Pszichológia, hogy a stressz miért lázítja a gyomrot és a beleket - WELT
A psziché megzavarhatja az emésztést: Sok ember számára a stressz különösen súlyos következményekkel jár a gyomorra és a belekre
Forró vonal van az agy, a gyomor és a belek között: Egyes helyzetek annyira megterhelik az embereket, hogy rosszul érzik magukat, vagy sürgősen ki kell mennek a fürdőszobába. Egyesek számára csak a keményedés segít.
Állásinterjú vár, közeledik a határidő vagy a honatyák bejelentették, hogy meglátogatják: és a gyomrod morog. Egyikük enyhe hányingerrel reagál az ilyen stresszes helyzetekre, a másik megállás nélkül szaladhat a WC-re. Egy dolog biztos: forró vonal van az agy és az emésztőszervek között.
Százmillió idegsejt van a gyomor-bél traktusban, annyi, mint a gerincvelőben. "Amit állítólag meg kell tenniük - nevezetesen a mozgás ellenőrzését, az emésztőrendszer felszabadulását és az étel bevitelét - mindezt egyedül csinálják" - mondja Joachim Erckenbrecht professzor a gießeni Gasztro Ligából. "De befolyásolhatja őket az autonóm idegrendszer, amelyet az agy irányít."
A németek egyre több zöldséget esznek
A németek több zöldséget esznek, de gyakran megvetik a friss gyümölcsöt: Ez derül ki a 2012-es táplálkozási jelentésből, amelyet a német táplálkozási társaság Berlinben ismertetett.
Az agy és a test közötti híd a diencephalon. Ezen a viszonylag kicsi, nagyon jól vezetékes régión keresztül irányul minden hormon. "Például, ha valaki fél a kutyáktól, egy nagyon nagy fekete kutyával találkozik, az az agyban váltja ki:" Ó, menekülj! Ó, stressz! "- mondja Prof. Falkai professzor a Német Pszichiátriai, Pszichoterápiás és Neurológiai Társaságtól (DGPPN).
"A diencephalon erről beszámol a mellékvese számára." Ez azonnal felszabadítja a kortizol stressz hormon nagy mennyiségét. "Ez pedig biztosítja a légzés felgyorsulását, a szív gyorsabb ütemét, az izmok vérellátását." A testet így készítik el: "eltalál vagy elfut" mottó szerint.
Hasmenés és gyomorrontás a stressztől
A védekezésre való felkészüléshez a szívnek, a tüdőnek és az izmoknak szüksége van energiatartalékokra, amelyek kivonásra kerülnek a gyomor-bél traktusból. „Emésztési folyamataink sok energiába kerülnek, és sok oxigént és vért igényelnek.
Ez stresszhelyzetekben eredménytelen. ”- mondja Paul Enck, a tübingeni egyetemi kórház pszichoszomatikus orvosának professzora. Ha az oxigénhordozó vért kivonják az emésztőszervekből, ezek megszüntetik rendszeres tevékenységüket, és már nem szállítják az ételt.
Enyhe formában a gyomor megnyomása hányingert okoz, szélsőséges esetekben a szervezet a lehető leggyorsabban meg akar szabadulni az ételmaradékoktól - hányás vagy hasmenés révén. „A szerves reakciók szempontjából többé-kevésbé lényegtelen, hogy ez milyen stressz - szakmai stressz, utazási izgalom vagy gyász. Minél előreláthatatlanabb egy esemény, annál erősebbnek kell lennie a test reakciójának. ”- magyarázza Eck.
Tudományosan nem sikerült egyértelműen tisztázni, miért reagálnak másképp az emberek a stresszre. De különböző magyarázó modellek léteznek.
