Pszichológiai változásmenedzsment - Paracelsus, az alternatív orvos iskolák

az életmód és az étkezési szokások változásának esettanulmányának felhasználása

Több mint 13 éve edzek az edzőteremben, hogy fizikailag egészséges és fitt legyen. Néhány hónappal ezelőtt észrevettem egy nőt (a becslések szerint a 30-as évei végén jártak), egyértelműen megnövekedett súlyú. Túlzott teste megnehezítette mozgékonyságát, és nehéznek látszott lélegezni. Emellett introvertáltnak tűnt, és érezhetően szégyellte alakját, például zuhanyozáskor. Észrevehető belső szomorúság tükröződött testtartásában, gesztusaiban és arckifejezésében. Azzal, hogy feliratkozott az edzőterembe és rendszeresen járt ott, megmutatta, hogy hajlandó tenni valamit magáért.

Megfigyeltem, hogy csak tanfolyamokon vett részt, beleértve a fonó tanfolyamot is. A spinning állóképességű sport álló kerékpáron, és nagyon jó, intenzív kardiovaszkuláris edzés. Egy pörgő osztályban láttam, hogy nem tud lépést tartani a csoport tempójával, és a saját tempójában csinálja. Látszott, hogy elárasztja testalkata. Bizonytalannak tűnt a csoportban is. Az elkövetkező hetekben továbbra is rendszeresen edzett, de a megjelenésében nem történt változás - például elégedett megjelenés vagy látható fogyás.

Néhány nappal később az öltözőben beszélt velem. Hallotta, hogy táplálkozási tanácsadással foglalkoztam, és elmondta a történetét:

5 éve (Anja, 37 éves, házas, 7 éves fiú) próbál fogyni. Anja a súlyát 80 kg körülire becsülte, 1,66 m magassággal. Ez megfelel a 29-es testtömegindexnek, ami azt jelenti, hogy nagyon túlsúlyos, de még nem elhízott (a BMI 33-ból). Terhesség előtt 62 kg volt.

Anja elmondta, hogy önértékelése nagyban szenvedett a felesleges kilóktól. Számos diétát kipróbált, de súlya még nőtt is. Ezenkívül fél a házasságától. Férje, Peter (32), mérnök és lelkes sportoló mindig azt ígéri, hogy még kanyarjaival is szereti olyannak, amilyen, de ő maga nagyon szenved a saját elmélkedésétől. A stúdióban azt is látta, hogyan „vigyáz” más karcsú nőkre, és ez „nagyon zavarja”. Feliratkozott az edzőterembe, hogy lefogyjon, de az elvégzett edzés ellenére semmit sem jelent a súlya. Kétségbeesetten rám nézett, és megkérdezte, meg tudom-e érteni és segíteni.

Megbeszéltük az első találkozót a következő napra.

Miután meghatároztuk a problémát és feltártuk az előző kísérleteket, kliensem a következőképpen magyarázta céljait: Fogyni normál/kényelmes testsúlyig (kb. 62 kg vagy 22-24 BMI), és megváltoztatni étkezési és életmódját ezzel boldogabb életet élve számukra.

A következőkben a pszichológiai változáskezelés egyes építőköveire szeretnék kitérni:

Mentális motiváció/motivátorok fejlesztése

A motiváció az ember aktivált hajlandósága bizonyos célok elérésére való viselkedésre; ez mindig érzelmeken keresztül zajlik, a pozitívak pedig sikeresebben és fenntarthatóbban befolyásolják a motivációt, mint a negatívak. A konzultáció során közösen kialakított motivátorok a következők voltak:

aktív

Szerződés a következővel: Jutalmak a színpadi célok elérése érdekében (az első 3 kilóért színházlátogatás, további 3 kilóért új cipő, 10 kilótól új ruha, új kézitáskával ...), Büntetések ha az egyik mérföldkő nem teljesül (kísérje a fiát 1 hétig minden reggel iskolába, és vegye fel délután, tegyen bőkezű adományt az UNICEF-ben, vasalja meg férje ingét 1 hónapig, vegyen blúzt a legjobb barátjának ...), Megjelenítés a közbenső termékek irányításának előrehaladása görbe diagramot eredményez, amelyet felakasztanak a konyhába; gyakori kiképzés Hallgasson zenét, amely motiválja a mozgásegységeket (homogén) barátokkal.

passzív

Családtámogatás, pozitív környezet,
az új testtudat általános várakozása,
Öröm a házassági kapcsolat és a házastársi szexualitás javításában,
Saját kezdeményezésű motiváció megerősítése a környezeten keresztül (társadalmi jutalom).

Gyakorlat/sport

A mindennapi életbe beépített megnövekedett mozgásegységek (például kerékpár helyett gyaloglás, autó helyett kerékpár, lift helyett lépcső) segítették az ügyfelet abban, hogy pozitív energiamérleget érjen el. A további mozgás eredményeként szervezetének több energiát kellett használnia, mint amennyit elláttak. Miután elérte az első szakasz célját (3 kg fogyás), ajánlottam a nordic walkingot, és az edzőterem edzője meghatározta a számára megfelelő intenzitást és pulzust az optimális zsírégetéshez. Ezeket a képzési egységeket hetente többször teljesítette. 2 hónap elteltével az ügyfél jobb közérzetről, egészségesebb alvásról, jobb testtudatról és testtartásról, valamint jobb intellektuális képességekről számolt be.

táplálás

A LOGI diéta kitűnő változás az étrendben mindenki számára, függetlenül attól, hogy túlsúlyos vagy normális. Ez fedezi a test összes táplálkozási szükségletét. Ennek alapja David Ludwig (Harvardi Egyetem) táplálékpiramisa: Az alsó rész gyümölcsöt, zöldséget és salátát tartalmaz (ezekből sok minden fogyasztható naponta) és növényi olajokat (fontos a vitamin felszívódás, az anyagcsere és az emésztés szempontjából), amelyeket a szervezet naponta csökkent. Mennyiségekre van szüksége. Ezen felül fehérjetermékek, hús, hal, szója és tejtermékek, tojás találhatók. Gyümölcsökkel, zöldségekkel és salátával kell kombinálni őket. Szénhidrátban gazdag ételeket (pl. Kenyér, tészta, rizs, burgonya) kell fogyasztani kis mennyiségben, még alacsonyabb mennyiségű fehér lisztből készült termékben, édességben és cukorban, amelyek a piramis tetején találhatók.

