Próbára tett energiabárok és sportrudak - 2020
Energiatartót keres sporttevékenységéhez?
Tesztünk során különféle fehérjeszeleteket, szénhidráttartályokat, müzliszeleteket és sportrudakat mutatunk be, amelyek támogatják Önt az edzés során.
Vásároljon energiarudat - mit kell figyelembe vennie a vásárlás előtt?
Mielőtt energiabárot vásárolna, el kell gondolkodnia azon, hogy milyen célra szeretne sportbárt? Mivel a sporttermékek többségénél az átlagosnál magasabb kalóriaérték van, ezeket a rúdokat általában csak akkor szabad bevenni, ha Ön is rendszeresen sportol. Vannak azonban kivételek. Mert némelyikük meglehetősen alkalmas diétás bárnak is, ha bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek a tápanyagokban. De erről később.
Természetesen müzliszeleteket is vásárolhat tiszta élvezet céljából, de tisztában kell lennie azzal, hogy a túlzott fogyasztás negatívan befolyásolhatja fizikai megjelenését (súlyát), mivel úgynevezett "üres kalóriákat" fogyaszt. Azonban, mint köztudott, a mennyiség teszi a mérget. A heti egy-két bár fizikai aktivitás nélkül sem jelent problémát.
Alapvetően azonban a sportbárot kiegészítőként használják - azaz étrend-kiegészítőként vagy sporttáplálkozásként.
Milyen sportbárok vannak?
A sportolók viszont kevésbé használják az „Energia bár” -ot szórakozásra, inkább energiaforrásként sporttevékenységekhez vagy a sport utáni regeneráció támogatásához. Ennek apropóján döntő különbségtételre jutunk a sporttermékeket illetően: Durva felületén a rudak többsége két csoportra osztható:
Sok olyan bár található, amelyek kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérjetartalommal rendelkeznek.
Magas szénhidráttartalmú rudak? Van ennek még értelme?
És ennek is az első kritériumnak kell lennie a vásárláskor. Meg akarom tölteni a szénhidrátkészleteket a bárral, vagy a lehető legtöbb fehérjét kell tartalmaznia? Az állóképességi sportokban régóta beszélnek arról, hogy a lehető legtöbb szénhidrátot lapátolni kell. A futóknak és a triatlonistáknak mindig a lehető legteljesebb glikogénkészlettel kell rendelkezniük ahhoz, hogy tovább bírják az edzéseket és a versenyeket. Alapvetően az állítás igaz, de ha folyamatosan fogyasztunk szénhidrátokat, akkor a test még üres szénhidrátkészletek mellett sem tanul meg hatékonyan dolgozni. Ez azt jelenti, hogy nem adunk a testnek lehetőséget a zsíranyagcsere edzésére. A témáról többet olvashat "Mikor van értelme az" alacsony szénhidráttartalmúnak "? Cikkünkben. Összefoglalva, a magas szénhidráttartalmú energiarudak használatának van értelme az állóképességi sportokban, de kérjük, szelektíven, mértékkel és ne ömlesztve.
Mikor kell enni az energiaszeletet?
Hogyan jellemezhető a "szénhidrát" rúd? Egész egyszerűen: a lehető legmagasabb a szénhidrátok aránya (több mint 60%). Fontos, hogy mindig megnézze a táplálkozási információkat, hogy megnézze, milyen magas a szénhidráttartalom extrapolálása 100 grammra, és nem barra. Mert könnyedén összehasonlíthatod vele a sportbárokat. Éppen ezért áttekintésünkben mindig megadtuk a 100 gramm/szénhidrát- és fehérjetartalmat. Így könnyen megtalálhatja a nagyon magas szénhidráttartalmú rudakat.
Mikor vesznek fel magas szénhidráttartalmú energiasávokat? Alapvetően akár edzés előtt, akár közben. Mivel a bárnak biztosítania kell az edzéshez szükséges energiát. És itt egy nagyon fontos ponthoz érkeztünk: a kompatibilitáshoz. Ha a termék nehéz a gyomorban, vagy ha gázt vagy más kellemetlenséget okoz a szervezetben, akkor nincs értelme tovább használni ezt a rudat. Ezt természetesen nehéz megítélni vásárlás előtt, ezért néha nincs más választása, mint kipróbálni az egyik vagy másik sávot, hogy megtalálja személyes kedvencét. Semmilyen körülmények között ne teszteljen új sávot röviddel a verseny előtt! Kérjük, csak edzés közben kísérletezzen.
