Prof. Dr. Ingo Froböse. Az ANTI-JOJO elv. Egyszer. sújt veszteni. örökké
Prof. Dr. Ingo Froböse Az ANTI-JOJO elv Fogyjon egyszer és örökre
»Végül élvezze a sikert!« Ezt az anti-yo-yo elvvel érheti el: _ Bekapcsolja az anyagcsere turbót és tartósan növeli a kalóriaanyagcserét. _ Örökké megszabadulsz azoktól a bosszantó fontoktól, és életre szóló Fitt és Egészséges előfizetésed lesz. _ Újra felfedezi a mozgás örömét és erőteljes izmokat fejleszt. _ Azt eszel, amit szeretsz, és új, karcsúsító szokásokat hozol létre. _ Nemcsak a kilóktól, hanem a mérgektől is megszabadulsz. _ Megtanulsz végre újra rendesen ellazulni.
2 TARTALOM Egy szó 4 előtt Ingrid Bauer sikertörténet a jo-jo hatás nélkül 5 Anyagcsere és súly. 6. oldal Miért érdemes lefogyni. 8 Egészség és szépség. 8 Határozza meg energiafelhasználását. 10 Tegyen reális célokat. 12 Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét? 14 Hogyan termel a test energiát? 15 A fitt anyagcseréhez kalóriákra van szükség. 19 Növelje az energiaértékesítést. 20 Izomépítés az aktív anyagcseréhez. Az izmok felmelegítik az alapanyagcserét. 24 hőerő izom. 25 A turbo izmok kétlépcsős programja. 27 Az ideális kiegészítő: állóképességi edzés. 28 További mini erőmű az izmok számára. 29 Egyszerű, de nagyon hatékony: séta és kocogás. 30 Kerékpározás: Gyakran alábecsülik. 36 Izomedzés, ha nagyon túlsúlyos. 40 Erő és kitartás: Az edzésterved. 52 Izomedzés, ha kissé túlsúlyos. 58 Erő és kitartás: Az edzésterved. 72 Fitt és aktív életre. 75 Haladjon tovább a mindennapi életben. 75 További kikapcsolódás és kikapcsolódás. 77 Az egész életen át tartó fitneszterv. 82
A turbo anyagcsere tápláléka. 84 Aki eszik, nem vétkezik. 86 Biztosítson magának elegendő energiát. 87 Étkezés az anyagcsere ritmusában. 88 Az egészséges ízlés figyeljen a minőségre. 96 A turbó étel. 98 Igyon: különösen sok vizet. 101 Fogyás speciális helyzetekben. 102 Hogyan lehet elindítani a táplálkozási programot. 107 Az anti-yo-yo konyha, ha nagyon túlsúlyos. 108 recept ebédre. 109 recept vacsorára. 114 Az anti-yo-yo konyha kissé túlsúlyosak számára. 120 recept ebédre. 121 recept vacsorára. 126 Egész életre alkalmas az anti-yo-yo konyhával. 132 recept ebédre és vacsorára. 133 Ha fogyni akar, meg kell emésztenie. 146 Hogyan támogathatja testének ökoszisztémáját? 147 Segítő könyvek 152 Segítő címek 152 Címkék az alapanyagcsere mérésére 154 Tételnyilvántartás 156 Gyakorlási nyilvántartás 159 Recept-nyilvántartás 159 Impresszum 160 HIVATKOZÁSHOZ
134 A TURBO FÉMVÁLTOZTATÓ LÁNFILA TÁPLÁLKOZÁSA RIZS NUDLASALÁTA 2 OSZTALAL. 25 PERC ÖSSZETEVŐK 100 g rizstészta só 6 bárányfilé kb. 60 g bors 1 evőkanál olaj 1 csomó rakéta 2 paradicsom 3 szárított paradicsom 5 bazsalikomlevél 3 ek olívaolaj 1 evőkanál balzsamecet Kb. Egy marék friss levelet forralunk 1 liter vízben néhány másodpercig, szűrjük le és azonnal igyuk. OSZTÁLYONként: 46 G KH/38 G E/30 G F/624 KCAL 1 A tésztát sós vízben megfőzzük a csomagolás utasításainak megfelelően, lecsepegtetjük és hagyjuk kihűlni. Mossa meg a bárányfilét, szárítsa meg, és ízesítse sóval és borssal. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, és mindkét oldalon 5 percig sütjük a húst. Tartsd melegen. 2 Öblítse le a rakétát, szárítsa meg és távolítsa el a kemény szárvégeket. A paradicsomot mossuk le és negyedeljük meg, távolítsuk el a szárát és a magját, és vágjuk fel a pépet. A szárított paradicsomot egyszerre vágja hosszában. 3 Egy tálban keverje össze a rizstésztát a paradicsommal, a rakétával, a bazsalikommal, az olívaolajjal és a balzsamecettel. Vágja a bárány filét tetszés szerint csíkokra, és tányérokra rendezze a rizstészta salátával.
Dr. professzor Ingo Froböse a Kölni Német Sportegyetem, a világ legismertebb sportegyetemének prevenciós és rehabilitációs egyetemi tanára. Ott az Egészségügyi Központ élén áll. Oktatási és kutatási területe az egészségfejlesztés, a prevenció és a sportterápia. A Bundestag szakértője a megelőzéssel kapcsolatban és a törvényes egészségbiztosító társaságok háttértanácsadója, amely számára számos ajánlatot dolgozott ki és előadásokat tart. Szinte az összes nagy német magazint tanácsokkal tölti be az erőnlét és az egészségügy terén, és a televízióban is népszerű vendég. A szerző számos könyvét már kiadta a GRÄFE UND UNZER VERLAG, köztük a "The New Back Training" című bestseller. Saemi Moussa a pulheimi »Il Paradiso« étterem szakácsa. Tanulmányait elismert sztárszakácsoknál végezte el, és ma a fiatalos, friss és egészséges konyha mellett áll. Kidolgozta ennek a könyvnek a receptjeit.
Az utolsó kiút a jo-jo csapdából! Testünk számára az étrend éhségidő: mindent megtesz annak érdekében, hogy kevesebb kalóriát használjon fel, és átkapcsol a hátsó égőre. A diéta után is sokáig így marad, és új zsírlerakódást biztosít. Megkezdődik az ördögi kör, és minden étrenddel a test folytatja az energiafogyasztás csökkentését. Vessen véget ennek a mechanizmusnak, és tanuljon meg egy jól ismert szakértő professzortól Dr. Froböse, hogy konkrétan hogyan hajtod újra az alapanyagcserédet, és kitörsz a yo-yo csapdából: Mozogj többet, ahelyett, hogy kevesebbet eszel _ A kalóriaégetés kulcsa akkor is, ha nem csinálsz semmit! Megfelelő mennyiségű tápanyag megfelelő mennyiségben _ Hogyan lehet megakadályozni, hogy a test a hátsó égőn futjon! Egyéni táplálkozás és edzés _ Izomgyakorlatok, állóképességi programok és receptek: nagyon túlsúlyos, enyhén túlsúlyos és örökre! WG 461 Táplálkozás ISBN 978-3-8338-2056-4 19,99 [D] 20,60 [A]