Próbálja ki az 1350 kalóriás étrendet is!
Bár csak 1350 kalóriát tartalmaz, az étrendnek az éhség visszaszorításának a szerepe az alapul szolgáló étel miatt. Alapvető szabály, hogy naponta három főétkezést kell fogyasztani, plusz uzsonnát, és pontosan az elkészített kombinációkban kell enni az ételt. A kutatók mindenütt úgy vélik, hogy a fogyás nem elegendő csupán az elfogyasztott kalóriák számának csökkentéséhez. Fontos szerepet játszik az elfogyasztott ételek, és a nem kívánt kilóktól való megszabaduláshoz a megfelelőeket kell kiválasztani.
Reggeli - 400 kalória
A reggelinél elfogyaszthatja a tápláló gyümölcslé fél csésze félzsíros tejből, banánból, egy csésze spenótból, 2 evőkanál zabpehelyből és egy evőkanál mézből készül. Keverje össze az összetevőket egy turmixgépben, majd öntse a kompozíciót egy pohárba vagy csészébe és igyon.
Egy másik lehetőség a szendvics 2 szelet pulyka sonkával és sült szemmel. Ami a kenyeret illeti, válassza a teljes kiőrlésű vagy a feketét.
Ebéd és vacsora - egyenként 400 kalória
Ebédre, sőt vacsorára is célszerű könnyű leveseket választani, amelyek zöldségből készülnek, vagy csak kevés csirkét vagy pulykát tartalmaznak. Választhat sült vagy grillezett halat is, válogatott zöldségekkel.
Csirkesaláta: 2 csésze finomra vágott saláta, fél csésze reszelt sárgarépa, negyed hámozott avokádó, darabokra vágva, egy szelet főtt tojás, néhány darab sült vagy sült csirke és 2 evőkanál olívaolaj.
Snack - 150 kalória
Rágcsálnivalókhoz választhat gyümölcsöt lekvárokkal, lekvárokkal, kekszekkel, joghurttal vagy egy kis csokoládéval. Fontos, hogy snackenként ne haladja meg a 150 kalóriát. Figyeljen tehát a súlyra és a kalóriaszámra.