Quark búzadara rakott fehérjében gazdag búzadara rakott recept

Quark búzadara sütés Fehérje búzadara rakott recept

381 kalória | 51g fehérje | 35g szénhidrát | 2g zsír

Moin Moin kedves Qommunity,

pontosan egy új év elején sokan kezdnek egy kis étrendet, hogy leadjanak néhány felesleges kilót. Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, szakaszos böjt, 18 óra után nincs szénhidrát ... melyik étrend a legjobb a fogyáshoz?

Ezt nem mondhatod! Nagyon különböző személyenként, aki a legjobban képes megbirkózni az étrend típusával. Az alacsony szénhidráttartalom egyesek számára remekül működhet, másoknál egyáltalán nem. A legfontosabb az, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb módot, amellyel hosszú távon és tartósan jól érzi magát.

A diéta során valószínűleg a legnagyobb probléma a jóllakottság kérdése. Általában nem áll rendelkezésre túl sok kalória, vagyis az étkezéseket egy kis adagra kell korlátozni. De tényleg muszáj?

Nem. És pontosan ezt szeretnénk neked bebizonyítani receptjeinkkel itt, a blogon. Az egyik példa erre a finom, alacsony kalóriatartalmú kvarkbúzadara. Mivel a teljes adag csak 381 kalóriát és 51 g fehérjét tartalmaz, úgy gondolom, hogy a jóllakottság kérdése már nem jelent problémát. Van néhány trükk és tipp, hogyan varázsolhat elő nagy, teli ételeket néhány kalóriával.

A quark búzadara rakás finom, fehérjében gazdag reggeli, amely gyorsan elkészül és ugyanolyan gyorsan fogyasztható. Remélem, mint mindig, élvezni fogja a receptet!

Ezen a finom kvarkos búzadara mellett természetesen még sok más finom diétás receptet vagy nagy mennyiségű receptet talál itt a blogon.

Üdvözlettel az IQs Kitchen-től

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

összetevők

• 25 g teljes fehérje "vaníliafagylalt" (-10% IQ10-vel)
• 25g puha búzadara
• 1 tojásfehérje (keményre felvert)
• 200 g zsírszegény kvark vagy skyr
• 100g bogyós keverék
• Opcionális: Vaskos ízű "pudingkrém"

készítmény

1. Melegítse fel a sütőt 160 ° -os konvekcióra.
2. Verjük keményre a tojásfehérjét, és keverjük össze a fölözött kvarkot az összes fehérjével, a puha búzadara és adott esetben vaskos ízzel. Adjon hozzá kb. 50 ml vizet.
3. A bogyók egy részét keverje a kvarkba, és óvatosan hajtsa be a tojásfehérjét a keverékbe. Tegye a kvarkkeveréket egy kis tepsibe, kenje rá a többi bogyót, és süsse a sütőben kb. 40 percig.
4. 20 perc után nézzen be a sütőbe, és ha szükséges, takarja le. Jó élvezetet kívánok.

---