Pulzusszámológép zsírégetés, maximális pulzusszám
A pulzus kulcsfontosságú tényező, ha hatékonyan akar gyakorolni vagy zsírégetni akar. Az optimális edzésimpulzus a testsúlytól, az edzés állapotától, az életkortól és a nemtől függ. Itt könnyen kiszámíthatja a személyes optimális értékét. Megtudhatja, hogy mit jelentenek például a nyugalmi pulzus, a zsírégető zóna, a maximális pulzus, az egészségügyi zóna, valamint az aerob és az anaerob zóna.
Számolja ki az edzés pulzusát
Régóta nem sportoltál? Nem tudja az edzettségi szintjét? Szerezzen orvosi ellenőrzést. Itt talál háziorvosokat és a környékén dolgozó szakembereket.
Intenzív mozgás esetén az izmoknak több energiára van szükségük. A szív nagyobb sebességgel pumpál, hogy elegendő oxigént juttasson be.
Kevesebb oxigénre van szükség a pihenési fázisokban, és az impulzus ismét csökken. A pulzus tehát a terhelés mutatója.
Különböző optimális értékek vannak a képzési céloktól és az edzés típusaitól függően. Fizikai állapotától és edzéscéljától függően különböznek. Az értékeket a személyes maximális pulzus százalékában adják meg (ez 100% -ot jelent). Például a zsírégetésre más optimális érték vonatkozik, mint az erő- vagy állóképességi edzésre.
A sportorvoslás különbséget tesz az edzés különböző frekvenciatartományai között
- Egészségügyi zóna - könnyű terhelés
- Zsírégető zóna - Könnyű és közepes erőfeszítés
- Aerob zóna - közepes vagy nehéz terhelés
- Anaerob zóna - nehéz vagy nagyon nehéz terhelés
- Veszélyes területet - szélsőséges és túlzott stressz
A pulzusszámológép segítségével meghatározhatja az ajánlott pulzusszámot.
A pulzus információt nyújt az egészségi állapotról
A normális pulzus (nyugalmi pulzus) átlagos értéke felnőtteknél körülbelül 60 és 80 ütés/perc között van. A rendszeres edzés erősíti a szívet, több oxigént szállíthat állandó gyakorisággal.
Ezért a képzett ember nyugalmi pulzusa alacsonyabb, mint egy képzetlen ember pulzusa.
Az állandóan magas pulzusszám a túlzott stressz vagy súlyos betegség jele lehet. Ide tartoznak például a szív- és érrendszeri betegségek, a szívizomgyulladás, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek.
A tartósan alacsony vagy magas pulzust szakembernek kell tisztáznia.
Az optimális pulzus az edzéshez, az edzéshez és a fogyáshoz
A ti maximális pulzusszám maximális edzéssel vagy versenyzéssel érje el a versenyző sportolókat. Ez az érték képezi az összes többi képzési terület referenciaértékét. Ilyen extrém terhelést általában el kell kerülni.
A szabadidős sportolóknak és különösen a képzetlen embereknek mindig az orvosnak kell meghatároznia az optimális pulzusszámot.
Veszélyes területet
A rendkívül megerőltetőben Veszélyzóna vagy figyelmeztető zóna a profi sportolók ezt néhány másodpercig megtehetik intenzív intervallum edzés vagy verseny közben. A maximális pulzusszám 90 és 100% -a között van. Még az ambiciózus amatőr sportolóknak is feltétlenül kerülniük kell ezt a zónát. A túlterhelés egészségügyi kockázatot jelent!
Anaerob zóna
A anaerob zóna akkor érhető el, amikor az edzés pulzusa 80 és 90% közötti értékre növekszik. Főleg szénhidrátokat égetnek el ezen a területen. A rendkívül megerőltető edzés elsősorban a versenyző sportolók számára alkalmas, akik a fokozott teljesítmény érdekében dolgoznak. De még az ambiciózus szabadidős sportolók is, akik rendelkeznek a szükséges alapképzettséggel, képesek növekedni ebben a zónában.
Aerob zóna
A képzés a aerob zóna a maximális pulzus 70-80% -a ideális az állóképesség erősítésére. A szív- és érrendszer is megerősödik. Az aerob ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy annyi oxigént vesz fel, amennyit a test használ a testmozgás során. Tehát oxigénmérleg van. Ezért hosszabb ideig tartó képzés lehetséges. Növeli az állóképességet és a zsírégetést. Az aerob edzés ideális alapképzés azon rekreációs sportolók számára, akik szeretnék javítani fittségüket. Ha izzad, miközben élénken fut, ez elősegíti a szívét, a keringését és a fogyását.
Zsírégető zóna
A Zsírégető zóna 60 és 70% között ideális a tartós súlycsökkentéshez. Ez magában foglalja az alacsony intenzitású edzéseket hosszabb ideig, az optimális pulzus/pulzus elérése érdekében a zsírégetéshez.
A pulzus és a légzés csak olyan mértékben növekszik, hogy még mindig beszélni lehet. Ez azt jelenti, hogy elegendő oxigén jut a szervezetbe ahhoz, hogy a zsírtartalékokat kinetikai energiává alakítsa.
A pulzus és a kalóriafogyasztás nagyobb testmozgással növekszik. A szénhidrátok azonban ekkor átalakulnak, mert a zsírégetéshez nincs elegendő oxigén. Emiatt a kiszámított impulzustartományt nem szabad meghagyni.
Egészségügyi zóna
Képzés a Egészségügyi zóna a maximális pulzus 50–60% -át igényli. A fitnesz alapvető szintjének kiépítésére szolgál. Ennek az edzésnek nyugodtnak és könnyűnek kell lennie. Különösen alkalmas képzetlen emberek számára. Még azok az emberek is visszanyerhetik erejüket, akik baleset után regenerációs fázisban vannak, vagy hosszú betegség után lábadoznak. Még a gyors séta vagy a kényelmes kerékpározás is elegendő. Itt megtalálja a megfelelő kerékpárméretet.
Összegzés
- Különböző impulzus zónák vannak. Minden pulzus zóna alkalmas egy adott edzési cél elérésére.
- Alapvetően az optimális edzés pulzusát orvosnak kell kiszámítania. Beteg, képzetlen és idős embereknek ellenőrizniük kell az orvos látogatását.
- Minél magasabb a pulzusszám, annál több zsír ég le. A zsírégető zónában azonban hosszabb ideig edzhet, és a zsírégetés erőfeszítésének és hatékonyságának aránya optimális. Itt pontosan kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.
A zsírégetés optimális a maximális pulzus 60-70% -ánál. A maximális pulzusmagasság az életkortól, nemtől és fittségtől függ.
Az aerob edzés azt jelenti, hogy annyi oxigént vesz fel az edzés során, amennyit a teste használ az edzés során. A képzés a aerob zóna a maximális pulzus 70-80% -a ideális az állóképesség erősítésére. A szív- és érrendszer is megerősödik.