ProteinHouse Blog - Izometrikus képzés
Címkék:
Az izometria szó izoszból származik, ami ugyanazt a mentosz hosszúságot jelenti. A statikus testmozgás során az izomrost hossza állandó marad, miközben az izomfeszültség eléri a maximális értékeket azáltal, hogy aktiválja az adott izomcsoport összes motoros egységét.
A valóságban a növekvő izomfeszültség és a lazítás pillanatai között elhanyagolható a mikrotolódás. Az izometrikus összehúzódás akkor következik be, amikor az izom ellenáll a maximális erővel egyenlőnek, vagy ha megpróbálja elmozdítani az alany erejénél nagyobb súlyt.
Az izometrikus gyakorlatok előnyei;
- Nem igényel hézagokat, gipszkarton alatt alkalmazható.
- Nincs szükség speciális felszerelésre vagy felszerelésre.
- Nagyon rövid időre van szükség, 6-12 másodperc között.
- Az izomerő növekedése gyorsabb és intenzívebb a dinamikus gyakorlatokhoz képest.
- A növekedés és a fizikai fejlődés folyamatának kedvez. - Az erőfeszítések általános kapacitásának növelése. - A mozgásszervi rendszer funkcionális kapacitásának növelése (ízületi amplitúdók, izomtulajdonságok).
- Profilaktikai és terápiás célú fizikai gyakorlatok szisztematikus gyakorlásának szokásának kialakulása. Az izometria az izometrikus izomösszehúzódáson alapul, amely magában foglalja az izomhossz fenntartását. Izometrikus összehúzódás: erő (nyomás, nyomás, húzás, nyomás) hatása olyan ellenállásra, amelyet nem lehet tolni, húzni vagy mozgatni, vagy egy izom vagy izomcsoport hatása.
Izometrikus kontrakció az a kontrakció, amelyben az izom hossza nem változik. A gyakorlatoknak nagyon fontos izometrikus komponensük van, amelyet a csúcsösszehúzódás képvisel, vagyis az az 5-6 másodperc a kezdeti fázisban, majd 10-12 másodperc, miközben az izmot összehúzódva tartják a mozgás maximális pontján.
Az izomfeszítés elmélete szerint az izometria anaerob típusú erőfeszítés, ez a fajta erőfeszítés fejleszti legjobban az izomtömeget, valamint a lassú ismétléseket. Az izometria feszültség alatt tartja az izmot.
Például: brachialis bicepsz hajlítása, a felső végtag félig felfelé emelkedik és egy ideig fennmarad (az evolúciótól függően). A pulzus minden erőfeszítésnél felgyorsul, de ez attól függ, hogy az erőfeszítés mennyi ideig tart. Hosszú erőfeszítések (aerob típusú) esetén az impulzus jobban felgyorsul. Izometrikus összehúzódásokhoz olyan helyzeteket választanak, amelyek testtömeg alapján terhelik az ízületet.
Izometrikus összehúzódás esetén az izmokban kialakult erő maximális, de a fáradtság megjelenése miatt csak korlátozott ideig tartják fenn ezen az értéken. Ezért a gyakorlatban izometrikus összehúzódásokat alkalmaznak, amelyeket pihenőidő szakít meg