Protein shake diéta finom fehérje turmixok fogyáshoz ›krosli

A protein shake diéta alig több, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ennek azonban egyértelmű előnyei vannak a rendszeres, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szemben. Egyszerű, időtakarékos, olcsó - nem kell aggódnia a kalóriaszámlálástól vagy azon gondolkodni, mit kell ma főzni. Fogyjon fehérje turmixokkal, csak rázzon egy rázást naponta 3-4 alkalommal. Ha rövid idő alatt szeretne elveszíteni néhány bosszantó, makacs fontot, akkor fogyáshoz fehérjeport vehet igénybe. A fehérje shake-étrend azonban nem válhat hosszú távú étrenddé, legalábbis nem tiszta formájában.

Fogyjon le egy fehérjeturmix segítségével?

A fehérjetartalmú diéták időközben a legfrissebb étrenddé fajultak, és egyszerűen sokan egyszerűen a étrend őrületének új korszakának tekintik őket. De valójában - tapasztalataim szerint - ez az egyetlen ésszerű módja a fogyásnak, különösen, ha küzdenie kell a túlsúly ellen.

Minden étrend sikere egy alapelven alapszik: csak negatív energiamérleg mellett lehetséges a fogyás. Tehát ha naponta csak 1000-1500 kalóriát szabad fogyasztani, alaposan át kell gondolni a formát. Mivel a diéta betartásához elengedhetetlen a teltség. Itt lép életbe a fehérjetartalmú étrend első előnye: A fehérje jóllakottá teszi. A szénhidrátok viszont éhesek. Különösen, ha már kialakult egy bizonyos inzulinrezisztencia. A protein shake étrend keretében a szénhidrátok kerülése meglehetősen radikális, és a fehérjebevitel drámaian megnő.

Formula diéta versus protein shake étrend

Sok fogyókúrás ital létezik, a képletes diéták közül a legismertebb valószínűleg az Almased termékek. Ezekben a fehérje aránya is magasabb, de nem kevés szénhidrátot is tartalmaznak. De véleményem szerint nem ez az egyetlen hátrány. A problémám: Csak nem szeretem az Almased-et. A fehérjeturmixok sokkal több ízt kínálnak. Az egyik szempont, amelyet nem szabad lebecsülni, az a megfelelő ital keresése a fogyáshoz.

Ár szempontjából viszont az Almased és az előre elkészített fehérjeporom nem túl olcsó. 500 grammos csomagok körülbelül ugyanannyiba kerülnek, kevesebb, mint 20 euróért kaphatók. Információ az akciós vadászok számára: a fehérjeturmix körülbelül 1 euróba kerül.

Jó okok a protein shake étrendre

Tegyük fel, hogy a lehető leggyorsabban le akarsz fogyni 2-3 kilót. Ezt a célt szigorú protein shake-étrenddel lehet elérni, legfeljebb két hét alatt. Egyszerűen azért, mert ilyen egyszerű:

Fogyasszon maximum 1500 kalóriát naponta
1 fehérjeturmix = 300 kalória >>> 5 turmix naponta.

Csak számítási példaként. A kalóriaigény-kalkulátor segítségével meghatározható, hogy mekkora legyen az optimális kalóriaigénye annak érdekében, hogy két hét alatt három kilót fogyjon.

Minden más egyszerű matematika: 1 kg zsír levétele a csípőről negatív, 7500 kalória energiamérleget igényel. 2kg zsír = 15 000 kalória. 15 000: 14 nap = 1070 napi kalóriahiány. Napi teljesítmény pl. 2500 kalória mínusz 1070 kalória = 1430 kalória fogyasztható. Ez például napi körülbelül 5 fehérje turmix lenne.

Napi öt fehérjeturmix alig tesz boldoggá. Lehet, hogy ez néhány napig működni fog, de aztán kritikussá válik, nagy kitartásra lenne szükség ahhoz, hogy ne falatozzon "oldalra". Tehát más utat járok:

A protein shake étrendem célja: napi 1000 kalória kalóriabevitel

Kalóriabevitel turmixok útján: 3 shake 250 kalóriából = 750 kalória
Mert könnyűnek kell lennie: 3 kávé (némi tej + cukor) egyenként 33 kalória = 100 kalória
Mert az étel rágása is jó: 2x szilárd snack, egyenként 50-100 kalóriával: egész alma, főtt tojás, nyers sárgarépa, uborka mártással, ...

A 100 kalóriatartalmú snackeknél alapvetően megvan a választás szabadsága, de a lehető legtermészetesebb, feldolgozatlanabb, cukormentes ételnek kell lennie. A lehető legkevesebb szénhidráttal. Ezáltal mindenkitől függ, milyen tapasztalatokat szereznek az egyes ételekkel kapcsolatban. Például távol tartom magam a búzát tartalmazó termékektől, főleg, ha diétázom. Mert különben a vércukorszintem hullámvasutat vezet. A gyümölcsöt is óvatosan kell fogyasztani a fruktóz miatt: egy alma vagy egy marék málna nem késztet engem TÖBBET. A banán vagy a dinnye azonban az étvágy utáni támadás kezdete lehet. Itt meg kell találnia magának, mi a jó neked, mi hoz közelebb a célodhoz.

