Premenstruációs szindróma és ha megváltoztatja étrendjét
Néhány nappal a menstruáció előtt szomorú hangulatban van, duzzadtnak érzi magát a gyomrában és a combjában ... Ez a klasszikus PMS. Mi lenne, ha megváltoztatná étrendjét, hogy korlátozza ezeket a kellemetlenségeket ?
Premenstruációs szindróma: az ösztrogén csökkenésének kompenzálása
Duzzadt has, szaggatott hangulat, édes utáni vágy ... ezek a rendellenességek a premenstruációs szindróma. "Ez a nők több mint 90% -át érinti, változó mértékben - jegyzi meg Valérie Espinasse, gyógyszerész orvos és mikrotáplálkozási szakember. Általában nem azért jönnek konzultálni, mert nem képzelik, hogy a mikrotáplálkozás javíthatna helyzetükön. Amint megváltoztatják diéta, tüneteik egyértelműen javulnak ".
Tablettán vagy nem, nagyon fiatal vagy idősebb, minden nő érintett lehet. Fő felelős jelenség: az ösztrogén csökkenése közvetlenül a menstruáció előtt.
Premenstruációs szindróma: szabályozza a hormonális egyensúlyt
A hormonális egyensúly szabályozása:
- Erő a növényi fehérjékre (szója, lencse) és magvakon (len, szezám, mák, napraforgó). Fitoösztrogénjeik természetesen növelik az ösztrogén szintjét. Reggel gondoljon a szójatejre vagy a joghurtra.
- Válasszon olajos halat (lazac, szardínia, makréla…). Jól vannak ellátva a hormonok szintéziséhez nélkülözhetetlen zsírsavakkal. Főételként, vagy az előétel részeként (saláta tonhalmorzsával, szardínia rillette, lazac tartár stb.).
- Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, szárított gyümölcsök és zöldségek, belsőségek ... Tanulmányok kimutatták, hogy,
- Adjunk hozzá egy kis sörélesztőt vagy búzacsíra a levesekben, rizsben, kompótokban ... Ők is gazdagok a B csoport vitaminjaiban.
Premenstruációs szindróma: a vízvisszatartás elleni küzdelem
A vízvisszatartás elleni küzdelem:
- Óvakodjon a nyers zöldségektől. Inkább a főtt zöldségeket, emészthetőbbek. Még akkor is, ha azt jelenti, hogy hidegként, vinegrettel tálalják őket kezdőként. A megfelelő ételízesítő: olíva- vagy repceolaj és citromlé.