Q10 koenzim - bevitel, hatás, mellékhatások Hol lehet vásárolni
Lenyelés, hatás, mellékhatások | Hol vásárol?
áttekintés
A Q10 koenzim (szintén ubikinon-10) erős antioxidáns, és leginkább a kozmetikai termékek reklámozásában ismert öregedésgátló szerként. Szakértők szerint a test saját anyaga sokkal többet tehet, mint ellensúlyozza a bőr öregedésének jeleit. Többek között támogatnia kell a szívet és más szerveket működésükben, erősíteni az izmokat és javítani a memória funkcióit. Az életkor növekedésével gyakrabban előforduló Q10 hiány megelőzése érdekében léteznek olyan étrend-kiegészítők, amelyek nagy adagokban tartalmazzák a koenzimet. Itt megtudhatja, hogy mely adagolási formák és egyéb változatok állnak rendelkezésre, és hogyan adagolja őket helyesen. Azt is elolvashatja, hogy a jó közérzetre és az egészségre milyen pozitív hatások társulnak a Q10-hez, és mely jelenlegi tanulmányok állnak rendelkezésre erről.
Lenyelés és adagolás
Az antioxidáns bevitele az adagolási forma típusától függően változik. A tablettákat és kapszulákat étkezés közben kell bevenni. A legjobb, ha a cseppeket rövid ideig (kb. 1 percig) hagyja a szájában, mielőtt lenyeli őket. Ez lehetővé teszi, hogy a szájnyálkahártya felszívja a hatóanyagokat, ami azt jelenti, hogy gyorsabban jutnak be a véráramba.
Az adagolási formától függetlenül az ajánlott napi adag általában 50-200 milligramm Q10 koenzim. Ennek az összegnek a túladagolása az egészséges felhasználók körében eddig kizárt. Erről azonban még nincsenek részletes tudományos vizsgálatok.
Az ideális adagolás a tervezett felhasználástól függ. Egészséges emberek számára, akik csak étrend-kiegészítéssel akarják növelni az életkorral összefüggő Q10-szint csökkenését, általában 50 mg ubikinon elegendő. Ha azonban egészségügyi előnyökre is számít, és bizonyos betegségekben szenved, magasabb 100-200 mg ubiquinol dózist kell igénybe vennie.
Ezeknek az ajánlásoknak csak hozzávetőleges útmutatóként szolgálnak. Alapvetően mindig az alábbiak érvényesek: Ha már vannak betegségei, akkor az étrend-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha rendszeresen szed gyógyszert.
Étel
A Q10 koenzim számos növényi és állati ételben található. A marha- és sertéshús, de a baromfi és bizonyos típusú halak, például a makréla és a tonhal is, különösen magas Q10-tartalommal rendelkeznek. A növényi ételek közül különösen az étkezési olajokat, például a repce-, szója- és szezámolajat, valamint a hüvelyeseket, a dióféléket és az egyes zöldségeket, például a karfiolt, a brokkolit, a paprikát és a spenótot a Q10 koenzim magasabb tartalma jellemzi.
Mellékhatások
A Q10 koenzim endogén anyagként nem veszélyes. Az orvostudományban nem ismertek olyan mellékhatások, amelyek a Q10 étrend-kiegészítők használatának tulajdoníthatók. A terhesség és a szoptatás ideje alatt azonban tartózkodnia kell a Q10 szedésétől.
Vannak arra utaló jelek, hogy a Q10 készítmények kombinációja bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatáshoz vezethet. Ez főleg néhány vérhígító gyógyszerre, antidepresszánsra és a kemoterápiában alkalmazott gyógyszerekre vonatkozik [1]. Ha ezt vagy más gyógyszert rendszeresen szed, mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen Q10-kiegészítőt bevenne.
disszidál
Ha a test saját Q10 termelése 20 éves kortól csökken, akkor valamikor hiány lehet a koenzimben. Ez gyakran 40 éves kortól jelentkezik, és az életkor előrehaladtával súlyosbodhat. Az eredmény: a sejtek gyengülése és fokozott érzékenysége a betegségek (pl. Fertőzések) iránt. De a kimerültség, a fejfájás, az izomgyengeség és a koncentrációs rendellenességek is a Q10-hiány tünetei.
Ezzel az a probléma, hogy ezek a tünetek homályosak és számos más oka is lehet, az egészségtelen életmódtól kezdve a súlyos orvosi állapotokig. A Q10 hiány egyetlen bizonyítéka a vérvizsgálat.
Megjegyzés: Bizonyos gyógyszerek, például a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek (sztatinok), gátolhatják a szervezet saját Q10 koenzimtermelését, és ezáltal csökkenthetik a sejtek Q10 koncentrációját is - egyes esetekben akár 50% -kal is [2].
Hatás és alkalmazás
A szakértők számos pozitív hatást tulajdonítanak a Q10 koenzimnek a közérzetre és az egészségre. Állítólag támogatja az immunrendszert, és az egyik legerősebb antioxidánsnak tekintik. Az antioxidáns megvédi a testet a káros szabad gyököktől, amelyek oxidatív stresszhez vezetnek, és amelyeket a betegségek okának tekintenek.
