Pranayama tanfolyam középszint - 3. osztály

Pranayama tanfolyam középhaladó - 3. hét - 3D - Ezen a 6 hetes pranayama tanfolyamon középszintű gyakorlók számára fontos információkat és tippeket kap a pranayama gyakorlatához - strukturáltan és egymásra építve, beleértve a különböző pranayama technikákhoz tartozó gyakorlatsorokat - 6 különböző heti tanfolyamra elosztva, 3 tanfolyam videóval minden héten (A, B, C és részben. folytatni). Ezenkívül a tanfolyam minden hete tartalmaz egy megfelelő kísérőszöveget is. Ez a 3D epizód a tartalomjegyzék után kezdődik.

középszint

A rendszeres légzőgyakorlatok vagy a pránájáma több energiát, örömöt, lelki erőt és spirituális nyitást nyújt Önnek. Tehát ennek a tanfolyamnak hatalmas hatása van.

DE: Meg kell ismernie a hasi légzést, a váltakozó légzést és a kapalabhatit, mielőtt ezzel a videóval vagy videotanfolyammal gyakorolna. Ha nem ez a helyzet, akkor először gyakorolja a kezdőknek szóló pránajama tanfolyamot.

Sukadev Bretz, a Yoga Vidya alapítója megosztja gazdag ismereteit a pránájáma legfinomabb aspektusairól.

Ez a videósorozat a Pranayama középszintű tanfolyamok kísérőanyagaként is szolgál, amint azt a Yoga Vidyánál, a Yoga Vidya központokban tanítják, vagy a Yoga Vidya képzett légzőtanfolyam oktatói által. Ez a Pranayama középfokú tanfolyam nagyon átfogó és sok háttérinformációt ad. A jóga tanárok, a pranayama rajongók és a nagy tapasztalattal rendelkező jóga gyakorlók szintén új ötleteket kapnak ebből a pranayama tanfolyamból.

Kattintson ide, hogy a Pranayama Course Intermediate - 4. hét - 4A-hoz ugorjon - Egy Link más tanfolyamhetekre találsz ennek a tanfolyamnak a végén alul.

Tartalomjegyzék

  • 1 3. heti tanfolyam - 3D - Témakör áttekintése: Pranayama gyakorlatok 1 - 6: az ájurvédikus szempontok szerint - Kapha-csökkentő Pranayama
    • 1.1 Előnézet - gyakorlati gyakorlatok ebben a videóban:
    • 1.2 A tananyag videót kísérő szöveg 3. hét - 3D: Pranayama gyakorlati gyakorlatok 1 - 6: az ájurvédikus szempontok szerint - Kapha-csökkentő Pranayama
      • 1.2.1 bevezetés
      • 1.2.2 1. gyakorlat - Agni Sara
      • 1.2.3 2. gyakorlati gyakorlat - Kapalabhati Agni Sarával
      • 1.2.4 3. gyakorlati gyakorlat - Váltakozó légzés Ujjayi és Ashwini Mudrával, valamint a hasi légzés figyelése
      • 1.2.5 4. gyakorlat - Surya Bheda
      • 1.2.6 5. gyakorlati gyakorlat - Brahmari és a felfogás a melegségről és az aktiválódásról
      • 1.2.7 6. gyakorlat - Tratak meditáció
      • 1.2.8 Gyakorlati tanács - Mikor lehet gyakorolni a kapha-redukáló pránájámákat?
  • 2 Lásd még
    • 2.1 További információ a témáról:
  • 3 Hol tanulhatsz és gyakorolhatsz Vidya Pranayama jógával?
  • 4 tanítsa a pránájámát
  • 5 Lásd még
  • 6 irodalom
  • 7 internetes link
  • 8 szeminárium
    • 8.1 Légzési gyakorlat
    • 8.2 Kundalini jóga
    • 8.3 Szemináriumok a témában vagy közvetett összefüggésben
    • 8.4 Linkek
    • 8.5 További tanfolyam hetek

3. heti tanfolyam - 3D - Témakör áttekintése: Pranayama gyakorlatok 1 - 6: az ájurvédikus szempontok szerint - Kapha-csökkentő Pranayama

Előnézet - gyakorlati gyakorlatok ebben a videóban:

Ebben a tanfolyamvideóban Sukadev a következő Kapha-t gyakorolja veled:

  • 1. gyakorlat - Agni Sara
  • 2. gyakorlati gyakorlat - Kapalabhati Agni Sarával
  • 3. gyakorlati gyakorlat - Váltakozó légzés Ujjayi és Ashwini Mudrával, valamint a hasi légzés figyelése
  • 4. gyakorlat - Surya Bheda
  • 5. gyakorlati gyakorlat - Brahmari és a melegség és az aktivizálás elképzelése
  • 6. gyakorlat - Tratak meditáció
  • Gyakorlati tanács - Mikor lehet gyakorolni a kapha-redukáló pránájámákat?

A tanfolyam videót kísérő szöveg 3. hét - 3D: Pranayama gyakorlati gyakorlatok 1 - 6: az ájurvédikus szempontok szerint - Kapha-csökkentő Pranayama

bevezetés

Kezdje azzal, hogy háromszor énekli az Om-ot. Aztán megismétlem a Shakti mantrát, Shakti, energia mantrát: "Om Aim Hrim Klim Chamundaya Vicche Namaha".

