Prémium minőségű edzés előtti kiegészítők
Edzés előtt
Lépjen edzésre, és szálljon tovább a súlyokkal! De várj - nem hiányzik valami? Valóban, mert van egy mondás, hogy a felkészülés minden. Ez magában foglalja azt is, hogy figyeljen a helyes étrendre edzés előtt. Ideális esetben ezt kiegészíti az edzés előtti egyik vagy másik kiegészítéssel. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy ez egy egyszerű, jó adag koffeint tartalmazó aminosav vagy egy aminosav ital. Pontosan ez a döntés megkönnyíti ezt az áttekintő oldalt az Ön számára, és elősegíti a további információk megszerzését.
1. Mi az edzés előtti étrend?
Ez a kifejezés egyszerűen azt az étrendet jelenti, amelyet edzés előtt eszel. Általában ez egyszerű étkezés lehet, amelyet szükség esetén optimalizálhat olyan étrend-kiegészítőkkel, mint az edzés előtti emlékeztető, a kreatin vagy a Kre-Alkalyn, az esszenciális aminosavak és esetleg az egyes aminosavak, például az L-arginin vagy a béta-alanin.
Számos cél kapcsolódik az edzés előtti táplálkozáshoz. Egyrészt a meglévő izmok védelme kerül előtérbe, különösen a testépítésben és a súlyzós edzésben. Ugyanolyan fontos, mint nyilvánvaló a teljesítmény növelése. Az a kérdés, hogy mennyi energiája van és milyen gyorsan fárad el az edzés során, nagymértékben függ attól, hogy mit adtak utoljára a testhez. Az időzítés is fontos szerepet játszik. Az edzés megkezdése előtt sem túl sok, sem túl kevés időnek nem kellett volna eltelnie. Fontos megjegyzés: Minél bőségesebb az étkezés, annál több idő telhet el az edzés megkezdése előtt. Egyébként a szervezet még mindig az emésztési folyamatokkal van elfoglalva, és kevésbé hatékony.
2. A tökéletes edzés előtti étkezés
Zsír, szénhidrát és fehérje esetén három makrotápanyagot ismerünk. Ebből kettőt feltétlenül bele kell foglalni az edzés előtti étkezésbe. Ez a duó fehérjéből és szénhidrátokból áll. Valójában a szénhidrát a testalkat előtti étrend legfontosabb eleme. Első számú energiaforrásként szolgálnak. A glikogénkészletek feltöltésével garantálják a szükséges energiamennyiséget. Ráadásul magas szinten tartják az inzulinszintet, ez biztosítja az izmok tápanyagellátását, ugyanakkor megvédi a hipoglikémiától is.
A felhasznált szénhidrát típusa attól függ, hogy mikor tervezi az utolsó étkezést edzés előtt. A gyors szénhidrátok, például rizs sütemények, pirított kenyér vagy esetleg egy banán az edzés előtt 30 perccel hasznosak. Aki korábban szeretne enni, használhatja a hosszú szénláncú szénhidrátokat. Ezek lassabban jutnak be a vérbe, és így hosszabb ideig lehetővé teszik, hogy magas szinten aktív legyen. Rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, quinoa vagy édesburgonya csak néhány javaslat.
A második, fontos komponens a fehérje. Többek között késlelteti a glikogénkészletek kiürülését. Fehérje edzés előtt védi a meglévő izmokat és stresszhormonként lelassítja a kortizolt. Természetesen a fehérje elősegíti az izomépítést - ezt minden sportoló ismeri, és itt csak a teljesség kedvéért kell megemlíteni. Ha van elegendő aminosav, a test felhasználhatja őket az edzés során, miközben fokozatosan belépnek a véráramba. Edzés előtt olyan ételek, mint hal, sovány hús, kvark vagy akár joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt alkalmasak az étlapra.
De mi van a zsírral? Gyakran nem lehet teljesen elkerülni, de a különösen zsíros ételeket ki kell hagyni. Legfeljebb hat óráig tart, amíg a szervezet megemészti ezt a makrotápanyagot. Amíg elfoglalt ezzel, addig nem tud teljes energiával dolgozni edzés közben. Ezenkívül a zsírok lassítják a szénhidrátok és fehérjék felszívódását. Tehát az edzés körül és után kerülje az olyan termékeket, mint a zsíros hal, avokádó vagy a dió.
3. Mikor kell edzés előtt rázni?
Ha edzés előtt inni szeretne edzés előtti termékeket, például egy emlékeztetőt, akkor közvetlenül a csomagolásból kaphatja meg azt az ajánlást, hogy mikor vegye be. Gyakran utal arra, hogy ezt körülbelül 30 perccel a tevékenység előtt kell megtenni. Néhány edzésnövelő - bár kivétel - jobb, ha előtte 20 perccel részegebb, néhánynak akár 40 perces átfutási időre van szüksége.
