ProteinHouse Blog - Milyen előnyökkel jár a jóga a teljesítménysportokban

Címkék:

Minden ember másképp van felépítve, másképp reagál, másképp reagál az edzésekre, és a testmozgással kapcsolatos preferenciái is eltérőek. A jóga és a testmozgás közötti választás gyakran külön, vagyis csak a jógát vagy csak a sportág egyik ágát gyakorolja, bár a teljesítménysportban a legjobb eredmény az, amikor a kettő egyesül. Mindkét edzés nagy előnyökkel járhat a sportteljesítmény, az erős szellemi és fizikai erőnlét szempontjából.
Lássuk, hogyan tudjuk szinkronizálni a két tudományterületet az egészség és a kiemelkedő sportteljesítmény elérése érdekében.
Az alábbiakban meglátjuk, milyen előnyökkel járhat a jóga a teljesítménysportokban

1. Javult erő az izmok stabilizálásában
A különféle jógagyakorlatok rutinszerű és következetes gyakorlása segíti az erő felépítését és az izomtömeg javítását zsír- és vízvisszatartás hozzáadása nélkül.
Atlétikai sportokban, úszásban, kerékpározásban és sportjátékokban. Ezek a nyereségek javították a mag testének stabilitását, és jelentősen megakadályozták az izom túlzott pusztulását azáltal, hogy megerősítették a stabilizáló izmokat, amelyek egyébként fejletlenebbek voltak a többször használt izmok körül, kiegyensúlyozottabb általános ellenállást és optimális funkciót teremtve.

2. Egyensúly
Az úszók számára a rugalmasság nem jelent problémát, de más sportágak esetében meglehetősen akut probléma, a mozgáshiány minden sportágban jelen van, de a megfelelő edzővel folytatott több jóga foglalkozás révén javítható a koordináció és az egyensúly, és hallgatólagosan az eredmények, a sportteljesítmények rendkívül megnőnek.
Miért fontos ez?
A jobb egyensúly és a jobb koordináció nagyobb ellenőrzést jelent a pályán való mozgás felett, ami jobb technikához és formához vezet - a teljesítménysport minden eleme számít, amikor elemet mondok, úgy értem, motoros tulajdonságok, sebesség, kézügyesség, erő és állóképesség, motoros készségek, rugalmasság, koordináció, sportolói motiváció, sportolói psziché és sok más elem egyaránt fontosak a magas szintű sportteljesítmény eléréséhez.

3. Rugalmasság
A jóga változatlanul javítja az ízületek és az izmok rugalmasságát, ami döntő fontosságú a test általános szerkezeti ereje szempontjából. Az ízületek és az izmok javításával testünk szélesebb körben képes bekapcsolódni
teljesebb mozgás, például dobók, judo vagy birkózó dobási eljárások, vagy a teljesítmény-szélesség növekedése egy adott mozgás vagy mozdulatsorozat számára.
Egy másik példa: a rugalmas váll- és csípőízületű úszóban képes megragadni
és merítsen több vizet, mint egy széles derékú úszó, akinek mozgástartománya korlátozottabb. Ennek eredményeként nagyobb ütemű előrelépés, valamint fokozott izomgazdaság. Viszont ez a megnövekedett mozgástartomány jobb és gyorsabb mozgást biztosít a vízen.
Minél többet dolgozom a rugalmasságom megőrzésén (ami az életkorral csökken), annál kevésbé valószínű, hogy sérülést szenvedek.

4. Szabadítsd meg az elmédet
A stresszmentes elme létrehozásának képessége a jóga gyakorlásának jelentős előnye. A fizikai gyakorlatot a légzésszabályozás javításának eszközeként használják, amely javítja a koncentrációt és
vizualizáció, amely lehetővé teszi a gondolat tisztaságát és egyértelmű döntést, amelyet meg kell hoznia a mérkőzés fontos pillanataiban, akár sportjátékokról beszélünk, akár futás közben.
Értékes eszköz bármely sportarénában. Bármely sportág mentális gyakorlata megtanít arra, hogyan szerezzen irányítást saját maga felett, az érzelmi állapotok felett, így az izgalom és a szorongás szintje nem akadályozza teljesítményét.