Ezenkívül állítólag a koenzim pozitív hatással van a különféle szervek, például a máj, a tüdő és a vesék, de különösen a szív egészségére. A tudományban a szívkoszorúér-betegségekkel és a szívritmuszavarokkal, valamint a magas vérnyomással kapcsolatban tárgyalják.
magas vérnyomás
A magas vérnyomás (hipertónia) globális egészségügyi probléma, amely számos súlyos betegséghez kapcsolódik. A magas vérnyomás lehetséges következményeinek elkerülése érdekében a magas vérnyomás korai kezelése rendkívül fontos. A hagyományos gyógyszerek mellett ismételten szóba kerülnek a kábítószer-kezelést támogató természetes anyagok is.
Úgy tűnik, hogy a Q10 koenzim pozitív hatással van a magas vérnyomásra is, mert az erek belsejében lévő endothel sejtekre hat. Ezek érintkezéskor kitágulnak, ami a vérnyomás csökkenését eredményezi [3]. Például egy 12 hetes, placebo-kontrollos kettős-vak vizsgálat kimutatta, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek szisztolés vérnyomása átlagosan 18 Hgmm-rel csökkenthető normális szintre [4]. Egy 2009-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a Q10 koenzimmel végzett kezelés átlagosan 11 Hgmm (szisztolés) vagy 7 Hgmm (diasztolés) vérnyomáscsökkenést eredményezett [5].
Egy nemrégiben készült áttekintés azonban azt mutatja, hogy a Q10 vérnyomáscsökkentő hatása nyilvánvalóan csak magas vérnyomásban szenvedő betegekre korlátozódik. A normál vérnyomásban szenvedők vérnyomáscsökkenését még nem figyelték meg [6].
Tanulmányok
Sok szakértő támogatja a Q10 támogató alkalmazását nagyon különböző szív- és érrendszeri betegségek esetén. Ezt támasztja alá egy svéd tanulmány, amelyben az idősebb emberek több éven át minden nap Q10 és szelén kombinációját fogyasztották. A placebo csoporttal összehasonlítva a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozási arányuk szignifikánsan alacsonyabb volt [7]. Hogy ez a Q10-nek vagy a szelénnek vagy a két anyag kombinációjának köszönhető-e, nem határozható meg egyértelműen. A pozitív hatások azonban 12 évvel későbbi utóellenőrzés során továbbra is megfigyelhetők voltak [8]. Ezek és hasonló eredmények azt eredményezték, hogy néhány országban - például Kínában vagy Kanadában - jóváhagyták a Q10 termékeket a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívelégtelenség szupportív kezelésére.
A Q10 koenzim alkalmazható fejfájás vagy migrén szupportív kezelésére. Ezt jelzi egy placebo-kontrollos svájci kettős-vak vizsgálat, amelyben 42 migrénes beteg vett részt. A résztvevők egy része 100 mg Q10-et kapott naponta háromszor, a többi résztvevő placebót kapott ugyanolyan gyakorisággal. A Q10 jól tolerálhatónak bizonyult, és a görcsrohamok gyakorisága, a fejfájással és hányingerrel töltött napok száma tekintetében magasabb volt a placebo csoportnál [9]. Ezenkívül egy másik tanulmány megállapította, hogy a Q10 koenzim csökkentheti a fejfájás gyakoriságát és intenzitását [10].
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a Q10 szedése csökkentheti más gyógyszerek mellékhatásait is. Ez a tanulmány a koleszterinszint csökkentésére használt bizonyos gyógyszereket (sztatinok) vizsgálta. A sztatinok gyakran okoznak mellékhatásokat, például izomproblémákat, amelyek közül néhány olyan súlyos, hogy a betegek abbahagyják ezeknek a gyógyszereknek a szedését. Ez a tanulmány 50 statinnal kezelt beteget vizsgált meg, akik izomfájdalmakra panaszkodtak. Miután 30 napig napi kétszer 50 mg Q10-et szedett, a statinnal kapcsolatos izompanaszok jelentősen csökkentek, míg a placebo csoportban nem történt változás [11].
A nagy dózisú ubiquinol láthatóan javíthatja a fizikai teljesítőképességet is, amint azt egy olimpiai résztvevőkkel végzett német tanulmány kimutatta: A legjobb sportolók, akik 6 héten keresztül napi Q10-et is bevettek napi edzésükre, jelentősen javíthatták teljesítményüket egy placebo csoporttal összehasonlítva [12 ].
Vásároljon Q10 koenzimet
Mire kell figyelni vásárláskor?
A Q10 koenzimnek alapvetően két formája van: Az első változatot ubiquinonnak hívják, és ez a második (aktív) változat kiindulási formája, amelyet ubiquinolnak neveznek. Számos gyártó az ubikinont használja hatóanyagként termékeiben. A változattól függően az ár és az adagolás változik, de a hatásban nem várható különbség.
