ProteinHouse Blog - Edzés a comb és a fenék számára
Címkék:
Készülj fel a nyárra!
Az e heti Protein House Challenge a combok és a fenék edzése, ezúttal nők számára.
Tudjuk, hogy már megkezdte a nyári felkészülést, ezért néhány hatékony comb- és fenékgyakorlattal fordulunk hozzád, két izomcsoportra, amelyekre a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk. Először ezeknek az izomcsoportoknak egy tágabb leírását rendeljük hozzá, majd beszélünk arról, hogyan lehet őket harmonikusan és minél nőiesebben fejleszteni.
A combok, a fenék és a lábak, röviden a lábak fontos szerepet játszanak, amikor a nő esztétikai megjelenéséről beszélünk. Ezeknek az izomcsoportoknak a gyakorlatnak változatosnak és összetettnek kell lennie. Kifejezetten a comb és a fenék gyors tonizálására tervezett edzésterv részeként végezhetők otthon vagy az edzőteremben.
A fenék és a comb belseje a nők számára a legproblémásabb területek közé tartozik. A kevésbé esztétikus zsír ezeken a területeken idővel a bizalom és az önértékelés elvesztéséhez vezethet.
Közeledik a nyár, és fel kell készülnie arra, hogy viselje azt a fürdőruhát, amely kiemeli a kemény combját és a fenekét, amelyet az év során edzett. Ne felejtse el testét tisztelni a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend révén minden nap.
A lábak a következő izomcsoportokból állnak:
combizmok (quadriceps, szabó, adductor, abductor, bicepsz combcsont)
Ebben az edzéstervben összetett gyakorlatokat javasolunk: hajlítás, térdelés, valamint izolációs gyakorlatok (a lábak meghosszabbítása a géphez, a lábak hajlítása).
10 perces előmelegítés után a lépcsőn, a lépcsőn vagy egy könnyű futópadon a következő gyakorlatokat javasoljuk:
TRX térdhajlások: 4 X 20 ismétlés, majd 10 TRX térdhajlás az egyik lábon, nincs szünet.
Mozgások mozgással: 4 X 12 ismétlés mindkét lábon (a mozdulatot a lehető leghosszabb lépéssel, az egész talpon és a lehető legmélyebben kell végrehajtani, hogy a farizmokat a lehető legjobban el lehessen szigetelni 24 lépés távolságon keresztül).
Másszon fel egy lábra 2 egymásra helyezett lépcsőre, vagy egy rögzített vázra: 4 X 12 ismétlés mindkét lábon;
Hajlások fekve vagy ülve: 4 X 12 ismétlés;
Lábaknál - Emelje fel a tetejét úgy, hogy a rúd hátulja legyen a csúszó kerethez: 4 X 25 ismétlés;
Felvonások egy lábon, súlyzóval a kezében: 4 X 15 ismétlés;
Kövesse a fenti gyakorlatokat hetente egyszer, legalább 6-8 hétig. A céljainak gyorsabb elérése érdekében kombinálja a testmozgást a kiegyensúlyozott táplálkozással és a minőségi táplálék-kiegészítőkkel. Az izom gyorsabb helyreállításához, az izomtónushoz vagy az esti étkezés pótlásához fogyasszon minőségi fehérjét olyan forrásokból, mint: tömény tejsavó, izolált, hidrolizált, tojásfehérje, kazein, szója vagy más növényi források.
A Protein House csapata szép tavaszt és hatékony edzéseket kíván!