Próbál teherbe esni Ételek és a BabyCenter elkerülésére szolgáló ételek
Egyes ételek növelhetik-e a teherbeesés esélyét?
Eddig nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek termékenyebbé tehetnék, de az étrend számít. "Amit eszel, a véredtől a sejtjeidig és a hormonjaidig mindent befolyásol" - mondja Cynthia Stadd, coloradói székhelyű táplálkozási szakember.
Optimalizálhatja testét a fogantatáshoz az egészséges testsúly és életmód fenntartásával, az önnek megfelelő ételek fogyasztásával és a hulladék mennyiségének minimalizálásával. Az intelligens étkezési szokások mostani gyakorlása szintén segíthet az egészséges terhességben, ha teherbe esik.
Íme néhány javaslat, hogyan és mit együnk, hogy megalapozzuk az egészséges terhesség és a baba színterét.
Ételek, amelyek támogathatják a termékenységet
Gyümölcsök és zöldségek
Gondoljon a termékre, mint az Anyatermészet multivitaminjára. A gyümölcsök és zöldségek sokféle vitamint és ásványi anyagot szállítanak, és különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon a fogantatás előtt.
Például az olyan ételek, mint a spenót, a kelbimbó, a spárga, a brokkoli, a citrusfélék, a diófélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a dúsított kenyerek és gabonafélék sok B-vitamin-folátot tartalmaznak. A folát a folsav természetes formája, a prenatális vitaminok nélkülözhetetlen tápanyaga, amelyet akkor kell bevennie, ha megpróbálja elképzelni.
A prekoncepció és a terhesség alatt folátban gazdag ételek fogyasztása megelőzheti az idegcsőbe tartozó születési rendellenességeket, például a spina bifidát. Sokat fogyaszthat ebből a vitaminból a főzővízben, ezért párolja meg vagy főzzön zöldségeket kis mennyiségű vízben a folát megőrzése érdekében.
Általánosságban válassza a gyümölcsöket és zöldségeket többféle színben, hogy a lehető legtöbb tápanyagot kapja. (A szivárványos termék fogyasztása a tápanyagok szélesebb választékát kínálja.)
Hal
A tenger gyümölcsei az omega-3 zsírsavak legjobb forrása; és egyes tudósok szerint ezek az esszenciális zsírok pozitív hatással lehetnek a termékenységre. Kutatások szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet az ovuláció szabályozásában, javíthatja a tojás minőségét, sőt késleltetheti a petefészkek öregedését.
Másrészt valószínűleg azt is hallotta, hogy bizonyos típusú halak tartalmaznak szennyező anyagokat, például higanyot. Nagy dózisban az ilyen nehézfémek károsak a csecsemő fejlõdõ agyára és idegrendszerére.
A jó hír az, hogy nem minden hal tartalmaz sok higanyt. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szerint a teherbe esni igyekvő nők hetente akár 12 uncia (nagyjából két vagy három adag) halat is fogyaszthatnak, beleértve a könnyű tonhal, lazac, garnélarák, tőkehal, tilápia és harcsa konzerveket.
Az FDA azonban azt tanácsolja, hogy korlátozzák egyes halak, köztük a fehér (germon) tonhalat, és teljesen kerüljék a kardhalat, a marlinát, a narancssárgát, a Mexikói-öbölből származó halat, a makréla, a nagyszemű tonhalat és a cápát, mert ezekben a legmagasabb a higany.
Halolaj-kiegészítőket szedhet, ha nem szereti a tenger gyümölcseit, de először beszéljen orvosával arról, hogy melyik márkát vásárolja, és mennyit kell bevennie.
Olvassa el a halevésről szóló cikkünket, amikor megpróbálja elképzelni a higannyal és az omega-3 -okkal kapcsolatos további tanácsokat.
Kagyló
Van néhány tudományos bizonyíték arra, hogy az osztriga fogyasztása növelheti a termékenységet. Az osztriga tele van cinkkel, amely szerepet játszik a férfiak sperma- és tesztoszterontermelésében, a nőknél pedig az ovulációban és a termékenységben. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor le kell tennie egy tányér osztrigát a félhéjon. Az ajánlott étrendi cinkmennyiség (napi 8 mg) fenntartása segíthet a reproduktív rendszer megfelelő működésében, de a túlzott mennyiségű cink (vagy bármilyen tápanyag, ebből a szempontból) egyiket sem fogja babakészítő géppé változtatni. Valójában a szuper nagy adag vitaminok és ásványi anyagok valóban csökkenthetik a termékenységet.
Növényi fehérjék
A fehérje az egészséges táplálkozás kritikus része, de az USDA szerint sok amerikai túlságosan támaszkodik a marhahúsra, a sertéshúsra és a csirkére a napi mennyiség eléréséhez. A 18 555 nőből álló vizsgálat során a Harvard Medical School szakértői azt találták, hogy azok, akik napi egy adag növényi fehérjét - például diót, babot, borsót, szójababot vagy tofut - tartalmaztak, kevésbé valószínűek meddőséggel az ovulációs problémák miatt.
Több kutatásra van szükség a termékenység kapcsolatával kapcsolatban, de mivel a növényi fehérjék zsír- és kalóriatartalma általában alacsonyabb, mint a steak vagy a sült csirke, ezért az étkezési tervekben való szerepeltetés jót tesz Önnek, és nagyszerű módja az egészséges testsúly fenntartásának.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teherbe esni igyekvő nőnek minél több tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, a teljes kiőrlésű gabonafélék pedig remek lehetőségek - mondja Stadd táplálkozási szakember. Vizsgálatok szerint a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó egészséges étrend jobb termékenységgel jár.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) élelmiszer-irányelvei azt javasolják, hogy a naponta elfogyasztott gabonák legalább felét készítsék el teljes kiőrlésű gabonaként, például korpás gabona, zabpehely, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
A finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, a tészta és a fehér rizs, nem csökkentik közvetlenül a teherbeesés esélyét, de rövidítik a testet, mert a finomítási folyamat eltávolítja a legfontosabb tápanyagok szemcséit, mint például rost, néhány B-vitamin és vas.
Ha policisztás petefészek-szindróma (PCOS) van, amely a nők meddőségének leggyakoribb oka, fokozott figyelmet fordítson az elfogyasztott szénhidrátfajtákra. A PCOS egy hormonális egyensúlyhiány, amely súlyosbodhat, ha a véráramban megemelkedik az inzulinszint, és a finomított szénhidrátok okozzák az inzulincsúcsokat.