Minden a fej kérdése

Mindenkinek a fejében van egy kép önmagáról, amely nagy hatással van saját jövőjére. Azok, akik sikeres embernek tekintik magukat, nagyobb eséllyel válnak sikeresebbé, mint az, aki kudarcnak tartja magát. Az, hogy mit gondolunk magunkról és hogyan látjuk magunkat, nagy hatással vannak a valóságunkra. A trükkös az, hogy a belső képeink önmagunkról gyakran öntudatlanok. De pontosan itt van még egy esély, mert amikor elkezdjük tudatosítani ezeket a belső képeket, megváltoztathatjuk őket. És ha céltudatosan megváltoztatja önmagának belső képeit, apró csodák történhetnek.

Pont ahonnan nincs visszatérés

A pszichológiai tanácsadó/edző kíséretében történő viselkedésváltozás nagy valószínűséggel állandó marad, különösen akkor, ha a tanácsadás vagy az edzés meghaladja a 6 hetes varázslatos időszakot - a "visszatérés pontját" - és egy 90 napig megszilárdult. Ez a pszichológiai tanácsadó/edző támogatása nagy segítséget jelent az ügyfél számára, mert segíthet a beszélgetés lehetséges megoldásainak megtalálásában, felismerheti a lehetséges botlásokat, értékes visszajelzéseket adhat az ügyfélnek és motiválhatja őket a kívánt cél elérésére. Edzőm révén Anja újra magára talált, megtanult szeretni önmagát. Ennek eredményeként javítani tudta egészségét és házasságát, és azóta is teljes mértékben élvezi az életet.

1. beszélgetés:
Anamnézis/célok megfogalmazása: Miután meghatároztuk a problémát és feltártuk az előző kísérleteket, kliensem a következőképpen magyarázta céljait: Fogyni normál/kényelmes testsúlyig (kb. 62 kg vagy 22-24 BMI) és megváltoztatni étkezési és életmódját ezzel boldogabb életet élve számukra./Feladatok: Egészségügyi ellenőrzések (orvosi és szakmai alkalmasság ellenőrzése a sportstúdióban) és az ivási szokások megváltoztatása, pl. Nincsenek cukros limonádék, cukor a kávéban stb.

2. beszélgetés:
Az állapotfelmérések értékelése: Az étkezési szokások meghatározása, pl. Milyen alkalmakkor eszik a kliens és mit?/Kondicionálás talált: stresszes csokoládéfogyasztás során/Motivátorok készlet: 1. szakasz célkitűzése és 1. tét, felkészítve gyengeségekre/GLYX bevásárló lista adott/feladatok: Támogassa a családot szociális támogatásért, étkezési napló vezetése, vásárlás a GLYX bevásárlólista szerint, a mozgás integrálása a mindennapokba (pl. Lépcső lift helyett)

3. beszélgetés:
A táplálkozási könyv értékelése/Az inzulinelv magyarázata a "Wilma kedvenc ételei" alapján/A "Wilma elvén" alapuló táplálkozási terv készítése 1 hónapra./Feladatok: Készítse el saját kedvenc ételeit "wilma-kompatibilisnek", készítsen edzéstervet az edzőteremben, menjen oda hetente kétszer, ha lehetséges, integrálja a mozgást a mindennapi életbe (pl. Lépcső a lift helyett), szerezzen egy lépésszámlálót

4. beszélgetés:
A megváltozott étkezési szokások megbeszélése és előkészítés/Mentális motiváció (vizualizációkkal, javaslatokkal, megerősítésekkel)/Az önértékelés/a siker ellenőrzésének kiépítése: Elért az 1. szakasz célja, 3 kg fogyott

5. beszélgetés:
Visszaesés; Megbeszélt helyzet/szerkezet és Az önértékelés erősítése/Tippek a belső gyengébb én kezeléséhez/Feladatok: Megerősítések, javaslatok, érintési pontok

6. beszélgetés:
A Wilma értékelése-(Táplálkozási/testmozgás)Napló/2. Megállapított sikerfogadás/konszolidált önvállalás/Erősítés a rituálék hozzáállása és meggyőződése/megszilárdulása

7. beszélgetés:
2. mérföldkő elérve; 3. A sikerfogadás létrejött/Új táplálkozási terv készült/A hiedelmek és a hitrendszer megszilárdult/Új megerősítéseket és javaslatokat dolgozott ki/A siker ellenőrzése: 2. szakasz cél elérve, 2 kg fogyott

8. beszélgetés:
A táplálkozási edzés befejezése/A tanulás ellenőrzése végrehajtott (új hozzáállás, új étkezési szokások, a mindennapi életbe szilárdan beépített több testmozgás)/célmegállapodás a jövőre vonatkozóan/A siker ellenőrzése: A 3. szakasz célja elérte: 2 kg lefogyott