ProteinHouse Blog - Milyen ételeket kell enni lefekvés előtt az izomnövekedés és a gyógyulás érdekében

Címkék:

• étel
• előtt
• deculcare
• növekedés
• felújítás
• izom
• katabolikus
• diéta
• nutrtitie
• fehérjeház
• proteinhouse.ro
• áru
• blog

Ha izomnövekedést tapasztal, az edzésprogram megváltoztatása nem biztos, hogy a válasz - ehelyett az étkezési módnak kell az elsőnek lennie. A fehérje az izmainak alapja - elegendő fehérjét eszel? Vagy talán ez a helyes kérdés: adjon a szervezetének elegendő fehérjét az egész éjszaka alatt történő regenerálódáshoz és növekedéshez.?
A túl sok és nehezen emészthető lefekvés előtt a testzsír és a zsírszövet megnövekszik, de a megfelelő snack körülbelül egy órával lefekvés előtt csak jó dolgokat hoz az izmok számára. Itt nem süteményekről és fagylaltokról beszélünk. Minden bizonnyal a snacknek 250-300 kalóriának kell lennie, amely többféle minőségi fehérje forrásból és megfelelő mennyiségű egészséges zsírból áll, és az egy órás ablak elegendő időt biztosít a testének a megfelelő emésztéshez.

A megfelelő ételek kiválasztása elengedhetetlen a test anabolikus állapotának megőrzéséhez, valamint az optimális izomnövekedés és helyreállítás érdekében. Szüksége van néhány ötletre?

Válassza ki ezt az 5 egészséges harapnivalót, amelyet a Protein House csapatának tagjai ajánlottak a nap végére, amelyek segítenek a testének megakadályozni a katabolikus állapotot, az izom-degenerációt, és alvás közben tovább építik az izmokat.

1. Tojás avokádóval!
Az egyik tojás több mint hat gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, ami minden sportoló vagy aktív ember étrendjében alapvető szerepet játszik. De hagyja abba a sárgája démonizálását - vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és valójában tartalmazza az összes egészséges zsírsavat, amelyet a tojásnak biztosítania kell, ezért az egész tojás elfogyasztása fontos az összes nélkülözhetetlen tápanyag megszerzéséhez. Mindezek mellett azért szeretjük a tojásokat, mert sokféleképpen elkészíthetők, és sok más ételhez jól játszhatók.

Ettél már valaha avokádóval?

Az avokádótojások az úgynevezett tökéletes egészséges snackek, amelyek tele vannak fehérjével és azokkal az elemekkel, amelyekre szükség van az izmok táplálására lefekvés előtt. Tiszta és tápláló miniétkezés, amely megnyugtatja az étvágyat. Ennek ellenére 2 egész tojás és 1 avokádó összesen 244 kalóriát tartalmaz, beleértve 14 gramm fehérjét, 6 gramm szénhidrátot és 18 gramm omega 3-ban és CLA-ban gazdag egészséges zsírt. És nagyon finom!

2. Kazein és lenmag
A kazein fehérje, amely nélkülözhetetlen kiegészítő a testépítők és a futók körében, különösen jó forrása a lassan emészthető fehérjéknek, amelyek serkentik az anyagcserét alvás közben és megakadályozzák az izmok lebomlását.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy 30 gramm kazein 30 perccel lefekvés előtt történő elfogyasztása az izomfehérje magasabb szintéziséhez vezet. Keverjen össze egy kevés őrölt lenmagot turmixjában, hogy tovább lassítsa a fehérje emésztését és az optimális emésztést. A len különösen gazdag növényekben és élelmi rostokban található omega-3 zsírsavakban, a lenmag fogyasztása javíthatja a jóllakottságot, csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint, csökkentheti a májbetegségek kockázatát és enyhítheti a tüneteket. depresszió.

Ezenkívül 30 gramm kazein fehérjepor és egy evőkanál lenmag együtt 221 kalóriát, 23 gr. fehérje, 3 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír és rost.
A Protein House-ban megtalálhatja az Optimum Nutrition 100% arany kazein kazeinfehérjeit és a Weider nappali és éjszakai kazeinjét.

3. Tejsavófehérje és mogyoróvaj
A tejsavófehérje-kiegészítés hihetetlen mennyiségű esszenciális aminosavat ad a testének, miközben fokozza az izomnövekedést serkentő anabolikus hormonok felszabadulását.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje fogyasztása megnövekedett erőt és minőségi izomtömeg-növekedést eredményez, ezen előnyök egyik fő oka a tejsavófehérjében található nagy mennyiségű leucin. Abban az esetben, ha nem tudta, a leucin a legismertebb anabolikus aminosav, amely pontosan az a tápanyag, amelyet a testének el kell fogyasztania, mielőtt optimális izomnövekedést kapna.

Mivel a tejsavófehérje por elég jó ízű, általában különféle kielégítő ízekkel, például csokoládéval, vaníliával és eperrel, amelyek mind tökéletesek egy éjszakai turmixhoz. Adjunk hozzá természetes mogyoróvajat vagy mandulavajot (de ne vigyük túlzásba).
30 gramm tejsavófehérje és 2 evőkanál mogyoróvaj keveréke körülbelül 288 kalóriát, 28 gramm fehérjét, 12 gramm szénhidrátot és 16 gramm zsírt tartalmaz.
A tejsavó-alapú kiegészítők széles skáláját megtalálhatja weboldalunkon.

4. görög joghurt és chia mag
Az egyszerű görög joghurt a fitnesz közösségben híres, mint szuperélelmiszer, amely sok alapvető tápanyagot tartalmaz, köztük nagyobb mennyiségű fehérjét, valamint alacsonyabb nátrium- és szénhidrátmennyiséget a szokásos joghurthoz képest.

Egyetlen 300 g-os adag 15 és 20 gramm fehérjét tartalmaz, míg a szokásos változat egyetlen adagja csak 9-et, ugyanakkor kétszeres mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Adja a tálba sima görög joghurtot, néhány bogyót és chia magot, amelyek utóbbi híres az általa nyújtott rostokról, antioxidánsokról, fehérjéről és omega-3 zsírsavakról.

Egy csésze joghurt és egy evőkanál chia mag kombinációja 180 kalóriát, 23 gramm fehérjét, 14 gramm szénhidrátot és 3 gramm zsírt biztosít.

---