Problémás zóna Ezért nem fogyhat el egyetlen helyen zsír - FIT FOR FUN
Elégedetlen a comboddal, a karoddal vagy a fenekeddel, de különben nem akarod megváltoztatni az alakodat? Nyilvánvaló, hogy célzottan képezzük ezeket az izmokat, és reméljük, hogy a kívánt formába hozzák őket. Itt megtudhatja, miért nem működik ez.
Azok számára, akik kifejezetten meg akarják alakítani problémás területeiket, de nem szeretnék testük többi részét gyakorolni, rossz hírek vannak: Szakértők szerint nem lehet "eltüntetni" a szeretet fogantyúit a test egy bizonyos részéből.
Tény, hogy nem számít, hány ezer guggolást és lökdösést végez valaki, ha elégedetlen a lábaival - nincs garancia arra, hogy emiatt elveszíti a kerületét.
Ezek a tényezők befolyásolják a súlyát
A test felépítése különféle tényezőktől függ - beleértve a nem szeretett zsírlerakódásokat is: "Hol hízik először és hol ismét teljesen a genetikád határozza meg" - mondta Adam Martin sportfiziológus a coach.nine.com.au-nak ".
"Például a comb és a fenék súlya védi a nők reproduktív rendszerét." Ezért sok nő ezeket a területeket is problémás területeknek tekinti.
Csak azért, mert olyan testet akarsz, amely pontosan hasonlít egy bizonyos hírességhez vagy befolyásolóhoz, még nem jelenti azt, hogy megszerezheted: „Még akkor is, ha a lehető legjobb testet kapod, ugyanaz az alak teljesen más lesz rajtad, mert nem te vagy az a személy "- mondja Martin.
Az ok, amiért soha nem fogunk kinézni a fitnesz példaképeinknek: "Az, hogy az izmok hogyan kapcsolódnak bizonyos területekhez, különböző módon formálja a testét."
Az átmenetnek az egész testet be kell vonnia
Ha meg akarja változtatni test alakját, akkor a szakértő szerint "nagyobb dimenziókban" kell gondolkodnia: A cél az legyen, hogy az egész testen zsírokat fogyjon és az alakja szerint fogyjon, ahelyett, hogy frusztráló edzéseken egy bizonyos problémás zónának szentelné magát.
"A fogyás alapszabálya: kevesebb kalóriát egyél, mint amennyit eléget" - mondja Martin.
"Sokat hallasz a" 80: 20 szabályról ", amely szerint a test alakváltozásod 80% -ának étrendből és 20% -ának testmozgásból kell származnia. De azt hiszem, hogy 95% valójában ettől függ A diéta időnként csak a testmozgás 5 százaléka "- mondja a sportfiziológus.
Ez azonban határozottan segíthet a fogyásban azáltal, hogy erőgyakorlatokat végez és így erősebbé válik. "A nagyobb izomtömeg növeli a nap során elégetett kalóriák mennyiségét, mert több izom növeli az anyagcserét" - magyarázza Martin.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy egy bizonyos testrész megerősítése természetesen izomnövekedéshez vezet ezen a területen - de az eredménynek nem feltétlenül van sok köze ahhoz, amit szeretne: „Például, ha csak a lábát, a lábát és a több lábát végzi dolgozik, megerősödnek, és meglátja, hogy az izmok egyre nagyobbak lesznek - de még mindig nem tud megszabadulni a zsírtól "- mondta a szakember.
Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Ha utálod a lábad - vagy bármely más testrészed - a legjobb, ha megpróbálod elfogadni önmagad. Ne a foltjaira koncentráljon, hanem az általános egészségi állapot javítására.
"Örülnöd kell annak, amit a tested tehet, és hogy egyáltalán van lehetőséged mozogni" - tanácsolja Martin.