Prenatális és szülés utáni gyakorlatok - OsteoKinetoMedica

Terhesség és testmozgás - egészséges választás!

Úgy tűnik, hogy a terhesség a legjobb alkalom a kikapcsolódásra. Fáradtabbnak érezheti magát, mint máskor, és fájhat a háta a plusz súly miatt.

akiknek anyja

De azon helyzeteken kívül, ahol terhességi szövődmények jelentkeznek, az inaktivitás egyáltalán nem segít. Valójában a terhesség jó alkalomnak tekinthető a testmozgásra, még akkor is, ha a terhesség előtt nem volt aktív életed.

A rendszeres testmozgás segíthet jobban alkalmazkodni a testben a terhesség miatt bekövetkező változásokhoz, és könnyebb a vajúdás és a születés.

Ha eddig nem volt aktív életed, használd a terhességet jó motivációként a kezdéshez.

Változások a testben terhesség alatt

  • Súlygyarapodás következik be
  • Az ízületek rugalmasabbá válnak a hormonok szekréciója miatt, amelyek bizonyos izmok ellazulását okozzák, némi lazaságot okozva a medencénél.
  • A súlypont és az egyensúly megváltozik a törzs előrefelé húzó extra súlya miatt.
  • A túlsúly miatt bizonyos izomcsoportok keményebben dolgoznak, mint a terhesség előtt, ami izomzavarokat és testtartási problémákat okoz.
  • A hasizmok gyengülése a jobb hasüreg eltávolításával (diastasis recti)
  • Légszomj
  • Ödéma és visszér
  • Vizeletvesztés

Miért gyakoroljon terhesség alatt?

  • Csökkenti a hátfájást, a székrekedést, a puffadást, az ödémát és a varikózisokat
  • Javítja a hangulatot és az energiaszintet
  • Javítja a testtartást
  • Az alvás nyugodtabbá válik
  • Megakadályozza a túlsúly felhalmozódását
  • Javítja az izomtónust, az erőt és az állóképességet
  • Megakadályozza a hasi izmok diasztázisát
  • Javítja a légzést
  • Megakadályozza a vizeletvesztést a terhesség alatt és után
  • Gyorsabb gyógyulást tesz lehetővé születés után
  • A hasfal és a medencefenék gyorsabb helyreállítása

Egyéb lehetséges előnyök a következők:

  • Csökkenti a terhességi cukorbetegség (terhesség) kockázatát
  • Megkönnyíti a vajúdást és csökkentheti annak időtartamát
  • Csökkenti a császármetszés kockázatát

Előnyök a magzat számára

Kevesebb zsírszövet a magzat számára

826 anya és gyermekük vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy az anyáknak, akik a terhesség utolsó trimeszterében gyakoroltak, kevesebb zsírszövetű gyermekük volt - írja az Obstetrics & Gynecology folyóirat. Azok a nők, akik a terhesség utolsó trimeszterében égették el a legtöbb kalóriát, 41,1 grammal kevesebb zsírszövettel szültek olyan gyermekeket, akik nem mozogtak. [1]

"A prenatális testmozgás csökkentheti az anya által a magzat rendelkezésére bocsátott glükóz és zsír mennyiségét, elősegítve az egészségesebb növekedést." mondja Dana Dabelea, Ph.D., a Colorado Egyetem Közegészségügyi Iskolájának docense és a tanulmány szerzője. A terhesség negyedik trimeszterében ugyanez a szerző szerint a magzati zsírszövet fejlődik ki a legjobban.

Jobb szívegészség

A Missouri állambeli Kansas City Orvostudományi és Biotudományi Egyetem kutatóinak 2011-es tanulmányában értékelték a terhes nők és a kismamák szívműködését. Megállapították, hogy az aerob tevékenység ugyanúgy befolyásolja a magzatot, mint az anya.

A vizsgálatban részt vevő anyák fizikai aktivitása különböző volt, de a kutatók azt találták, hogy azoknak a terhes lányoknak, akik napi legalább 30 percet gyakoroltak, heti háromszor, alacsonyabb volt az átlagos pulzusuk (ez a szív egészségének jele). Az újszülöttek életének első hónapja után végzett vizsgálatakor jobb volt a pulzusuk és jobb volt a pulzusuk változékonysága, ami annak a jele, hogy az idegrendszer jobban ellenőrzi a szívet.

Fejlettebb agyi funkciók

A Montreali Egyetem kutatói által közzétett, 2013-ban végzett tanulmány két gyermekcsoport kognitív fejlettségének mértékét hasonlította össze. Az egyik csoport olyan gyermekekből állt, akiknek anyja hetente háromszor legalább 20 percig (gyaloglás vagy kocogás) gyakorolt ​​közepes intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlatot; a másik csoport olyan gyermekekből állt, akiknek az anyja ülő volt. A kutatók összehasonlították, hogy az agy hogyan reagál a hangra egy hónapos korban, felmérve a kognitív fejlődést.

Megállapították, hogy a testedző anyák csecsemőinek érettebb agyműködése volt, mint más csecsemőknek, akiknek az anyja kevésbé volt aktív.

Az edzésprogram megkezdése előtt

- Biztosítania kell, hogy megkapja orvosának beleegyezését

- Bár a testmozgás általában jó mind az anyának, mind a csecsemőnek, orvosa javasolhatja, hogy ne gyakoroljon, ha:

  • Tüdő- vagy szívbetegségek
  • Preeclampsia (magas vérnyomás, amely terhesség során fordul elő először)
  • Nyaki problémák
  • tartós hüvelyi vérzés a terhesség második és harmadik trimeszterében
  • Beillesztett alsó placenta (placenta praevia)

A testmozgás akkor is kockázatos lehet, ha története volt

  • Koraszülés vagy többszörös terhesség a koraszülés kockázatával
  • A membránok idő előtti repedése
  • Súlyos vérszegénység

Hogyan tudunk segíteni?

  • A terhesség minden trimeszterére jellemző gyakorlatok
  • A fájdalom kezelése és a helyes légzés megtanulása vajúdás közben
  • Medencefenék gyakorlatok
  • Manuális és myofascialis terápia izom- és ízületi fájdalmak esetén
  • Osteopátiás technikák terhes nők és nők számára (a kismedencei csontok és a szemérem szimfízisének korrekciója)
  • Konkrét pozíciók a magzat méhbe történő visszatérésének elősegítésére, a koponya megjelenésének biztosítására, a normális születéshez szükségesek
  • A kineziológiai szalag felvitele
  • Az újszülött helyes kezelésének elsajátítása
  • A szoptatási technikák elsajátítása

  • Gyakorlatok a hasfal tónusának helyreállításához
  • Gyakorlatok a medencefenék izomzatának visszanyerésére és helyreállításra vizeletinkontinencia esetén a medencefenék izomzatának speciális gyakorlatok és az UROSTIM eszköz segítségével
  • Gyakorlatok a babával
  • Manuális terápia a medence és a szemérem szimfízisének egyensúlyának helyreállításához a normális születés után
  • Gyakorlatok a császármetszéssel történő születés utáni gyógyuláshoz
  • Szülés utáni gyógyulási gyakorlatok epiziotómiával

Bibliográfia

[1] Harrod CS, Chasan-Taber L, Reynolds RM, Fingerlin TE, Glueck DH, Brinton JT, Dabelea D. (2014) Fizikai aktivitás terhességben és újszülött testösszetétele: a Healthy Start tanulmány. Obstet Gynecol. Aug; 124 (2 Pt 1): 257-64. doi: 10.1097/AOG.0000000000000373.