Progresszív étrend
A progresszív étrend szövege
A jo-jo fogyókúra hatása az ismételt étrend miatt következett be, mert számtalan fogyókúra után megváltozik a testösszetétele: a szervezet az étrendet említésként érzékeli, így jelenik meg az anyagcsere-adaptáció, amelyet túlélési stratégiának terveztek és amely az anyagcsere lelassításában áll. Ezért az éhség egy hónapja alatt 10 kg lefogyása azt jelenti, hogy életre szóló fogyókúrára ítélik.
Az alapötlet egyszerű: válasszon megfizethető kalóriaszintet. 10 napig 500-800 cal/nap közötti egyszerű hiány 1 kg súlyvesztéshez vezet, korrekt, egészséges és az anyagcsere lelassítása nélkül
A kiegyensúlyozott életmód magában foglalja az összes étel mérsékelt fogyasztását. Csak akkor működünk normálisan, ha betartunk néhány józan ésszel kapcsolatos szabályt: az étrendet diverzifikálni kell, és minden étkezésnek tartalmaznia kell mind a három táplálkozási alapelvet: fehérjét, szénhidrátokat és lipideket, a só felhasználásával egy napon figyelembe véve a 3 fő ételt és 2 snacket és fűszerek, nem híznak, és az ételnek ízlésesnek kell lennie ahhoz, hogy örömmel fogyaszthassa el a nagy térfogatú és alacsony kalóriasűrűségű ételeket, ami azt a benyomást kelti, hogy nagy mennyiségben fogyasztják (zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, kevés kalória van benne). fecskénként) helytelen rövid időre szigorú korlátozásokat előírni, mert megnő az étvágy a tiltott ételek iránt
A hatékony, helyes és egészséges fogyókúra érdekében tegyen néhány lépést: Táplálkozás megfelelő, amíg el nem éri a kívánt kilogrammot. STABILIZÁLÁSI IDŐSZAK, amelynek körülbelül 3 hónapig kell tartania (A korlátozott élelmiszerek fokozatos visszaállítása az étrendbe,) Ebben az időszakban, a Minden héten az úgynevezett, finom ételek egy részét beviszik az étrendbe: gyümölcsök, olaj, tészta, rizs, kenyér, sajt és akár 1-2 teáskanál cukor is. A súlyt heti mászás követi, és minden 0,5 kg-nál nagyobb súlyozott növekedés 2 hétig visszatér a kezdeti étrendhez.
Az étkezések kihagyása nem jelent megoldást a plusz kg-ra, éppen ellenkezőleg, a test olyan határhelyzetbe kerül, amely lelassítja az égési sérüléseket, és a következő étkezéskor fokozott ellátást biztosít a nehéz körülmények "túlélésére". és a glükóz elsősorban lipidekké alakul.
REGGELI. Ennek fogyasztása nagyon fontos, mert a reggeli étkezés serkenti a testet, munkába állítja és minden funkciója maximálisan teljesíteni fog.
Snack 1 11:00 körül inzulin ürül ki a szervezetből, amely hormon csökkenti a vércukorszintet és éhségérzetet kelt. Az izmoknak és az agynak glükózra van szüksége a fizikai és szellemi tevékenységhez.
Ebéd Kötelező legalább fél órás ebédszünetet ajánlani az egészséges és pihentető ebédhez.
Snack 2 ÓRA 16:00 Az inzulinnak közölnie kell velünk, hogy nem rontja el az étrend-kiegészítőt, ideális esetben édeset. Ideális esetben egyél gyümölcsöt vagy egy kis csokoládét.
A VACSORÁNAK minél diétásabbnak kell lennie, mert nincs erőfeszítésünk, az összes organella lelassul, és felkészülünk az ágyra. Ez nem lehet a nap fő étkezése 3 fogással, hogy kielégítsem a "farkaséhséget", amelyet kifogtam, egész nap étkezetlenül állva.
Ezért kötelezően vegye be étrendjébe alacsony kalóriasűrűségű és nagy mennyiségű ételeket: leveseket, zöldségeket, gyümölcsöket, rostban gazdag ételeket, amelyek szivacsként működnek (felszívják a vizet és növelik a jóllakottságot), ráadásul nehezen rághatók, alacsony kalóriatartalmúak és nehezen emészthető: zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. Fehérjében gazdag ételek: sovány hús, hal, tojás stb., Mert tele vannak; Emésztésük során aminosav = leucin szabadul fel, amely közvetlen hatással van a hipotalamuszra, gátolja az étvágyat.