Fogyáshoz: finom fehérje turmix szénhidrátok nélkül (alacsony szénhidráttartalom)

Fehérjepor a fogyáshoz, melyik legyen? Kazein fehérje vagy tejsavófehérje, csokoládé aroma vagy málna joghurt? Óriási a választék, csakúgy, mint egyes fehérjeporok minőségével és összetételével kapcsolatos vélemények. Különösen a testépítői jelenet szereti részletesen megvitatni a legjobb protein shake kérdését. Csökkentsük ezt négy alapfeltételre:

Sok fehérje, kevés szénhidrát: A fehérjék 80% -ának már fehérjeporban kell lennie. Ezenkívül a lehető legkevesebb szénhidrátot, legfeljebb 10-15% -ot. Melyik fehérje (tejsavó vagy kazein), bármilyen adalékanyag (például L-karnitin) stb. Nem zavar. Bár biztosan nem árt, ha a fehérje turmix vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz - még akkor is, ha kétlem, hogy bármilyen haszna lenne.
Jó keverni: Csomós por, elég durva. A fehérjepornak jól fel kell oldódnia és gyorsan krémes állagúvá kell válnia.
Olcsó ár: A fehérjepor előállítása egyébként olcsó. Pénzkeresés 30 euró vagy annál nagyobb összeg felszámolásáért egy font fehérjeporért.
Ízében jó: nem túl édes, fehérjés vagy mesterséges. Különböző ízek biztosítják a szükséges változatosságot.

Ismerem ezt a remegést a régi edzőteremből. Rengeteg íz, a legtöbbjük nagyon jó ízű - és ebben kissé ... válogatós vagyok. Aki fehérje turmixot keres fogyáshoz, próbálja ki ezt a fehérjeport. Vannak olyan ízek is, amelyek nem annyira édesek. Az edzőteremben a kedvenc ízeim abszolút lassan haladtak, a mainstream ízlés valószínűleg édesebben szereti. Például a citrus quark íze egészen finom - de azóta kivették a programból, legalábbis már nem találom ezt a shake port. És ha valamivel kevesebb tejet veszünk, akkor a rázást szépen kanalazhatjuk, és a rázás egyfajta kvarkétel lesz. Körülbelül 15 shake-et kapok 500 grammos csomagonként = kb. 1 EUR/fehérje turmix. Ezek a fehérje turmixok a fent felsorolt összes többi kritériumnak is megfelelnek, ezért nagyszerűek a fogyásban. Közvetlenül az Amazon-tól küldik, amely postaköltségmentes 20 eurótól. Mivel amúgy 1-2 hetes protein shake-étrendhez amúgy is többféle ízre van szüksége, ésszerű mind a 2–4 szükséges csomagot egyszerre megrendelni.

Két stratégia a protein shake étrendjéhez

Fogyni gyorsabban fehérje turmixokkal vagy lassabban, de folyamatosan? Az, hogy a fehérje turmixok milyen mértékben segíthetnek a fogyásban, céljaitól függ. Csak cserélje ki az étkezést, vagy tegye a fehérje italt a diéta fő részévé - vagy valami kettő közé?

Fogyjon le gyorsan néhány kilót fehérjeturmixokkal: Fedezze le a napi kalóriaigényét amennyire csak lehet, fehérjeitalral
Valójában csak itt lehet valódi protein shake étrendről beszélni. Minden étkezést fehérje turmixok váltanak fel, legfeljebb napi 1-2 harapnivalót "fogyasztanak". A szénhidrátok minimálisak, a kalóriák egyébként. De kérem, szigorú fehérjetartalmú étrendet nem szabad két hétnél tovább tartani. Bővebben erről alább.
Fogyjon lassan, de folyamatosan: cserélje le az egyes ételeket fehérjeporral
A reggeli és/vagy a vacsora alacsony szénhidráttartalma: kiváló módszer a vércukorszint szabályozására. A fehérje turmixok értékes támogatást nyújthatnak a rendszeres, alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként. Hogyan készíthetem el a reggelimet szénhidrát nélkül? Aki már nem lát tojást reggel, de a nap elején szeretné ellenőrizni a vércukorszintjét, annak reggelire fehérje turmixot kell adnia. A szénhidrátok kerülése szintén ajánlott este, különféle étrend-koncepciókkal. Tehát ez a font az alvásodban dől. Ez az étkezés a fehérje turmix csodálatos helyettesítője lehet a fogyásnak is.

A protein shake étrendnek vannak kockázatai?

