Qu; az IIFYM La Route de la Forme diéta; A Blog, hogy t; segít jobban élni
Tudom, hogy megpróbáltad kiejteni IIFYM sikertelenül. Normális IIFYM ez azt jelenti HA megfelel a makrónak. Ez lefordítható francia nyelvre, mint "Si ça return dans tes macros". Igen, azt mondod magadnak, hogy ezzel már nem vagy előrébb ...
Valójában ez azt jelenti, hogy mindaddig, amíg eszel, belefér a táplálkozási tervbe, addig eheted. Például, ha a pizza és a fagylalt része az étkezési tervének, akkor ehet.
Igen, ettől nagyon klassznak tűnik. A valóságban ez egy nagyon specifikus étrend, és nem olyan könnyű bevezetni.
Ennek az etetési módnak a megértéséhez és a gyakorlatba való átültetéséhez meg kell tudja, mit jelent a makró. A "makród" az a testéhez elengedhetetlen makrotápanyagok. Ide tartoznak többek között a víz, a zsírok és az esszenciális zsírsavak, a cukrok, a fehérjék és az aminosavak ... A test ezeket közvetlenül felhasználja fejlesztésére és működésére.
Ezek a makrotápanyagok 3 fő kategóriára bonthatók:
- A fehérjék
- Szénhidrátok
- Lipidek
Most, hogy tudja, mik a makrotápanyagok, könnyebben alkalmazhatja a gyakorlatban az IIFYM diéta. Még akkor sem, ha nem titkolom előtted, hogy nincs fenntartva a kezdőknek.
Valóban, mielőtt elkezdene betáplálni az IIFYM étrend alapja:
- Tudnia kell a napi kalóriaigényét
- A kalóriaigényt a célhoz kell igazítania: fenntartás, súlygyarapodás, fogyás
- A kalóriaigényét makrotápanyagokra kell bontania: fehérje, zsír, szénhidrátok
Ami szükségszerűen magában foglalja a tényt mérje meg az ételt, hogy meg tudja számolni a kalóriákat. A legfontosabb, hogy meg lehessen számolni a napi elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír grammját. Megszámolhatja a rostokat, a cukrokat és számos egyéb táplálkozási tényt is. Annak érdekében, hogy illeszkedjen a kalóriaigényéhez, amely természetesen megfelel a céljainak. Ismerve, hogy egy gramm:
- Fehérje = 4 kalória
- Szénhidrát = 4 kalória
- Zsír: 9 kalória
Mindig követsz engem ?
Mert gyakorolja az IIFYM diétát nagyon könnyű (látszólag): mindent meg kell mérlegelned és számolni, amit eszel.
Ehhez meg kell mérlegelnie az ételt konyhai mérleg segítségével, és természetesen el kell olvasnia a termék címkéit. Ezután meg kell számolnia minden elfogyasztott szénhidrát, zsír és fehérje grammját, hogy elérje a makrókat, és ne lépje túl azokat. És itt fog jól jönni a MyFitnessPal alkalmazás. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy bármilyen vonalkódot beolvasjon, hogy a termék minden grammra vagy 100 grammra vonatkozó táplálkozási adatait megszerezze.