ProteinHouse Blog - Az egyik lábnyomás stimulálja az új izomrostokat, fejleszti az izmokat
Címkék:
Az egylábú vagy egyoldalú edzés az új izomrostok stimulálásának és a klasszikus edzés rutinjából való kilépésnek a módja. Ez nem az edzőteremben eltöltött idő megduplázásának módszere, és nem olyan gyakorlat, amelyet azért végez, hogy kitűnjön az edzőteremben. hanem egyszerűen a lábedzések hatékonyságának növelése érdekében.
Ez egy módszer azok számára, akik növelni akarják erőszintjüket és ehhez súlyzós edzéseket kívánnak használni. Ez egyúttal a sérülések elkerülésére, az egyensúlyhiány kompenzálására és a lábak edzésére is, amikor a hát nem teszi lehetővé a túl nagy súlyok.
Végül, de nem utolsósorban ezek a gyakorlatok sokkal közelebb vannak a funkcionálishoz, mint a mindkét lábhoz. Alapvetően sokkal gyakrabban futunk, sétálunk és ugrunk is egy lábon, mint olyan műveleteket, amelyek mindkét lábát magukban foglalják, egyidejűleg. Ez nem azt jelenti, hogy kizárnánk azokat az edzéseket, amelyek mindkét láb gyakorlását tartalmazzák.
Amikor különféle gyakorlatokat végzünk, egy lábon ülve, az izmok egy sora, amelynek csak stabilizáló szerepe van, izometrikusan vesz részt a mozgásban, aktív izomcsoportokká válik. Így megcélozhatunk és fejleszthetünk bizonyos csoportokat, másképp nehezen stimulálhatók. Ezek a csoportok egyre erősebbé válnak, és nagyobb súlyt fogunk használni a normál edzés során, így több izomtömeg alakul ki.
Azáltal, hogy a támogatási platformot sokkal kisebbé és instabilabbá teszi, az egyoldalú képzés növeli az egyensúly érzetét és növeli az önérzékelést.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek szoros összefüggést találtak a térdsérülések és a csípő egyes izomcsoportjainak fejletlensége között, ha vannak olyan inaktív vagy nem elég erős izmok, amelyek szabályozzák a csípő helyzetét, bizonyos mozdulatok - például térdhajlítás - végrehajtása esetén nagyobb a feszültség kerül alkalmazásra a térdízületen, kockáztatva őket.
Térdfájdalommal küzdő embereknél megfigyelték az ugyanazon az oldalon lévő csípőnek megfelelő izmok fejletlenségét.
Amikor a gerincvel olyan problémák merülnek fel, amelyek nem teszik lehetővé a nagy súlyú terhelést, egyoldalú gyakorlatokkal folytathatjuk a lábizmok megmunkálását.
Elég gyakran találkozunk a két láb közötti egyensúlyhiánnyal, ami a tudattalan mozgásokban a domináns előnyben részesítése miatt következik be, vagy egy sérülés következtében. Egyoldalú képzés révén ezeket az egyensúlyhiányokat nagyon könnyű felismerni és kijavítani.
Gyakorlatok az egyik lábára
Az egyik lábon végzett guggolás a TRX-en az egyik legegyszerűbb egyoldalú gyakorlat. Mivel a talpak nem mozognak helyzetből, és a helyzet viszonylag stabil, és a TRX segítségével fenntartja az egyensúlyt. Dolgozzuk a quadricepst.
Elülső kanyarok, oldalsó kanyarok, hátul hajlítások és hajlított járás. Ezek egy kissé nagyobb fokú gyakorlatsorozatok.
Figyelni kell a térd helyzetére, gondosan nézni a megfelelő videókat, a térd nem haladhatja meg a láb hegyét. A törzsnek merőlegesnek kell lennie a talajra és a mellkasra is. Ha a mozgás nagyon jól ellenőrzött, akkor a súlyokról a hátulra helyezett súlyzókra léphet, hogy növelje a felhasznált súlyt.