Az említett A 30 perc azonban általában jó iránymutatás, akkor is, ha összeállítja a saját edzés előtti emlékeztetőjét. A hatóanyagoknak, például a koffeinnek, de az L-argininnek, az L-citrullinnak és hasonlóknak körülbelül ekkorra van szükségük ahhoz, hogy a véráramba kerüljenek, és ezáltal javítsák a szivattyút, a teljesítményt vagy a fókuszt.
Általában tanácsos az edzés előtti shake-et használni a legjobb hatás érdekében Éhgyomorra inni. Ha a testnek más ételek emésztésével kell megküzdenie, ez késlelteti a felszívódást. Ugyanakkor a gyomor sem lehet teljesen üres, mert különben a benne lévő komponensek, például a koffein hányingerhez vezethet. Tökéletes, ha egy kis ételt vagy harapnivalót elfogyasztott körülbelül egy órával a Pre Workout Booster bevétele előtt.
4. Az edzés előtti táplálkozás fogyókúra közben
Az étkezés kihagyása fogyás közben? Nem, nem feltétlenül. Külsőleg szolgáltatott energia nélkül a test a saját tartalékain dolgozik, és sajnos nem a szerelem kezeli először, hanem az izmok. Az izomvesztés pedig éppen ellentétes azzal, amit a fogyókúrával el kell érni.
Az edzés előtti étkezéssel a sportolók megvédik izmaikat, és nagyobb erővel edzhetnek. Azonban a szénhidrátok mennyiségét, amelyet valamennyire csökkenteni kell, másként kell tekinteni. Végül is fontos figyelni az elfogyasztott kalóriák teljes egyensúlyát. Különösen étrendben az EAA alacsony kalóriatartalmú aminosav-szállítóként használható. A klasszikus fehérjeturmixhoz és szinte minden fehérjében gazdag ételhez képest sok kalóriát spórol meg. Sportolás előtt is ajánlott az L-karnitin használata. A két aminosav, a metionin és a lizin kombinációja elősegíti a zsírsejtek transzportját. Azok, akik az étrend utolsó fázisában energiaváltásra vágynak, különösen részesülhetnek az emlékeztető hatásából.
5. Az edzés előtti emlékeztető
A Pre Workout Booster témakör alapvetően külön kategória az étrend-kiegészítők területén az intenzív fizikai aktivitás előtt. Egyrészt vannak a klasszikus boosterek, amelyek általában koffeint vagy taurint, valamint guaranát tartalmaznak. Példák a miénk ESN forgattyú vagy a Nyers intenzitás Írta: All Stars. A fő cél az éberség és a koncentráció növelése. Más anyagok, például a béta-alanin, növelik a teljesítményt.
A tiszta szivattyúerősítő javítja az izmok véráramlását, és ezáltal az oxigén és a tápanyagok ellátását. Szintén ezáltal az izom hatékonyabb, Ezek a boosterek azonban szándékosan tesznek anélkül, hogy élénkítenének olyan összetevőket, mint a koffein, ami azt jelenti, hogy este is problémamentesen bevehetők. Az álmatlan éjszakáktól tehát nem kell tartani. Az NO-Xplode XE Edge vagy az ESN forgattyús szivattyúnk a pumpaerősítők példái.
6. Következtetés
Az üres gyomor nem szereti a testmozgást - talán egy jól ismert mondatot egyszerűen módosítani lehetne az edzés előtti táplálkozással kapcsolatban. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a nagyon teli gyomor nem ígér jó edzést. Ezért az ajánlás: Körülbelül két órával a tevékenység előtt egy újabb ételt eszel meg, amelyet megemésztenek, amikor belép az edzőterembe. Tartalmaznia kell szénhidrátokat és fehérjéket, amelyekkel megvédi meglévő izmait, elősegíti a fejlődést és növeli az edzés teljesítményét.
Fogyókúra közben sem marad le az étkezésről edzés előtt. Jobb csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét, vagy alacsony kalóriatartalmú oldatokat használni a kiegészítő polcról, például EAA-kat. Ha korlátot szeretne elérni, akkor az edzés előtti emlékeztető valódi támogatást nyújt. Ez azokon a napokon is érvényes, amikor kissé gyengének érezheti magát. Idővel azonban ez megszokási hatáshoz vezethet. Ezért ezeket a boostereket hetente legfeljebb egy-két alkalommal használja. A szivattyút javító termék azonban rendszeresen és biztonságosan is használható. Kellemes érzést kelt az edzés során, és amúgy is hozzáadott értéket képvisel az izmok jobb ellátása miatt.