Puffadás A gyomorban lévő levegő 5 leggyakoribb oka
Levegő a gyomorban? Felfúvódás evés után: Az 5 leggyakoribb ok
Ha a gyomor megduzzad evés után, akkor nincs messze gáz. A hasi levegő a normális emésztési folyamat során keletkezik, amikor az étel lebomlik, vagy emésztési rendellenességek esetén. Fájdalmasak lehetnek, és kellemetlen teltségérzetet okozhatnak.
De tehetsz valamit a duzzadt gyomor ellen - ha tudod az okokat. Az ételintolerancia vagy a mindennapi életben elkövetett egyszerű "hibák" például nagy mennyiségű levegőt okozhatnak a gyomorban. Felfúvódás étkezés után: ez az öt leggyakoribb ok.
Chiara Ferragni vágyakozásra utal a terhesség alatt
1. Nem rágsz eleget
Egyrészt az ételek alapos rágása megakadályozza, hogy az étellel túl sok levegő kerüljön a szervezetbe - ez a kellemetlen gázok lehetséges oka. Ezenkívül az ételeket, például a burgonyában és a tésztában található keményítőt a nyál már alaposan lebontja a szájban, hogy a lehető legjobban felhasználható legyen a szervezet számára, és ne legyen gáz.
További praktikus plusz pont, ha eleget rágsz: lassabban eszel, és gyorsabban leszel jóllakó. Az adagok nem túl nagyok, és a jóllakottság természetes érzésének érzékelése képzett. Ez viszont megakadályozza a felesleges kalóriák elfogyasztását (menjen a tanulmányba).
Fogyasszon vékonyan, mint a csillagok Ez az 5 ital segít a fogyásban
2. Nem eszik tudatosan
Ha hagyja magát elterelni a tévézés, az újságolvasás vagy a stressz evés közben, fennáll annak a kockázata, hogy felfúvódás alakul ki. A tudatos étkezés és az étkezésre való koncentrálás stimulálja az emésztőrendszert, hogy az a lehető legjobban működhessen. Ezenkívül a tudatos étkezés biztosítja, hogy az ember ne essen túl a telítési ponton. Ellenkező esetben sok felesleges kilokalória gyorsan bejut a szervezetbe, amely sokáig a csípőn végzi.
3. Túl keveset iszol
A gáz és a gáz egyik leggyakoribb oka az elégtelen folyadékbevitel. Ha túl keveset isznak, az emésztőrendszer már nem tud megfelelően működni - valóban leáll és lassúvá válik. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) a 25 és 51 év közötti felnőtteknek napi 2,6 liter folyadékbevitelt javasol. A legjobb szomjoltók a víz, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a fröccsöntők 3: 1 arányban - három rész víz, egy rész gyümölcslé (a referenciaértékekhez viszonyítva).
4. Étel-intoleranciája van
Az élelmiszer-intolerancia viszonylag elterjedt ebben az országban. Az érintett emberek negatívan reagálhatnak például a gluténre, a laktózra, a fruktózra vagy a csirke tojásra. Ezeknek az intoleranciáknak a tünete lehet egy étkezés utáni puffadás - más mellékhatásokkal együtt.
Ha bizonyos ételek elfogyasztása után felfúvódás figyelhető meg, és élelmiszer-intolerancia gyanúja merül fel, szakemberhez kell fordulni a megalapozott diagnózis felállítása érdekében. Bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat semmiképpen sem szabad törölni a táplálkozási tervből pótlás nélkül, mivel ez bizonyos tápanyagok hiányához vezethet.
5. Túl kevés rostot eszel
Az élelmi rostok serkentik az emésztést és egyben biztosítják az egészséges bélflóra működését. Ha hosszú ideig túl kevesen fogyasztják őket, ez székrekedéshez és gázhoz vezethet. A DGE szerint napi 30 gramm rostot kell megenni annak érdekében, hogy kihasználhassuk az étkezési rostok pozitív tulajdonságait.
Ennek a mennyiségnek a felét gabonából, másik felét gyümölcsökből és zöldségekből kell készíteni. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyerek, gyümölcsök, zöldségek, gombák és hüvelyesek, például búzakorpa, lenmag, lencse, aszalt szilva és sárgabarack.
Felhasznált források:Német Táplálkozási Társaság, Szövetségi Táplálkozási Központ