Pro2 - Állandóan éhes vagy Tudd meg, hogyan tud hatékonyan fogyni! hírek
Itt van egy lehetséges forgatókönyv: most tértél vissza az edzőteremből, dél óta öt óra telt el, és éhes vagy egy farkasra. Ülsz az asztalnál, és egy nagy adag tésztával kezdesz, ami olyan finom, hogy észre sem veszed, amikor a tányér kiürült. És mivel még mindig éhes vagy, egyél egy omlettet és egy kis sütit és kekszet, amíg rémülten nem veszed észre, hogy körülbelül kétszer annyit ettél, amennyire szükséged volt.
Neked ismerősen hangzik? Ha igen, akkor azért, mert hozzászokott az éhség és az étvágy összekeveréséhez. Az éhség biológiai szükséglet, az étvágy a napi viselkedéssel függ össze. Az éhség fizikai szükséglet, az étvágy egyszerűen az étkezési vágy. A természetesen karcsú emberek csak akkor esznek, amikor a test továbbadja őket fiziológiai jelek és támaszkodik a test - nem az elme - által küldött nyomokra, hogy megtudja, mikor kell megállni.
Legtöbben nem eszünk szerint a test valódi szükségletei. Azért eszünk, mert van kedvünk, mert az étel finomnak tűnik a tányéron, és olyan szaga van, mintha vizet hagyna a szánkban. Az étvágy nagyon jól képes utánozni az éhség fizikai érzéseit. Amikor ízletes ételt látunk, az agy zöld utat ad a szekréciójának peptid, az éhséget serkentő hormonokat, és az étkezési vágy ezután nagyon nehéz megkülönböztetni a szükséglettől.
Hogyan védheti meg magát az ilyen jellegű többlet ellen:
1. A teljes kiőrlésű kenyér 50% -kal teltebb, mint a fehér kenyér.
2. A pattogatott kukorica kétszer akkora, mint egy csokoládé.
3. A zab 50% -kal teltebb, mint egy tojás.
4. Egy pohár víz, amelyet étkezés közben fogyasztanak, segít jóllakni.
5. Rágjon több ételt, és soha ne rohanjon fel az asztaltól. Így a jóllakottság jele időben megérkezik, és nem eszel többet a kelleténél.
6. Adja meg étvágyát, időről időre. Mindannyian süteményekre, csokoládéra vagy gyorsételekre vágyunk. Ne üldözze magát, és engedje meg magának, hogy belemerüljön a kívánt részekbe.
7. Kezdje az ételeket salátával vagy levessel.
8. Egyél gyakrabban kis adagokban.