A szénhidrátok drasztikus csökkentése a magas fehérjebevitel mellett - akár fehérjeturmixokkal, akár szilárd ételekkel - nem mindenki számára megfelelő. Ezen a ponton ezért azt szeretném javasolni, hogy forduljon orvoshoz a protein shake diéta megkezdése előtt, különösen, ha veseproblémái vannak. Mindenesetre nagyon figyeljen a testére, különösen az emésztésére, mert a székrekedés csúnya és egészségtelen. Igyon sok vizet - elengedhetetlen minden fehérjetartáshoz. Mivel a veséknek nehéz munkát kellene végezniük, ehhez pedig sok folyadékra van szükségük. Ezért akinek veseproblémái vannak, különösen óvatosnak kell lennie.

Tippek: Fogyjon le sikeresen egy fehérjeturmix segítségével

Keverje össze a fehérjeport tejben vagy vízben? A fehérjepor-csomagok táplálkozási információi azt feltételezik, hogy a turmixot összekeveri vízzel. Kinek tetszik - nagyszerű. Szerintem szörnyű. Egyébként az alacsony zsírtartalmú tejet (1,5%) ajánlom. Természetesen mandulatejet, szójatejet stb. Is ki lehet próbálni.
Okos rázás a varázspálcával: A fehérje turmixokhoz vannak shaker csészék. Ezek jól működnek, de fennáll az összetapadás veszélye. A rázás varázspálcával jobban működik. Tippem: Shake protein shake a Braun többfunkciós kézi turmixgépével. Szeretem, a keverések keveréséért is. Számos mellékletnek köszönhetően sok másra is felhasználhatja, a levesek keverésétől a kutyakekszek sütéséig. Használat után egyszerűen öblítse le folyó víz alatt, és kész.
Fehérje shake alternatívája útközben: Fehérje rúd. Itt óvatosnak kell lenned: a legtöbb fehérjetartalom sok szénhidrátot tartalmaz, néhány extra édesítőszert tartalmaz, így rettenetesen édesek. A legjobb összehasonlítani az alapanyagokat egy jól felszerelt szupermarketben, és a legalacsonyabb szénhidráttartalmú rudakat választani.
Vásárlási segédlet minden ízléshez: Az Inko kevésbé édes turmixok például a vanília, az eper és a citrus kvark. Sok más aroma túl édes nekem személy szerint, mindig meleg fagyira emlékeztetnek. De ez valószínűleg nagyon szubjektív, másoknak nincsenek ilyen problémáik. Tehát: csak próbáljon ki különböző ízeket!
Változatos állagú: tojásfehérje turmixként vagy kvarktálként. A fogyáshoz szükséges fehérjepornak nem feltétlenül kell fehérjeturmixnak lennie. Használjon valamivel kevesebb tejet, és a turmixból szép, krémes massza lesz, ami hasonló a kvarktálhoz.
Semleges fehérjepor plusz X: A fehérjepor ízek nélkül is kapható. A bogyók például maguk adhatják a színt és az ízt: maroknyi málna, áfonya vagy eper, valamint porított fehérje és némi tej - csak saját fehérje turmixot készítsen, saját ízlése szerint. Kvázi egy bogyó-fehérje smothie turmix. Így jobban variálhatod, és a turmix édességét saját ízlésedhez igazíthatod. Ha fehérje turmixokat szeretnél készíteni magadnak, mindenképpen szükséged van egy tisztességes shake keverőre/varázspálcára. Annak érdekében, hogy az egész finom, krémes turmixba keverhető legyen. Egyébként reggelire a kedvencem egy vaníliás shake egy marék málnával.

TIPP: Csokoládéfehérje rázogatás a mélyhűtőből

Egy fehérjepor, sok lehetőség: hogy a fehérjeturmix étrend a lehető legváltozatosabb legyen, nem szabad mindig ugyanazt az ízt és ugyanolyan konzisztenciát használnia. Egyszerűen töltse meg a csokoládé turmixot egy műanyag tálba, és tegye a fagyasztóba, amíg szilárd nem lesz. Az eredmény: konzisztencia és íz, mint a házi csokoládé puding. Ha ezután összekever néhány friss/felolvasztott bogyót, extra ízjegyek és néhány extra vitamin van. Vaníliával vagy straciatellával is csodálatosan működik, más ízeket még nem próbáltam ki (még). Kedvenc fehérje turmixom csokoládé ízzel elérhető az Amazon-on.

Protein shake diéta: mennyit fogyhatok vele?

A végén szeretném még egyszer hangsúlyozni: ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilóból, a protein shake diéta egyszerű megoldás. Miután elkészítette a tervet, megvásárolt turmixokat és tejet, elkezdheti. A fehérjetartalmú italok fogyása egyszerű és olcsó. Azt tanácsolom azonban, hogy ne tartsák ezt a diétát hosszabb ideig. Ehhez túl egyoldalú - a radikális protein shake diéta bizony nem igazán kiegyensúlyozott étrend.