PSMF SF napló minden étrendhez és fogyáshoz - 366. oldal
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Hustler776 »2018. június 16. 19:25
29,5 81.
30,5 79,4
31,5 79,2
1,6 78,9
2,6 78,6
3,6 78,1
4,6 79,2
5,6 78,6
6,6 77,6
7,6 78,2
8,6 78,1
9,6 77,0
10,6 78,1
11,6 77,0
12,6 77,6
13,6 77,3
14,6 77,0
15,6 76,6
16,6 76,3
Ez megy előre
Ma kaptunk egy doner pizzát és egy mcflurry-t
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek MEatcleaver »2018. június 16. 22:35
Tegnap volt a PSMF utolsó napja!
A végső súly 89,9 volt, így ott maradtam 3 napig
Nagyon fáradt voltam, de nagyon elégedett vagyok az eredményekkel.
Elkezdtem a terhelést KH-val stb., És először 2600-2800 Kcal-val kezdtem, majd a héten 3000 Kcal-ra emelkedtem.
Heti 3-szorosra emelem a képzést, majd a következő héten újra elkezdem az edzést heti 5 egységgel (3-szor OK, 2-szer Nagy-Britannia).
A KCal szerint a számítógépnek 3500 körül kell lennie, először megnézem, mi történik 3300-mal, majd szükség esetén visszamegyek.
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Quitschibo »2018. június 18. 06:41
Quitschibo 2018. június 15-én, 05:56 írta: Kezdő súly: 95,9 kg
2018. június 15 .: 95,0 kg
Még mindig fel kell használnia néhány maradékot, így a következő 2-3 napban nem szabad hatalmas súlyugrásokra számítania.
Könnyen csúszik az étrendbe.
. tehát minden maradékot ésszerűen felhasználnak. Indítsa tehát újra:
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek bl4b »2018. június 18. 20:18
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Ropogós Mett »2018. június 18. 20:28
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Tcrazyjam »2018. június 18. 20:55
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek H_D »2018. június 18. 21:25
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Tcrazyjam »2018. június 18. 22:00
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Ropogós Mett »2018. június 18. 22:01
Re: PSMF/SF Napló mindenkinek
nak,-nek Tcrazyjam »2018. június 18. 22:16
na ok, a 13 hüvelykes nb-n a beállított képernyő fényereje miatt nem olvasta a félkövér nyomtatást, sry. a válasz nagyon egyszerű, de vissza kell térnem egy kicsit: a kfa-val a legtöbbjüket érinti, nagyon könnyen elérheti az 1000-es hiányt a testmozgás mennyiségének növelésével, amint azt már kifejtettem (mindenekelőtt iv és hiit kardio segítségével, és megnövekedett edzés gyakorisága, lehetőleg osztás útján). ha igen, akkor vegye figyelembe a hormonegyensúly utolsó pontját, de a glikogént is, és ne menjen túl alacsonyan a cho-val, így a psmf jelen okokból elmarad, különben nehéz elérni a teljesítményt, és ez fontos a mm-es karbantartás szempontjából. Nos, ha 1000-es hiányod volt, akkor 1500-2000 kcal-t fogyaszthatsz egy átlagos srác számára, aki a testmozgás mellett meglehetősen inaktív (pl. Irodai munka). egy nőnél talán 1200-1600 kcal körüli, minden attól függ. a tesztoszteront/kortizolt (a hpa tengely) egy meglehetősen mérsékelt cho-tartalmú étrend és a mérsékelt f, a teljes kal kb. 30% -ában részesíti előnyben. 1500 számlával valószínűleg 2 teljes sebességet (majdnem 20-24 órát) mennék át, így a többi napon van hely a cho/f számára, 2000 kcal-val viszonylag jó vegyes étrendet lehet létrehozni, lásd például a következő bontást:
1000 kcal cho
500 kcal prot
500 kcal fs