Pulzusmérés
impulzus ez egy artéria ritmikus tágulása és összehúzódása, amelyet a szív által pumpált vér hatása okoz. Különböző ujjak segítségével érezhető nyomáspontok testét és sztetoszkóp segítségével hallotta.
A pulzust vagy a pulzust a szívverés egy perc alatt történő számlálása adja meg. A normális pulzus személyenként változik, ennek ismerete és figyelése segít megelőzni az egészségügyi problémákat.
Pulzus helye
Normál pulzus
Nyugalmi pulzusszám
A nyugalmi pulzus az, amikor a szív a szükséges legkevesebb vért szivattyúzza, mert nem végeznek fizikai aktivitást. Ha az illető fekszik, nyugodt, és nincsenek betegség jelei, akkor a pulzus általában 60-100 ütés/perc.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az átlagos nyugalmi pulzus:
- felnőttek és 10 évnél idősebb gyermekek esetében: 60-100 ütés/perc;
- sportolóknak és nagyon aktív embereknek: 40-60 ütés/perc.
A pulzus bizonyos tényezőktől függően ingadozásnak van kitéve az elvégzett fizikai aktivitás szintje vagy stressz. Ha az impulzus folyamatosan magasabb, mint 90, akkor tachycardia (felgyorsult pulzus) lehet. A túl alacsony pulzus, ha nem aktív és sportos emberekről beszélünk, meghatározhatja a bradycardiát, amelyet gyengeség, energiaveszteség vagy ájulás kísér.
A 60-nál alacsonyabb értékeket nem mindig orvosi probléma adja meg, és néhányuk beadása okozhatja gyógyszerek, mint a béta-blokkolók. Az alacsony pulzusszám a nagyon aktív életmódot folytatók körében is gyakori, akik gyakran nagy intenzitású testmozgást végeznek. Az aktív emberek szívritmusa általában alacsonyabb, mivel a szívizom jobb állapotban van, és nem igényel fokozott aktivitást a rendszeres szívverés fenntartásához.
Gyakorold a pulzusszámot
A mérsékelt fizikai aktivitás alatt a pulzus elérheti a maximumot, amelyet kiszámítanak: 220 éves. Nagyon intenzív fizikai aktivitások esetén érhető el.
A szív egy izom, és hasonlóan reagál a vázizmokra a környezeti viszonyokra. Az erős szívizmok segíthetnek csökkenteni a pulzusszámot. A fizikai edzés során célszerű figyelemmel kísérni a pulzusát, hogy ennek megfelelően beállítsa az edzéseket és azok intenzitását. A fizikai aktivitás intenzitásának szintje a következő kategóriákba sorolható:
- 50-60% - könnyű aktivitás (karbantartási és helyreállítási terület);
- 60-70% - könnyű aktivitás zsírégetéshez;
- 70-80% - mérsékelt aktivitás (aerob gyakorlatok);
- 80-90% - intenzív tevékenység (anaerob gyakorlatok);
- 90-100% - nagyon intenzív tevékenység.
Kiszámítják a pulzus alsó határa a fizikai aktivitás intenzitásától függően:
- alsó határ = maximális ráta * 0,6
Az edzés első heteiben meg kell tartani az alsó határt. Ha a tempó túl magas, akkor ajánlott csökkenteni az edzés intenzitását, ha pedig túl alacsony, akkor kissé növelheti az intenzitást. Később fokozatosan növelheti az edzések intenzitását.
A fizikai aktivitás és az életkor mellett vannak olyanok is egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a pulzusszámot:
- Levegő hőmérséklet - ha a hőmérséklet és a páratartalom magas, a szív több vért pumpál, így a pulzus megnőhet, de általában legfeljebb 10 ütés/perc sebességgel;
- Testhelyzet - néha, miután megváltoztatta a helyzetet ülőről vagy fordítva, az impulzus az első 15-20 másodpercben megváltozhat, de néhány perc múlva kiegyensúlyozódik és normalizálódik;
- érzelmek - a stressz, a szorongás, a félelem vagy a túlzott szomorúság vagy öröm állapota felgyorsíthatja a pulzust;
- Testméret - a túlzott elhízás növelheti a pulzusszámot, de nem haladhatja meg a 100 ütemet/percet;
- gyógyszer - az adrenalin-blokkolók (béta-blokkolók) szintén hajlamosak csökkenteni a pulzusszámot, míg a pajzsmirigy-gyógyszerek vagy a túladagolások növelhetik azt.
Az impulzus elektronikus eszközökkel is mérhető, mint pl oximéter vagy telefonos alkalmazások segítségével. Óvatos! Nem minden alkalmazás pontos a pulzus mérésében.