Program a fogyáshoz

fogyáshoz

Sok nő szeretne fogyni, de nem tudja, hogyan kell ezt csinálni. Legtöbben azért küzdenek, hogy kielégítő választ találjanak a fogyással kapcsolatos kérdésekre, nem beszélve a számtalan reklámról, amelyek megzavarják az elméjüket. Ha a sportedzők azt mondják, hogy 10 kg-ot lehet lefogyni egy hónap alatt, és a dietetikusok azt mondják, hogy elengedhetetlen a szigorú diéta betartása, ki hihet? Válaszok.

Női sportprogram

A tudósok és a sportolók egyaránt egyöntetűek: a fogyáshoz aktívnak kell lennie, és korlátoznia kell az édességeket és az állati zsírokban gazdag ételeket. Az étkezések közötti nassolás szintén rossz szokás száműzni a mindennapi életből.

A csúnya dudoroktól és a narancsbőrtől való búcsúzás érdekében a nőknek érdemes életkorukhoz, testalkatukhoz és fizikai állapotukhoz igazodó sportprogramot követni. A hetente egyszer vagy kétszer végzett testmozgás eredményesnek bizonyult a karcsú test felépítésében. Továbbra is meg kellene választani, hogy melyik sportot gyakorolják. Felnőtt nő számára ajánlott olyan alapvető sportokkal kezdeni, mint a kocogás vagy a kötél ugrása. Az idősebb nők számára 30 perc megszakítás nélküli járás elegendő.

Nő fitness program

Itt található egy egyszerű és könnyű fitneszprogram minden nő számára, függetlenül morfotípusuktól (ektomorf, endomorf vagy mezomorf). Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer hajtják végre, mivel a testnek edzésenként 2 napig kell pihennie.

  • 1. nap: 30–45 perc reggeli kocogás állandó sebességgel + a test összes izomjának nyújtása;
  • 2. nap: 15 perces bemelegítés (ugrókötelek, futás) + mozgékonyság, alakformálás és izomerősítő gyakorlatok (4 db 10 fekvőtámasz, köpeny, burpees, guggolás és tüdő).

Ingyenes sportprogram

Bármi legyen is a fizikai állapota, semmi sem akadályozza meg ezt a sportprogramot:

  • 1. nap: futás közepes sebességgel (kb. 12 km/h 30 percig) + nyújtó foglalkozások az egész test izmainak megerősítésére;
  • 2. nap: gyakorlatok felszerelés nélkül, csak a test súlyának felhasználásával (felhúzások, hasköpeny, guggolás ...).

Győződjön meg róla, hogy minden edzés között van 2 napos pihenőidő.

Férfi fogyókúrás program

Nyilvánvaló, hogy az egészséges életmód kiegyensúlyozott étrendet jelent. Ez férfiakra és nőkre egyaránt érvényes. Az alábbiakban bemutatunk egy karcsúsító programot férfiaknak:

  • Alacsony kalóriatartalmú reggeli, omega 3-ban gazdag (félzsíros joghurt + teljes kenyér/müzli + friss gyümölcs);
  • Fehérjében gazdag reggeli (zöldségek + csirkefilee + keményítőtartalmú ételek + gyümölcs);
  • Könnyű vacsora jelentős mennyiségű fehérjével (halterin + teljes kiőrlésű kenyér + négyzet csokoládé).

Kardio fogyás edzés és fogyás program

Akár intenzív, akár hosszan tartó, a kardió edzés hatékonyan fenntartja a szívet és kalóriát éget. Ragaszkodnunk kell ahhoz a tényhez, hogy a fogyáshoz szükség van a fizikai aktivitás szorgalmas gyakorlására. Fedezzen fel 4 kardio gyakorlatot a jó súly megtartásához a skálán:

  • A HIT olyan edzésmódszer, amely nagy mennyiségű kalória rövid időn belüli kiküszöböléséből áll, nagyon intenzív sporttevékenységek részvételével. A foglalkozások 15-30 percig tartanak;
  • Úszás;
  • Nagy sebességű verseny.

Milyen sport és gyakorlatok fogyni ?

A hatékony és tartós fogyás legjobb megoldása a sport és az étrend egyensúlya. Íme egy kis lista azokról a sportokról, amelyek valóban lefogynak:

  • Futás (kb. 850 kilokalória/óra);
  • Kerékpározás (kb. 600 kilokalória/óra);
  • Erőedzés (kb. 500 kilokalória/óra);
  • A léptető (kb. 700 kilokalória/óra);
  • Evezés (kb. 700 kilokalória/óra);
  • Ökölvívás (kb. 650 kilokalória/óra);
  • Labdarúgás (kb. 600 kilokalória/óra);
  • Aerobik (kb. 550 kilokalória/óra).