Protein shake variánsok 6 ötlet a változatossághoz a keverőben
6x könnyű és finom
Függetlenül attól, hogy Izomépítés vagy sújt veszteni - sok fehérje A fogyasztás elengedhetetlen. Tehát nem csoda, hogy a sportolók többsége rendszerint tejsavót, kazeint és hasonlókat vesz kiegészítőként. Hosszú távon elég béna íze van - főleg, ha csak egy vagy két ízed van otthon! Vannak Fehérje shake variánsok valóban nem rakétatudomány - ezzel a hat tippdel könnyedén megpiszkálhatod a rázkódást!
1. Nem csak víz és por: gyümölcsös fehérje turmix változatok
Fűszerezhet egy (viszonylag) íztelen fehérjeport friss gyümölcsökkel, például bogyókkal vagy banánnal.
Win-win helyzet: nem csak javítja az ízét, hanem szállít is rengeteg vitamin, rost és antioxidáns. Egyszerűen vágjon gyümölcsöt a turmixgépbe, ahogy szeretné, kapcsolja be - kész! Tipp: Attól függően, hogy miként szeretné az állagot és melyik gyümölcsöt használja, be kell állítania a hidratáltságot. A bogyóknak például viszonylag magas a víztartalma, míg a banán a tiéd Fehérje shake variánsok vastagabbá tegye.
Egyébként: Sok gyümölcsös Fehérje shake variánsok receptek alatt találhatók.
2. Fehérje shake variánsok desszertként: fehérje turmix vagy fagylalt
Nyári, frissítő változatot kap, ha megrázza egy kis vaníliafagylalttal és néhány jégkockával tegye a turmixgépbe. Azzal is működik fagyasztott bogyók vagy más gyümölcs nagyon jó!
Apropó: Aki felemelte mutatóujját a "fagylalt" szóra - természetesen nem a legjobb étel a fitnesz és társai számára, de a fagylalt hébe-hóba mindenképpen benne van az egészséges étrend részeként. Egyébként rendszeres edzéssel! Vaníliafagylalt átlagosan csak alig több mint 100 kalória/100 gramm - csokoládé esetében ez 550 körül van! És alternatív megoldásként mindig kipróbálhatja az egyik ilyen fehérje fagylalt receptet ...
3. Pick-me-up protein shake variánsok reggelire
Miért nem csak ezt fehérje- a reggelivel Koffeinrúgás csatlakozni ?! Nem számít, hogy kevered-e a turmixot vízzel vagy tejjel, csak add hozzá egy csésze kávé vagy egy eszpresszó add hozzá! Ha nincs szüksége koffeinre a reggeli induláshoz, magával viheti (édesítetlen) kakaópor próbáld - nagyon jó íze van!
4. Fehérje shake variánsok koncentrált fehérje erővel
A fehérjeporban egyébként is sok a fehérje. A fizetés a végletekig vihető, ha nemcsak vizet vagy tejet veszel, hanem néhány evőkanálot is Sovány túró, natúr joghurt vagy skyr add hozzá. Ez nem csak megrázza krémesebb, de sokkal hosszabb ideig is telített. Ez különösen a Fogyás tökéletes snack.
5. Nem kell mindig édesnek lennie - sós protein shake variánsoknak
Miért mindig csak édesek a fehérjeturmix receptek? Nem kell!
Próbálj ki egyet fűszeres protein shake variáns például a következő összetevőkkel:
- 300 ml fölözött tej
- 100 ml joghurt
- 100 g túró
- 1 pirospaprika
- 3 evőkanál semleges fehérjepor
- Választható: fűszerek és gyógynövények
Egyszerűen mossa meg a paprikát, aprítsa fel és keverje össze először a túróval. Ezután adjuk hozzá az összes többi hozzávalót, keverjük össze újra, és szükség esetén sóval, borssal vagy más fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesítsük.
A tanácsom: Készítsük elő a rázást zöldséges vagy marhahúslevessel.
6. Protein shake variánsok a fogyáshoz
Ha fogyni akar, akkor muszáj kevesebb kalória rekord, ahogy ég. Csak hülyeség, hogy a folyékony étel kevésbé telített, mint a szilárd étel - de van egy 17-es trükk: Csak egy teáskanál Guar gumi vagy Szentjánoskenyér babgumi Dobja be a rázógépet, és kap egyfajta fehérje pudingot, amelyet kanalazni kell.
Még akkor is, ha a nevek elég egzotikusan hangzanak - mindkettőt megkaphatja a sarkon lévő szupermarketben vagy biopiacon!
A tanácsom: A guargumi jobban megköt, és a tiédet teszi Fehérje shake variánsok még szilárdabb, sáska babguminak nincs saját íze. A te döntésed!
Most rajtad a sor: Ezek közül melyik Fehérje shake variánsok a kedvenced?