A fehérje rúd edzés után!
A testmozgás után viszont érdemes egy nagy fehérjearányú vagy szénhidrátok és fehérjék kiegyensúlyozott keverékét tartalmazó rúd (erről bővebben itt: "Fehérjék edzés után"). Mivel az edzés strukturális károsodást okoz az izmokban. Edzés után ezeket gyorsan elérhető aminosavakkal kell helyrehozni. És ezek az „építőanyagok” nagyon nagy mértékben fehérjékben vannak. Ezzel a gyorsított javítási folyamattal az izmok gyorsabban regenerálódnak. Ez azt jelenti, hogy ha egy sportrúdot edzés után fogyasztanak, akkor annak vagy nagy mennyiségű fehérjét (> 40%) vagy szénhidrátok és fehérjék jó kombinációját kell tartalmaznia. Ez utóbbi különösen igaz az állóképességi sportoknál, mivel ez az üres szénhidrátkészleteket is kitölti. Az izom- és fitneszrajongók építését célzó erősítő sportolók viszont a lehető legmagasabb fehérjetartalomra támaszkodnak, ezért fehérjeszeletekhez folyamodnak. Ez azt jelenti, hogy a fehérjében gazdag termékek nagy jelentőséggel bírnak az erőnléti edzés során.
A BCAA az izomépítés másik fontos kulcsszava. Ezek az aminosavak egy másik építőanyag, amelynek támogatnia kell az izom fejlődését, és egyben meg kell akadályoznia az izom lebomlását.
A fehérjeszelet mellett a fehérje turmixok vagy a fehérje turmixok szintén népszerű étrend-kiegészítők. Ebben egy fehérjeport összekeverünk vízzel vagy tejjel, hogy finom fehérjetartalmú italt készítsenek. A fehérjepor mellett a kreatinport is használják a súlyzós edzés során. A kreatin állítólag ATP-t alkot. Az ATP-t egyszerűen az izmok üzemanyagának nevezik. Azokban a sportokban, ahol sebességre van szükség, a sportolók szeretnek kreatin-kiegészítőket használni. Segítenie kell az izmok gyors felépítésében is rövid időn belül. A glutamin (más néven L-glutamin) szintén fontos szerepet játszik a Weight Rainerben. A glutamin állítólag az izmok fehérjeszintézisének építőköve.
Bárok vegánoknak és allergiásoknak
Lényegesen kisebb a sportbárok választéka vegánok vagy olyan emberek számára, akiknek intolerancia miatt oda kell figyelniük a bár összetevőire. Szerencsére léteznek glutén-, laktóz- és mogyorómentes sportbárok is. A termelők között is nagy erőfeszítések vannak a vegánok egyre nagyobb választékáért. Akárcsak a bio bárok. Termékáttekintésünkben szűrhet vegán bárokat, valamint glutén-, laktóz- és mogyorómentes termékeket.
Alacsony szénhidráttartalmú és diétás bárok a fogyáshoz
A diétás bár nem tartalmazhat túl magas arányú szénhidrátot (a lehető legkevesebb vagy annál kevesebb cukorral). Sokkal fontosabb azonban, hogy hosszú ideig jóllakjanak és ezért egyfajta "étkezéspótlóként" használhatók. A magas fehérjetartalom szintén támogathatja a zsírégetést, vagyis a testzsír lebontását (zsírégető) és az izomtömeg fenntartását vagy akár az izomépítést. A fehérjetartókhoz hasonlóan ezeket a termékeket gyakran "alacsony szénhidráttartalmú" -nak nevezik, és célja a fogyókúrázók segítése. A marketingben az emberek szeretnek "fehérje diétáról" beszélni.
Ma már vannak olyan szénhidrátmentes rudak, mint az Alpha-Aktivnahrung. Tökéletes eszköz az étrend rajongói számára. Ízlés szempontjából természetesen kompromisszumokra kell számítani. A fogyni vágyók vagy egészségtudatos emberek alternatívája vagy aktuális trendje az "erő-étel" is. Erről bővebben egy későbbi cikkben.
Vitaminok a sportbárokban
A fehérje-, szénhidrát- és cukortartalom mellett érdemes egy pillantást vetni a bárban található vitaminokra is. Néhány rúd, mint például a Xenofit szénhidrát, nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot, ami pozitív hatással lehet a fájó izmok gyógyulási folyamatára. Más összetevők, például a guarana, szintén pozitívan befolyásolhatják egészségünket.