Pre) karácsonyi idő - étkezési idő Így harcol a fontok ellen - Pfalz-Express
A karácsony előtti időben és magában a fesztiválon az emberek annyit lakomáznak, amennyit csak tudnak. Egy hely itt, egy fetrengés ott a karácsonyi vásáron, és a mérleg megmutatja, milyen érzés 50 kilóval több.
Csak hülye, ha le akarod szerezni a kilókat az ünnepi szezon után. Gyakran szükség van vasakaratra, mert amint hozzáadják a fontokat, biztosan nem múlnak el többé. A diéta, a testmozgás, egyéb gyógymódok, vagy ha nem engedik, hogy ilyen messzire jussanak, ez személyenként változó.
Miért eszel így?
Itt egyszerűen nem csaphatja be magát. Télen valóban nehezebb elmenni kiadós étel nélkül. A hideg többek között fokozza a zsíros és édes ételek iránti vágyat, mert a test téli párnát akar felvenni a hideg ellen.
Aztán hiányzik a fény, ami elfáraszt minket és befolyásolja a hangulatot. És mi segít a rossz hangulatban? Persze, finom ételek! Sajnos csak az anyagcsere csökken és a zsír felhalmozódik.
Ezen kívül van alkohol habzó bor, sör és mindenekelőtt forralt bor formájában, amely szintén gátolja az anyagcserét és egyben kalóriabomba is.
"Egyél felét "
Itt valóban eltérnek a vélemények. Valóban van értelme valaminek a felét megenni? Általában, ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ez a helyzet itt, de másrészt hiánytünetekhez is vezethet. Ezért ezt a típusú étrendet csak rövid ideig kell betartani.
Az étrend teljes megváltoztatása sokkal jobb a test számára. Így lassabban csökkenti a súlyát, de jobban meg is tudja tartani. Az "eszik felét" hátránya a lehetséges jojó-hatás, amelyet a vágy kiválthat, ha nem teszik meg.
A sport önmagában sem jelent megoldást
Nem lehetetlen, hogy önmagában a testmozgással fogyjon. Csak több kalóriát kell használnia, mint amennyit megesz. Attól függ, hogy vagy csak zsírégetni akar, vagy közvetlenül izomzatot akar építeni. Az egészséges étrenddel kombinálva azonban sokkal könnyebb.
Ezenkívül a táplálék-kiegészítők segítenek itt, például a herbashopban található termékek. Itt találhat támogatást a fitnesz és az egészséges táplálkozás területén. Tehát, ha ötvözi a sportot az egészséges étrenddel, akkor a karácsonyi font az új évben csökken, vagy nem is jut el olyan messzire.
Az új trend szakaszos böjtölése
Nagyon sok a hype, ami felmerült az elmúlt hónapokban és években. Az interfall böjt - amint a neve is mutatja - arról szól, hogy egy bizonyos ideig kerüljük az ételt. Ez állítólag hatással van az anyagcserére, ami előnyös az egészségre. A cél az étrend állandó megváltoztatása. Különböző típusok léteznek:
- A 2 napos diéta: heti 650 egymást követő napon maximum 650 kalóriát fogyasztanak. Az ételek mindkét nap alacsony szénhidráttartalmúak és magas fehérjetartalmúak legyenek.
- Az 5: 2 diéta: Két napon, amelyeknek nem feltétlenül kell egymást követniük, a szokásos energiafogyasztásnak csak a negyede megengedett, a többi napon nincsenek korlátozások.
- Vacsora/reggeli törlése: Ez a vacsora vagy a reggeli kihagyásáról szól a hét két-három napján. Ez hosszabb szüneteket eredményez a 14-16 órás étkezéstől. Ily módon enyhíthető az inzulinszint és elősegíthető a fogyás.
A téli font megelőzése
A legjobb, ha még a téli fontokat sem kapja meg. Nem szabad betiltania magát, de az irányelveknek mégis van értelme. Mintha csak egy falatozás lenne naponta. Tehát ez nem azt jelenti, hogy karácsony előtt egyáltalán nem ehet sütit, csak néhány kevesebbet.
Mindenekelőtt mindig jobb lassan rágni. Ennek nemcsak az a hatása van, hogy a teltségérzet gyorsabban beáll, hanem az is, hogy jobban élvezheti a péksüteményeket. Valamennyi fűszer csak tudatosan élvezve kerül a sajátjába.
Azok, akik sokat alszanak, egészségesen élnek is. Átlagosan legalább 7 órára van szüksége a mindennapi életből való kilábaláshoz. Ha túl sokáig marad ébren, másnap kimerül, és ez azt jelenti, hogy nagy étvágy mellett ébred. A test ekkor az alvás útján cukorban gazdag ételekkel akarja pótolni az energiahiányt. Egy kis darab étcsokoládé segít e vágyakozás ellen. Ez is boldoggá tesz.
A fogyás, ellentétben a hízással, nem szórakoztató. Megkövetel bizonyos akaraterőt és ideális esetben az étrend teljes megváltoztatását. Ha ötvözi az egészséges táplálkozást a rendszeres testmozgással, vagy akár az erő- és/vagy állóképességi edzéssel, akkor biztos lehet abban, hogy a kilók csökkennek vagy fel sem merülnek a karácsonyi időszakban.