Az ápolás ellenállóvá teszi a stresszel szemben
"A különböző érzékenység a stresszre részben veleszületett, de részben megszerzett is" - mondja Falkai. Azok, akik kora gyermekkorban sok figyelmet kaptak, jobban ellenállnak a stressznek, mint azok, akik kevés figyelmet kaptak. Ezenkívül szerepet játszik a panaszok kezelésében az intenzitásukban is. "A fizikai stresszreakciók fokozódnak, amikor az érintettek katasztrófaként fogják fel őket."
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Pszichoszomatikus Enck az esetleges okokat az egyéni történelemben is látja. „Könnyen lehet, hogy aki ma erősen reagál a gyomorral és a belekkel, annak az emésztőrendszerét már kora gyermekkorban érzékenyítik gyakori vagy akár súlyos fertőzések.
Pontosan ugyanazok a tapasztalatok azonban azt is eredményezhetik, hogy az emésztőrendszer megkeményedett az ingerek ellen, és ma csak nagyon gyengén reagál. "
A rossz bélérzet időnként kezelhető lehet, és akár figyelmeztető jelként is fogadható. Azok azonban, akiknek állandóan WC-re kell futniuk, átkozzák a psziché hatását az emésztésre. Ideális lenne elkerülni a felismerhető stressztényezőket. De a vizsgák, találkozók vagy kirándulások gyakran elkerülhetetlenek.
Fizikai reakciók: A tudatos táplálkozás segít
De a fizikai reakciók szintjének befolyásolására különféle módok vannak. "A ház elhagyása előtt nyugodtan mehet a WC-re, és abbahagyhatja az étkezést, vagy megpróbálhat megváltoztatni bizonyos étkezési szokásokat" - javasolja Enck.
A gyomor-bél traktus vázlata lakóival
A gyomrot és a beleket nem terhelik a kis zsír- és rosttartalmú ételek. „Ezeket az összetevőket különösen lassan emésztik meg. Ennek megfelelően több problémát okoznak, ha a test gyorsan meg akar szabadulni tőlük. ”A súlyos hányinger és fájdalom kísérheti a tüneteket. Fontos, hogy elegendő időt szánjon az étkezésre, és hagyjon időt a kikapcsolódásra. Ez lehet séta, olvasás vagy csak egy csésze tea. Ha erre nincs elég idő a nap folyamán, jobb, ha kisebb ételeket fogunk és este megfelelően étkezünk (de nem közvetlenül lefekvés előtt).
Különösen érzékeny emberek esetében az erős pszichés stressz még mindig hatással lesz az emésztésre. "Akut helyzetben, például egy vizsga előtt, vagy ha utazási láza van, a hasi betegek gondolkodhatnak a megelőző gyógyszeres kezelésen is" - tanácsolja Falkai. A forró vizes palack például megkönnyebbülést ígér. Az emésztőszerveket vagy az egész testet pihentető teák is ajánlottak.
Izomlazítás és jóga a stressz ellen
A második számú kiindulási pont a stressz szint: Ha folyamatosan áram alatt van, akkor egy akut helyzet adja a többit. A kockázat csökkenthető az általános stressz csökkentésével, például relaxációs gyakorlatokkal. A progresszív izomlazítás vagy a jóga segíthet jobban megbirkózni a stresszel. „Sokan a legjobb terapeuták: tudják, mi a jó nekik. Egyrészt ezt szívükbe vehetik, hogy csökkentsék általános stressz szintjüket ”- magyarázza Falkai.
"Ha tudom, hogy hosszú időbe telik, amíg figyelmesen elolvasom a dokumentumokat, akkor ennek megfelelően megtervezhetem az időt." Stressz idején egy csésze tea hazaérkezés után vagy fürdés jó lehet.
A harmadik út azon a tényen alapul, hogy a testreakciókat korlátozott mértékben lehet edzeni. "Lehetséges, hogy visszatérő ingerhelyzetek révén elérhet egy bizonyos szoktatási hatást" - mondja Erckenbrecht. Ez azt jelenti: Azok, akik szimulálják a vizsgahelyzeteket, nemcsak gyakorolnak, de meg is keményedhetnek.