Progresszív izomlazítás gyermekek számára Jacobson szerint
Pihenés gyermekének
Sok gyermek manapság állandó feszültség alatt áll, pl. az iskolai stressz, a túlzott igények és az érzékszervi túlterhelés révén. Jacobson progresszív izomlazítása különösen alkalmas ilyen gyermekek számára, mivel magában foglalja a relaxáció előtti tudatos áttérést a feszültségre. Ezzel a módszerrel a gyerekek megtanulják figyelni testüket és érezni önmagukat annak érdekében, hogy nyugodtabbak maradjanak stresszes helyzetekben.
Progresszív izomlazítás (PME)
A módszert Edmund Jacobson orvos fejlesztette ki. Felfedezte, hogy az izomtónus - vagyis az izmok feszültségállapota - a pszichológiai feszültséggel növekszik. Az izomtónus csökken, ha ellazul. A megnövekedett izomtónus viszont belső feszültséghez, az ellazult tónus pedig mély relaxációhoz vezet. A feszültség és a pihenés váltakozása természetes, mert megfelel az élet ritmusának. A PME egy könnyen megtanulható relaxációs módszer, amely segít a gyermekeknek és serdülőknek a szorongás, különösen az iskolai és a vizsga szorongás csökkentésében, a stressz csökkentésében és a jobb koncentrációban.
Ezekkel az izomcsoportokkal lehet foglalkozni a gyakorlatok során
- Jobb kar és kéz izomcsoport
- Bal kar és kéz izomcsoport
- Arc izomcsoport
- Hasizomcsoport
- Jobb láb és láb izomcsoport
- Bal láb és láb izomcsoport
Minden izomcsoport különböző fázisokon megy keresztül
- Érzék: Mit éreznek az izmok a gyakorlat előtt?
- Feszültség szakasz: Az izmok néhány másodpercig tudatosan megfeszülnek.
- Relaxációs szakasz: A feszültség oldódik, relaxáció körülbelül 20 másodpercig.
- Lenyomozás: A gyermek figyelmét az ellazult izomcsoportra összpontosítja.
Ezt a gyerekekkel szem előtt kell tartania
A progresszív izomlazítás alkalmas ötéves és idősebb gyermekek számára. A relaxációs gyakorlatokat játékos módon kell oktatni a felnőttek történeteinek összefüggésében. Kortól függően nem lehetnek túl hosszúak: öt-tíz perc teljesen elegendő az öt-hat éves gyermekek számára, minél idősebb a gyermek, annál hosszabb lehet a testmozgás időtartama. Ha egy gyermek gyakrabban végezte el a relaxációs gyakorlatokat, később önállóan gyakorolhatja őket.
1. relaxációs gyakorlat: virágos rét
készítmény:
Gyermeke kényelmesen fekszik a szőnyegen. A kezek a test mellett vannak, a lábak kinyújtva a szőnyegen. Elmagyarázza gyermekének, hogy csak hallgatnia kell a történetét, és csatlakoznia kell, amikor arra kérik.
2. relaxációs gyakorlat: arcképzés
Készítmény:
Ez a gyakorlat ellazítja az arc és a fej izmait. Ön vagy gyermeke más grimaszokkal is előállhat. Fontos, hogy tudatosan oldjuk fel a feszültséget, és érzékeljük a fej nyugodt állapotát.
- Feszítse meg az arcát, és fintorogjon, mintha dühös lenne ...
- Ezután engedje meg újra az arcát ...
- Képzelje el, hogy tigris vagy: hogyan működik a tigris?
Készíts olyan arcot, mint egy tigris, és ordíts, mint egy tigris! - Most engedje meg újra az arcát ...
3. relaxációs gyakorlat: szék relaxációs gyakorlat
készítmény:
A relaxációs gyakorlat során gyermekének kényelmesen le kell ülnie egy székre, és be kell csuknia a szemét. A kezek lazán fekszenek a combján.
- Most először ökölbe kell szorítania a bal kezét, és néhány másodpercig meg kell tartania ezt a feszültséget.
- Ezután a kéz kinyílik, és 30 másodpercig mozdulatlan marad.
- Ezután a relaxációs gyakorlatot jobb kézzel végezzük.
- Bátorítsa gyermekét, hogy legyen tisztában a pihenés érzésével.