1. gyakorlat - Agni Sara

2. gyakorlati gyakorlat - Kapalabhati Agni Sarával

Gyors Kapalabhati: Következik a különösen gyors Kapalabhati, ahol nagyon gyorsan belélegzik és kilélegzi. Nem fogom bejelenteni, olyan, mintha gyorsan lihegne, de az orromon keresztül lélegezzünk be és ki. Először lélegezzen ki teljesen, lélegezzen be, kezdje el. Ezután lélegezzen be kényelmesen és anélkül, hogy közben belélegezne, tartsa vissza a lélegzetét, tegyen egy gyengéd Mula Bandha-t, mosolyogjon könnyedén, és most érezze, hogy könnyedség és tér van, fény és sugarak sugároznak a gyomrából, a szívéből, a torokból, a homlokából és minden irányba. És amikor készen áll, lélegezzen ki teljesen újra, lélegezzen be mélyen Ujjayi-t, lélegezzen ki mélyen Ujjayi-t és tegyen még egy kört, lélegezzen be, hasát, kezdje meg. Ezután kényelmesen lélegezz be, tartsd vissza a lélegzeted, gyengéd Mula Bandha, érezd, ahogyan a lényed minden fázisában lüktet a Prana, és érezd, hogy fénytered kitágult és széles. És amikor csak jön a légzési impulzus, vegyen néhány mély lélegzetet be és ki, ha akarja, kinyújthatja a lábát.

3. gyakorlati gyakorlat - Váltakozó légzés Ujjayi és Ashwini Mudrával, valamint a hasi légzés figyelése

4. gyakorlat - Surya Bheda

Kilégzés a bal oldalon, és folytassa Surya Bheda-val. Lélegezzen be a jobb oldalon, lélegezzen be a jobb oldalon, napozzon, tartsa vissza a lélegzetét, érezze magában a napot és a meleget. Kilégzés a bal oldalon, nyugodt és harmóniás. Lélegezzen be jót, nap, melegség, bátorság, akaraterő. Fogd vissza a lélegzeted: „Végtelen energia van bennem, a hatalom napja süt bennem.” Lélegezz ki balra. Lélegezz be a jobb oldalon, lélegezz be a jobb oldalon, tartsd vissza a lélegzeted: "A nap süt bennem, a nap, a bátorság, az akaraterő, az erő." Lélegezz ki balra, harmóniát és nyugalmat. Lélegezzen be a jobb oldalon, nap, bátorság, lelkesedés. Fogja vissza a lélegzetét, érezze a napot, meleget, bátorságot, akaraterőt, lelkesedést. Kilégzés a bal oldalon, kikapcsolódás és nyugalom, bizalom. Lélegezz jobbra, nap, bátorság, akaraterő. Tartsa vissza a lélegzetét. Kilégzés a bal oldalon, nyugodt és harmóniás. Lélegezzen be rendesen, bátorságot, napot, akaraterőt, meleget. Tartsa vissza a lélegzetét, melegségét, bátorságát, akaraterőjét, lelkesedését. Kilégzés a bal oldalon. Lélegezzen be a jobb oldalon. Tartsa vissza a lélegzetét, mondja ki saját megerősítését, bátorságát vagy energiáját, vagy melegségét vagy akaraterőjét, lelkesedését. Kilégzés a bal oldalon. Lélegezzen be a jobb oldalon. Tartsa vissza a lélegzetét, utolsó kör. És kilégzés a bal oldalon. Ezután engedje le a kezét és lélegezzen néhányszor, érezze, hogy lényének összes rostját áthatja a meleg, az energia, az erő.

5. gyakorlati gyakorlat - Brahmari és a melegség és az aktivizálás elképzelése

6. gyakorlat - Tratak meditáció

Ez a kapha-csökkentő pranayama volt, mondhatni energikus, melengető, felvilágosító pranayama is.

Gyakorlati tanács - Mikor lehet gyakorolni a kapha-redukáló pránájámákat?

Ezt a pranayama-foglalkozást mindig megteheti, amikor úgy érzi, hogy valahol több energiára van szüksége, szürke fátyol van, valahol fáradt, még akkor is, ha nincs túlterhelve. Vagy súlycsökkentésre vagy váladékcsökkentésre, ödéma és egyéb Kapha-panaszok csökkentésére is. Az alapelv a gyorsulás, a melegség, a fény, az energizálás. Alapvetően természetesen az alapvető pránájáma, a kapalabhati és a váltakozó légzés jó arra, hogy az összes dósát összhangba hozzák. És főleg túl sok Kapha esetén minden, ami egyszerűen több energiát ad, alapvetően jó. És mivel a pránajama könnyen elvégezhető, és mindenképpen kényelmes, ezért különösen a kapha ember számára könnyű megtenni.

Néhány más ajánlás, például a gyors napimádság, a megerőltető testtartás vagy a tisztító gyakorlatok, némi erőfeszítést igényelnek. A Pranayama valami szép és egyszerű, csak nyugodtan ülsz és lélegzel, így ezt jól megteheted, hogy gyorsan energiát szerezz, ez segít túl sok Kapha legyőzésén. És egy speciális meditációs technika a túl sok Kapha számára a könnyű meditáció, a Tratak, pl. Gyertyalánggal, ez segít abban is, hogy eljusson a meditáció mélyebb meditációjához. De ha könnyen meditálhatsz, akkor csak meditálj, amint tudod, hogy könnyű lesz neked, mert minden meditáció segít egy erős energiát, egy nyugodt energiát, egy kibővített energiát.

Lásd még

További információ a témáról:

Hol tanulhatsz és gyakorolhatsz Vidya Pranayama jógával?

Megtanulhatja a jóga Vidya Pranayama-t

  • a jóga Vidya jógaiskolákban
  • Megtanulja az egyszerű pránájámákat a jóga és a meditáció bevezető szemináriumaiban és a jóga ünnepi hetekben
  • Megtanulja a fejlettebb technikákat a jóga Vidya jógatanár képzésén
  • Az Advanced Pranayama a hétvégi szemináriumok témája, a Kundalini Yoga középszintű szemináriumok
  • A Kundalini jóga szemináriumokon megismerheti a pranajama különböző formáit