Pulzusszám 10 kérdésben - kocogás-nemzetközi
Írás
Az 1980-as évek vége és a megbízható, könnyen kezelhető pulzusmérők megjelenése óta a pulzusszám az eddigi „keret kialakításának” aranystandardjává vált. Ez az általánosítás azonban néhány beérkezett ötlethez vezetett, amelyek néha zavarják a futót. Fókusz ...
1. A magas maximális pulzus (HRB) garantálja-e a jó teljesítményszintet? ?
NEM A nagy erőfeszítésű HRM-mel rendelkező futó nem hajlamos arra, hogy jól teljesítsen, mint egy alacsonyabb erőfeszítésű HRM-es futó. Az FCM egyszerűen áttekintést nyújt az egyes futók testének működéséről. Fontos az a képesség, hogy hosszabb-rövidebb ideig futhasson a HRM magas százalékánál, és ami a legfontosabb, az adott HRM-nek megfelelő mozgási sebesség.
Példa: Ha egy futó HRM értéke 195, ez nem azt jelenti, hogy nagyobb potenciállal rendelkezik, mint egy olyan futó, amelynek HRM értéke 185 vagy kevesebb. Az a fontos, hogy mennyi erőfeszítést tud fenntartani ennek az FCM-nek a különböző százalékai mellett. Így, ha edzése nem tette lehetővé a maximális aerob kapacitások fejlesztését, akkor a futási sebessége még nagyon magas frekvenciák mellett sem lesz túl magas (például az FCM 90% -a).
Ha VMA-ja (maximális aerob sebessége) 14 km/h, akkor nem remélheti, hogy 10 km-t 12,5 km/h-nál nagyobb sebességgel futja le, míg a verseny ideje alatt a HR-je több mint 170 ütés/perc lesz.
2. Ezzel szemben az alacsony FCM az alacsonyabb teljesítmény jele. ?
NEM. Mint az imént láttuk, ennek az FCM-nek a magas százalékos fenntartása képes a jó teljesítményszintet garantálni. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a HR egy mutató, és hogy a verseny napján nem a legjobban teljesítő az, akinek a legmagasabb a HR értéke, hanem az, aki a leggyorsabban fog futni, egészen egyszerűen. A HR megbízhatóan megcélozhatja az erőfeszítéseket. Az edzés célja, hogy javítsa futási sebességét azáltal, hogy a HR-t használja az edzés ütemének relevanciájára.
Példa: egy futó HRM-je 170. Jól kiképezve 17 km/h MAS-szal, 10 km-es futási sebessége (90% MAS) körülbelül 15,5 km/h lesz, ami garantálja a stoppert érkezéskor 40 perc alatt. . És ez annak ellenére, hogy alacsony a kezdő FCM.
3. Alacsony FCM esetén a mozgásterem még mindig csökken ?
NEM, DE ... Az MHR egy alapvető adat, amelyet az edzés ütemének meghatározásához és az edzési zónák helyes megtervezéséhez használnak. Ebből a szempontból a mozgástered és a haladásod megegyezik az összes többi futóéval. Ha azonban a nyugalmi állapotban lévő HR aránya viszonylag magas, akkor körültekintőbbnek kell lennie az edzési zónák tiszteletben tartásával, mert az erőfeszítési zónák (állóképesség, küszöb, MAS stb.) Kisebbek lesznek, mint egy magas HRM értékű futó esetében. nagyon alacsony pihenő HR.
4. Az alacsony pihenőidő a jó edzés jele? ?