk, hogy jelöljük ezeket a növények által kiválasztott molekulákat, amelyek szerepet játszanak a fák védelmében és kommunikációjában.
- A természet vizualizációja, amely odafigyel a természetesebb ingerekre (a levegő frissességére, finomabb illatokra, színekre és hangokra), és hozzájárul egy bizonyos kikapcsoláshoz (amelyet egy vizsgálatban a prefrontális kéreg véráramának csökkentésével mérnek) (9).
- Fizikai aktivitás járás közben.
- A természetes fény pozitív hatásai a testre (az ébredés és a megismerés serkentése, D-vitamin szintézis, befolyásolja a hangulat és az alvás szerotoninszintézisét, a belső óra szabályozása többek között a melatonin révén).
A tavasz ideális alkalom a természeti séták folytatására. A napsugarak még nem károsak, mert a föld túl messze van a naptól: ezért a nap bármely szakában lehet sétálni, amint megjelennek a napsugarak.
Itt az ideje is maximum D-vitamin szintetizálásához, a nap nélküli télen felhasznált állományok újjáépítésére. A D-vitamin leves megemlítése nagyon ajánlott, ha nem szabadtéri munkát végez, és ha a környéken a napozás nem kivételes (mivel nagyon kevés ételben található meg): választhat 5000 NE vagy 1000 UI adag között az Ön igényeinek és a séták gyakoriságának megfelelően, a készletek mielőbbi helyreállítása és a következő tél hiányának elkerülése érdekében.
Kiegészítheti kirándulásait valerian és rózsa gyökér (Rhodiola rosea) kivonatokkal, amelyek segítenek csökkenteni az álmatlanságot (10) és a stresszt (11) (ha lefekvés előtt veszik be), de jobb, ha a kivonatokat tabletták formájában szedik mert az infúzióknak és a gyógyteáknak vízhajtó hatása van, amely kiválthatja az éjszakai ébredést. A Natural Sleep Formula egy példa olyan formulára, amely komlót és triptofánt is tartalmaz.
Szüntesse meg a tavaszi gyomorégést
Ez egy másik kis bosszúság tavasszal: az étrend megváltozása (kevesebb zsír és kevesebb hús a télhez képest) és a fokozott anyagcsere-aktivitás túlzott stresszt okoz a gyomorban, amely túl sok savat termel.
Csökkentse a póréhagyma (hagyma, fokhagyma) fogyasztását, és ne engedjen a gyógyszerek (antacidok, H2 antagonisták vagy PPI-k) kísértésének! Folytassa a fokozatos áttérést a könnyebb étrendre (étkezés után kerülje a fekvést), és vegye fontolóra a természetes kivonatokat, mint például az Anti-Acid Reflux Formula, egy természetes reflux formula édesgyökérrel, csúszós szilval és gránátalma kivonattal.
Minimalizálja a tavaszi allergiákat
Állítólag 30 év alatt megnégyszereződött a szezonális allergiák áldozatainak száma. Sajnos úgy tűnik, hogy minden gyermekkorban történik! Az egyetlen fennmaradó lehetőség az, hogy csökkentse a rohamok intenzitását és enyhítse azokat a gyulladásos reakciókat, amelyek bizonyos pollenek való kitettség esetén jelentkeznek. Van egy kevéssé ismert természetes megoldás erre: Quercetin !
Ez egy növényi eredetű antioxidáns, amely gátolja a hisztamin (az allergiás tünetekért felelős neurotranszmitter) termelését (13-15). Lehet, hogy hallott már róla, mert javítja a szervezet C-vitamin felszívódását, ezért gyakran táplálék-kiegészítőkkel társul. Különleges étrend-kiegészítőkben is megtalálható, például a Super Quercetin (kapszulánként 500 mg dózisban).
És tudod, melyik ételben találod meg a legtöbbet? A vörös gyümölcsök (szőlő, áfonya, áfonya, ribizli, eper, meggy.), A. májusban érkeznek. Kétségtelen, hogy a természet valóban jól sikerült.
A «tavasz lényege»:
Hivatkozások
6. Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Li YJ, Wakayama Y, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Matsui N, Kagawa T, Miyazaki Y, Krensky AM, "Erdőlátogatás, de nem város, növeli az emberi természetes gyilkos aktivitást és a rákellenes fehérjék expresszióját", Int J Immunopathol Pharmacol, vol. 21., 1. szám, 2008. o. 117-27.
7. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y, "A Shinrin-yoku fiziológiai hatásai (az erdő atmoszférájának felvétele) - a nyál kortizolját és az agyi aktivitást mutatóként használva", J Physiol Anthropol, vol. 26., 2. szám, 2007. o. 123-8.
8. Bratman G, Daily G és mtsai. A természeti tapasztalatok előnyei: Javult befolyás és megismerés. Táj- és várostervezés, 138, 41-50, 2015. http://dx.doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02.005
9. Bratman G, Hamilton P és mtsai. A természeti tapasztalatok csökkentik a kérődzést és a szubgenuális prefrontális kéreg aktiválódását. PNAS, 2015. július 14. 112 (28) 8567-8572; megjelent nyomtatás előtt, 2015. június 29-én. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
13. Yoshimoto T, Furukawa M és mtsai. Flavonoidok: az arachidonát-5-lipoxigenáz erős gátlói. Biochem Biophys Res Commun 1983. okt. 31; 116 (2): 612-8.
15. Thornhill, SM, Kelly, AM. Az évelő allergiás nátha természetes kezelése. Altern Med Rev. 2000 október; 5 (5): 448-54. Felülvizsgálat.
Erős gyulladáscsökkentő és hagyományos emésztést elősegítő.
A C-vitamin stabil és erős formája, amely képes behatolni a sejtekbe, és fenntartja a telomerek átlagos hosszát
Nem savas és négyszer jobban felszívódó C-vitamin forma.
Tiszta forrás, optimális koncentráció és a legátfogóbb tulajdonságok