PSMF SF napló minden étrendhez és fogyáshoz - 31. oldal
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek MasterBronx »2016. január 30. 13:56
Jó csattanó, hasi akarat!
Csak sportoltam. A kispadon az utolsó szettben hiányzott az erőm. Hiányzott egy WDH, én is készítettem képeket, de szarnak néznek ki: F
A feleségem azt mondja, hogy most csúnya illatot érzek, még zuhanyozás után is. Természetesen a táplálkozáshoz kapcsolódik. Van valakinek ötlete, mit tehetek ez ellen? Munkám során nem engedhetem meg magamnak a kellemetlen testszagot
Ha nem találok megoldást, meg kell változtatnom a hírcsatornámat.
Először fokozatosan növelné a zsírt (kb. 70gr-ig), majd karbantartással karbantartásig? Vagy fordítva? Vagy mindkettő egyszerre magas? = O nincs tapasztalatod az értelmes "kilépni a diétáról".
2011.07.20 - 78kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (összesen - 355)
31.10.11 - 81kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (összesen - 385)
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Froshy »2016. január 30. 14:37
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek MasterBronx »2016. január 30. 15:24
Persze, egyenesen a természetvédelem felé mehet, a zsír nem kerül raktározásra. Ellenkező esetben ez nem lenne természetvédelem. A pszichológiai "vízvezetés -> zomgfbinfett" -re gondoltam.
Ismerem a keto módját (nem igazán a keto, de zsír és prot magas, szénhidrát rendkívül alacsony), és jól tudom kezelni. Én sem büdösem annyira
Tehát, tegnap döntöttem. Körülbelül 850-ről 1500-ra megyek fel a kcal-val. TT HCLF-re, NTT ULCHF-re. Egy újratöltés szombaton, egy újabb edzés hétfőn). Az egészet még három hétig, aztán "be kell fejeznem"
Összefoglalva: az RFL diéta teljes sikert aratott, és valószínűleg nem ez lesz az egyetlen alkalmam. Sok szerencsét!
2011.07.20 - 78kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (összesen - 355)
31.10.11 - 81kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (összesen - 385)
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Froshy »2016. február 1. 11:37
Szóval a 30. nap, szombat pattogatott kukorica volt, a Ben & Jerry's és a száraz fehérbor az elején. Az alkohol a nemezem, utána mindig úgy nézek ki, mint egy Michelin ember az arcán, nagyon őrült
10g kókuszzsír
6g halolaj
450g pulyka
500g brokkoli
200g leszűrt paradicsom
75g hagyma
30 g kazein
1079kcal
F 27 Kh 27 Ew 183
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Froshy »2016. február 03. 09:59
A 31. nap, most menj fel egy kicsit a kcal-val, szeretnél egy kicsit "többet" és egészségesebbet enni a csökkenő súly mellett, nem árthat a sovány tömegnek.
500g paradicsom
500g brokkoli
200g leszűrt paradicsom
500g pulyka
200g pulyka
125g hal
200ml szójatej
25 g kazein
5g kókuszzsír
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek ánizs »2016. február 4., 08:12
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Froshy »2016. február 4. 23:41
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek MasterBronx »2016. február 05. 15:36
2011.07.20 - 78kg: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (összesen - 355)
31.10.11 - 81kg: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (összesen - 385)
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Felemelt »2016. február 07. 11:09
Helló.
2-3 hétig is elkezdődik. Ma van a 2. nap.
Ha csak egy gyors kérdése lenne a zöldségek makróival kapcsolatban, akkor megszámolja őket?
Például az n Norma-ból fagyasztott 750gr-os leveskövek 150 grammon 5,7gr KH-val rendelkeznek. Megszámolja őket?
Néhányan itt sovány kvarkot ettek (én is), a kevés szénhidrát jóformán az egyetlen, amit megeszek. De 500gr-mal ők is 25gr-osok.
Ha ezt elhagyja, vagy nem mindegy. A hiány még mindig magas, még 30-40gr kh mellett is. Helyesen látom ^^
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek ánizs »2016. február 07. 19:48
Mivel a kérdést a miniszterelnök adta, talán valakinek a tapasztalata hasznos lesz:
A képzéssel kapcsolatban már írtam néhány irányelvet a Speedweeks számára:
1) Ne kezdjen új TP-t, de kezdje el az edzéstervet legalább 2 héttel a sebességi hetek előtt, hogy minimalizálja a fájó izmokat/egyéb felesleges zavaró tényezőket
2) Lassítsa a haladást. Általában csak 2-4 hét, tehát nem árt, ha lassabban csinálsz valamit. A karbantartási tréning tökéletes és könnyen kombinálható a Speedweeks-szel. Tapasztalatom szerint 4 sorozat 5-7 ismétlés jó kompromisszum, 60-90 másodperces szünet rendben van, koordinációs kudarc adott. Nagyobb ismétlések esetén hiányzik a szénhidrát, az izomelégtelenség károsítja a központi idegrendszert, valamint rövidebb mondatszünetek, amelyekre ebben az időszakban nincs szükség.
3) Heti 4 edzésnap elegendő. Észrevettem, hogy a nem edzésnapokon/után lefogyok. Az edzésnapokon gyakoroljon naponta kétszer (osztott edzésegységek vagy pumpa kardió)
4) Mindent megtesz a regenerálódásért a nem edzésnapokon. Séta (alacsony hatású kardió), fürdés, hűtés
5) Sokat aludjon - különösen azokban a sebességes hetekben, amikor észreveszi, amikor 3 órával kevesebbet alszik a szokásosnál.
6) Döntse el a táplálkozás útját:
6a) Nem ízlik
Ha úgy dönt, hogy ezeket a héteket sima pulyka + zöldségfélék + főtt tojással tervezi, akkor ezt csak etetheti az oldalán. Aztán az ember tagadja az étel élvezetének bármilyen jelentőségét, átveszi az ételt és véget ér. Ne aggódjon, minden nap fogyasszon ugyanazt, vásároljon hetente kétszer, kész.
6b) Ízlik
Ha úgy tervezed, hogy jó íze legyen, akkor tudatosabban, lassabban kell enned, mint normál etetési módban. Akkor meg kell ünnepelni és élvezni - különben fél perc alatt megkapja a mini adag currywurstot, és még többet szeretne.
Eddig mindig 6a-nál jártam, ezúttal kipróbálom a 6b-t. Még nem tudom eldönteni, mi van értelmesebbnek/jobban működik. Olyan érzés, hogy sokkal hosszabb ideig kibírom a 6b-t.