Egyes készítmények egyéb összetevőket tartalmaznak. A Q10 koenzim és az E vitamin kombinációja. Ok: Az E-vitamin állítólag erősíti a Q10 hatását, ezért különösen előnyös az egészség és a jólét szempontjából. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak meg kell nézniük a csomagolást kapszulák vásárlásakor. A kapszulahéj gyakran zselatinból készül. Vannak azonban gyógynövényes kapszulájú készítmények is.
Hol vásárol?
A Q10 koenzim készítmények gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban és drogériákban kaphatók. Az online üzletekben nagy választékot talál különböző márkákról, dózisformákról és adagokról.
Adagolási formák
A Q10 koenzim különféle dózisformákban kapható. Választhat a külső használatra szánt krémek és a belső használatú étrend-kiegészítők között. Mindegyik dózisforma egyedi hatásokhoz igazodik. A Q10 krémeket az öregedés jeleinek csökkentésére használják a bőrön (öregedésgátlók). Más Q10 készítményekről, például kapszulákról, tablettákról és bevont tablettákról viszont azt mondják, hogy számos különböző pozitív hatással vannak a közérzetre és az egészségre.
Kapszulák
A kapszulák héjból állnak (többnyire zselatinból, de néha növényi anyagokból is) és a tartalmukból. Ez utóbbiak porba, folyadékba vagy granulátumba tölthetők. Ez az adagolási forma biztosítja, hogy a hatóanyag csak a gyomorban szabaduljon fel, ahol a héj feloldódik.
Tabletek
A tabletták olyan formájú gyógyszerek, amelyeket formára nyomnak. Rendszerint ezek nemcsak a fő hatóanyagot tartalmazzák, hanem szükség esetén egyéb segédanyagokat is. A tabletta típusától függően a hatóanyag a test különböző helyein szabadul fel. A Q10 koenzim tabletta általában sem rágható, sem rombusz, hanem egészben kell lenyelni, ezért csak a gyomorban fejti ki hatását.
Drazsék
A drazsék jellemző vonása különösen sima bevonata. Célja a könnyebb lenyelés. Néha olyan aromákkal látják el, amelyek állítólag elfedik a hatóanyag kellemetlen ízét.
cseppek
A kapszulákon, tablettákon és bevont tablettákon kívül a Q10 koenzim készítmények cseppenként is kaphatók. Az előbb említett dózisformákkal ellentétben a cseppeket nagyon egyenként lehet adagolni. Ennek használata kissé hosszabb ideig tart - különösen akkor, ha éppen kint vagy.
Mit mond a Stiftung Warentest?
A Stiftung Warentest még nem tesztelt Q10 koenzim terméket (2020 áprilisától), de tájékoztató oldalt különített el nekik étrend-kiegészítők címmel. Többek között rámutat arra, hogy az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) még nem hagyta jóvá a Q10 termékek egészségével kapcsolatos reklám állításait, amelyek tudományosan bizonyítottak [13].
A Q10 termékek felhasználásával kapcsolatban a Stiftung Warentest a Szövetségi Fogyasztó-egészségügyi és Állategészségügyi Intézet értékelésére hivatkozik. 10-30 milligramm napi dózissal úgy látja, hogy "nincs egészségügyi probléma". 100 mg/nap dózisú étrend-kiegészítők is megengedettek - de csak 18 éves és idősebb felnőttek számára.
A szakértők azt tanácsolják, hogy terhesség és szoptatás alatt ne szedjék. Ezenkívül a Stiftung Warentest figyelmeztet a lehetséges mellékhatásokra, nagy napi 100 mg-os Q10 adagok mellett. Szerinte ezek közé tartozik a rossz közérzet, az émelygés, a hasmenés és a kiütés.
Mi a Q10 koenzim?
A zsírban oldódó Q10 koenzim minden sejtben található endogén anyag. Hozzájárul az energiaellátáshoz, mert feladata a test által az élelemtől kapott energiát sejtenergiává alakítani. Ez a sejtenergia szinte minden testfunkcióhoz szükséges. Különösen a szervek hatékonysága függ attól.
A test a táplálékkal is képes felszívni a Q10-et, de az anyag öntermelése nagyobb jelentőséggel bír. Ehhez a testnek többek között különféle aminosavakra és C-vitaminra van szüksége, de a pontos gyártási folyamatot még nem sikerült megfejteni.
Fiatal korában a szervezet elegendő Q10 koenzimet termel. De körülbelül 20 éves kortól ez a termelés csökken, és idővel értelmes lehet a Q10 háztartást megfelelő étrend-kiegészítőkkel támogatni.
Két formát kell megkülönböztetni: ubiquinon és ubiquinol (szintén: ubiquinol). Az ubikinon az ubikinol prekurzora, és számos termékben szokásos formában használják. Az ubikinol a Q10 aktív formája, amely nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, és azt mondják, hogy különösen hatékony, ezért gyakran kissé drágább. Ugyanezen okból ritkábban használják étrend-kiegészítők előállítására, de cserébe nem kell olyan magasan adagolni.