5. A meditáció egy bevált mentális gyakorlat, amely:

- Csökkenti a szorongást és a stresszt
- Csökkenti a kortizon (stressz hormon) szintjét és növeli a nyugtató hormonokat
- Javítja a kognitív funkciókat
- Csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot
- Az immunrendszer működésének növelése
- Ezek az előnyök együttesen lehetővé teszik a jobb pihenést, a jobb alvást és a gyorsabb gyógyulást
- Növeli a sportolók képességét, hogy nyomás alatt sokkal tisztábban gondolkodjanak.

Jóga célok a teljesítménysportban

Az egészség, a fitnesz és az érzelmi stabilitás olyan célok, amelyek a jógát és a testnevelést közös platformra hozzák az emberi egyén érdekében.
A jóga folyamatos gyakorlásával minden nehézség leküzdhető és minden gyengeség megszüntethető
a fájdalom felszabadulhat, a szomorúságból öröm, a kudarcból siker, a betegségből pedig tökéletes egészség.
Az elszántság, a türelem és a kitartás figyelemre méltó eredményekhez vezet a teljesítménysportokban.

A jóga előnyei:
A jógának megelőző és terápiás előnyei is vannak. Kimutatták, hogy fizikai és szellemi előnyöket is kínál.
- javítja a rugalmasságot és az izomízületet,
- növeli a mobilitást;
- erősíti, tonizálja és építi az izmokat;
- korrigálja a testtartást;
- erősíti a gerincet;
- csillapítja a hátfájást;
- javítja a mozgásszervi rendellenességeket, például a lábszalagokat vagy a gerincferdülést;
- növeli a test ellenállását;
- egyensúlyt és kegyelmet teremt;
- stimulálja az endokrin rendszer mirigyeit;
- javítja az emésztést és segít a toxinok eltávolításában;
- növeli a keringést;
- javítja a szív működését;
- javítja a légzési rendellenességeket;
- serkenti az immunitást;
- csökkenti a koleszterint és a vércukorszintet;
- segítség a fogyásban, ha van ilyen
- növeli a bizalmat a sportolók iránt
- enyhíti a krónikus stresszt
- mentális megkönnyebbülés és egyensúly révén felfrissíti a testet
- az idegrendszer stabil egyensúlya

7. A vizsgálat befejezése
Amint arra a fentiekben rámutattunk, a kutató megállapította, hogy a jóga a teljesítménysportban azonos
fontos, mivel a sportág gyakorolta, mert a fizikai és szellemi teljesítmény javításával különböző módon segíti a sportág sajátosságainak tökéletes kiteljesedését, és ma a sport erős pszichéje változtatja meg.
A jóga segíthet egy sportolónak abban, hogy jó hangulatban és sokkal jobb gondolatkontrollban részesüljön akár meccsek alatt, vagy stressz és/vagy nehézségek idején.
A jóga kulcsfontosságú szerepet játszhat az önkontroll és az elme koncentrációjának fejlesztésében, amely segíti a sportolókat a megbirkózásban
teljesítmény a legmagasabb szinten.

8. Hivatkozások
1. Abe K, Kojima C, Kearns F, Yohena H, Fukuda J. 2003.
2. Chen KM et al. Továbbfejlesztett ezüst jóga jóga gyakorlatok
Az átmeneti idősek fittsége Chen KM, Fan JT,
Wang HH, Wu Sj, Lin HS 2010; 59 (5): 364-70
3. Chen TL, Mao HC, Lai CH, Li CY, Kuo CH. A hatás
a jóga gyakorlása az egészséggel kapcsolatos testalkatról
fitnesz. 2009. iskolás korú asztmás gyermekeknél; 56 (2): 42-
52.
4. Clair W. Famment "Bevezetés az agilitási tesztekbe".
Befejezett kutatás az egészségügy területén. Testnevelés és
rekreáció 1966; 2:44.
5. Clay CC és mtsai. "A hatha jóga metabolikus költségei." Agyag
CC, Lloyd LK, Walker Jl, Sharp KR, Pankey RB. Texas
Állami Egyetem - San Marcos, Texas 78333, USA. CC61
@txstate, 2005.
6. Dűne D. A jóga tankönyv. W. Fauloshan és mtsai. Kft.,
London, 1956,

---