Push-up - Ezért kell a lányoknak fekvőtámaszt végezniük
Sajnos sok lány nehezen teljesít, ezért áttér a női verzióra. Ahelyett, hogy a lábujjain tenné a fekvőtámaszt, a legtöbb nő közvetlenül térdre hajtja őket, vagy teljesen kihagyja ezt a népszerűtlen gyakorlatot.
Érdemes mutatni némi állóképességet. Jól megformált felsőtest és feszes felkar felajánlja a jutalmat. A legtöbb sportoló által elkövetett hiba a test feszültségének hiánya.
Gyakran a bum felfelé nyújtódik, vagy láthatja, hogy sok nő megereszkedik a háton. Mindkettő a csomagtartó feszültségének hiányára utal. Ez még nehezebbé teszi a gyakorlatot. Megfelelő tippekkel azonban lassan megközelítheti a mozgások helyes végrehajtását, és hasznot húz a fekvőtámaszokból.
1. Tartsa fenn a feszültséget
Sok sportoló elköveti azt a hibát, hogy csak a karjaira összpontosít, amikor fekvőtámaszt végez. A fekvőtámaszok egy teljes testű gyakorlat. Ahelyett, hogy lazán tartaná a testet, meg kell feszítenie a központi izmokat és a feneket, amikor helyesen teszi. Ellenkező esetben sokkal nehezebb lesz az erőt átadni a fegyverekre. Ez egyébként a lefelé és a felfelé vezető útra is érvényes.
2. Vigye össze a lapockákat
További feszültséget teremthet, ha aktívan összehozza a lapockáját. Látni fogja, hogy ez nagyon megkönnyíti a végrehajtást.
3. Gyakoroljon rendszeresen
Természetesen az, hogy hébe-hóba megteszünk néhány fekvőtámaszt, nem igazán segít. Ahhoz, hogy valóban javuljon, rendszeresen be kell építenie a fekvőtámaszt az edzésbe. Kezdetben hetente legalább háromszor javasoljuk.
4. Kombinálja a technikát
A térdről a lábra váltás nem feltétlenül működik azonnal, de nem szabad hagynod, hogy ez elbátortalanítsa. Kombinálhatja a két technikát is egymással. Kezdje a lábát, amíg friss vagy, majd térdeljen át, amikor elfárad.
5. Egész test edzés
A fekvőtámasz nagyon összetett gyakorlat, de csak ezzel még nem edzetted eléggé a tested. Inkább a fekvőtámaszokat be kell építeni a teljes test edzésébe. Ez magában foglalja a mellkason és a háton kívül a lábak és a központi izmok megerősítését.