Pszichológiai segítség a kihívásokkal teli idők fórumán
Félelmek, aggodalmak, elszigeteltség - a jelenlegi koronapandémia és az ezzel járó karantén és a házi elszigeteltség sok embert teljesen új kihívások elé állít. Ennek a kivételes helyzetnek a kezelése érdekében az osztrák pszichológusok szakmai szövetsége (BÖP) mentális stratégiákat és viselkedési ajánlásokat állított össze.
A COVID-19 egész életünket érinti, valamint partnereinkkel, gyermekeinkkel, családunkkal és barátainkkal, kollégáinkkal vagy munkáltatóinkkal való kapcsolatainkra is. Mivel a házi elszigeteltség és karantén kivételes helyzet, amelyet a legtöbb ember még nem tapasztalt. Ezek az intézkedések hatással lehetnek a pszichére, és nagyon megterhelőek lehetnek az érintettek számára. Világos, tudományosan kutatott és bevált viselkedési intézkedések és mentális stratégiák léteznek, amelyek lehetővé teszik ennek a kivételes helyzetnek az uralását. Az Osztrák Pszichológusok Szakmai Szövetsége (BÖP) ezen a tudományos ismereteken alapuló információs lapot készített, és támogatni szeretné az önsegítést a jelenleg kihívásokkal teli idő túlélése érdekében. Alapvetően: Mindenki más, mindenkinek el kell fogadnia a neki leginkább megfelelő ajánlásokat.
Hogyan lehet túlélni az elszigeteltséget és a karantént otthon - 6 általános tipp a mindennapi élethez
Fenntartani a napi struktúrát!
A szerkezet segít a káosz ellen, biztonságot nyújt és erősít stresszes helyzetekben. Mindennapi felépítésünk összehasonlítható egy rituáléval: ne maradjon pizsamában, hanem keljen fel, mint mindig, öltözzön fel, tartsa be a szokásos étkezési, alvási, munka- vagy tanulmányi órákat.
Állítsa be napi struktúráját az aktuális helyzethez.
Tervezze meg napját a lehető legpontosabban!
A tervezett intézkedések megakadályozzák az irányítás és a tehetetlenség elvesztését. A tervezett cselekvés azt az érzést kelti benned, hogy nem vagy kegyelmes a helyzetbe, hanem aktívan alakítod.
Fogyasszon tudatosan és céltudatosan médiát!
A tények segítenek az elsöprő érzések ellen. A megbízható és világos információk eligazodást és biztonságot nyújtanak. De kerülje a megszakítás nélküli médiafogyasztást.
Gondolkodjon erősségein!
Az erőforrások segítenek átvészelni a krízishelyzeteket. A belső erőforrások mindazok, amelyek pozitív tapasztalatokat szereztek az életében, az összes problémát, amelyeket már legyőzött és megoldott, az erősségeit és tehetségét, mindazt, ami elérhető képességek, hajlamok stb. Az erőforrások az erőforrások. Aktiválja és használja őket.
Mozog!
A mozgás csodákat tesz a fejében, és tudományosan bizonyítottan pozitív hatással van a pszichénkre. A sport zárt térben is lehetséges: az interneten található videók javaslatokat és edzésprogramokat kínálnak.
Bármilyen fájó izom most siker!
Fenntartja társadalmi kapcsolatait videotelefonon keresztül!
A családdal vagy a barátokkal való szolidaritás stabilitást biztosít. Ehhez használja a telefonos és a videocsevegést. - Mi tett ma boldoggá?
Ezenkívül a BÖP további konkrét ajánlásokat és intézkedéseket dolgozott ki öt kategóriára:
• Tippek a túlzott félelmek és aggodalmak kezeléséhez,
• Javasolt intézkedések a gyermekekkel és fiatalokkal való foglalkozás során,
• Intézkedések felmerülő konfliktusok és/vagy erőszak esetén és
• Ötletek az unalom ellen.