Próbáld ki ezt a keveréket lefekvés előtt egy nyugodt alváshoz - Blogcikkek
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen, mert az izmok helyreállításának nagy része alvás közben következik be. Fogyassza ezt a turmixot, mielőtt lefekszik.
½ cseresznye lé csésze
Az European Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy amikor a felnőttek meggyet fogyasztottak, átlagosan 39 perccel többet aludtak, és drámai módon növelték az alvás hatékonyságát. A cseresznye a melatonin ritka táplálékforrása, amely vegyület állítólag javítja az alvási szokásokat. A cseresznye lében lévő szénhidrátok szintén segítik az aminosav triptofán átjutását az agyba, ahol a szerotonin nevű alvást kiváltó neurotranszmitter létrehozására szolgál.
JEGYZET: A húgyhólyag lefekvés előtti túlterhelésének elkerülése érdekében javasoljuk, hogy a megszokott 1,5 csésze helyett használjon fél csésze gyümölcslevet.
½ FÉLREGÁTLAN TEHÉS Sajtkupa (1%)
Szerotonin-fokozó szerekkel való feltöltéséhez feltétlenül adjon triptofánban gazdag ételeket, például túrót az esti lefolyóba. A testépítők körében előnyös tehénsajt gazdag kazeinben is, amelynek emésztése lassú.
¼ BÚZA NÉMET KUPA
A búzacsíra gazdag B6-vitaminban, a vízben oldódó vitaminban, amelyet a szervezet a szerotonin előállításához használ fel, ami serkenti a triptofán aminosav nyugodt állapotát.
A Medicine and Science in Sports and Exercise című cikkben megjelent tanulmány megállapította, hogy közvetlenül az alvás előtt bevitt fehérje nagyon hatékonyan stimulálja az izomfehérje szintézisét. Lefekvés előtt cserélje ki a zabpelyhet kazein-ekvivalensére az aminosavak lassabb felszabadulásához.
Tápanyag-információ
381 kalória, 40 g fehérje, 49 g szénhidrát, 4 g zsír