Quark lenmagolajjal A kombináció olyan egészséges! FÉRFI EGÉSZSÉG
Power-Combi Quark lenmagolaj A Quark lenmagolaj olyan egészséges
A sovány kvark és a lenmagolaj már önmagában is a legfőbb táplálék: A sovány kvark jó adag fehérjét biztosít az izmoknak, a lenmagolaj pedig sok egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz. Állítólag a kvark és a lenmagolaj kombinációja még jobb. Megkérdeztük erről Pfannebecker táplálkozási szakembert, és megtudtuk, hogy az álomcsapat mire képes valójában.
Mielőtt azonban felfednénk a "titkot", vessünk egy pillantást a két étel különálló pozitív tulajdonságaira és arra, hogy miként profitálhat belőlük.
A sovány kvark rengeteg fehérjét biztosít az izmok számára
A sovány kvark különösen egy dolgot tartalmaz: fehérjét. Lenyűgöző 13,5 gramm/100 gramm. A szervezet optimálisan tudja felhasználni az állati fehérjét, mivel magasabb biológiai értéke van, mint például a hüvelyesekből, diófélékből és hasonlókból származó növényi fehérje. Ezenkívül a sovány kvark nagyon alacsony kalóriatartalmú (kb. 70 kalória/100 gramm) és gyakorlatilag zsírmentes.
A magas fehérjetartalom, valamint az alacsony kalória- és szénhidrátmennyiség a sovány kvarkot az egyik legnépszerűbb étel a sportolók számára. És emellett verhetetlenül olcsó.
A lenmagolaj az omega-3 zsírsavak tökéletes forrása
Az összes növényi olaj közül a lenmagolaj tartalmazza a legmagasabb omega-3 zsírsavtartalmat - óriási 53 gramm/100 gramm. Ezek a telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlenek az élethez, és naponta kell őket fogyasztani étellel, mert a szervezet nem tudja maga előállítani.
Mivel az agyad nagy része maga is zsírból áll, nem csoda, hogy a működéséhez elegendő zsírra van szüksége. Napi 1-2 teáskanál lenmagolajjal az agy optimálisan működhet. "Az omega-3 zsírsavakkal a lenmagolaj azt is biztosítja, hogy a koleszterinszint és a vérnyomás ne emelkedjen túl magasra, és így véd az erek meszesedésétől, valamint a szívrohamoktól és agyvérzésektől" - magyarázza Inga Pfannebecker táplálkozási szakember.
Ezenkívül az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az izomépítéshez, mert támogatják a fehérjeszintézist és biztosítják, hogy az ételből származó fehérje átalakuljon a szervezet saját fehérjéjévé. Ezenkívül a lenmag és a lenmagolaj javítja az emésztést.
Partnerajánlat: Athletic GreensKíváncsi arra, hogy a piacon található számos kiegészítés közül melyik felel meg Önnek? Az Athletic Greens segítségével megkapja az all-in-one csomagot: 75 bevált vitamint, ásványi anyagot és összetevőt valódi ételekből! Praktikus púderként minden nap. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.
Miért egyek túrót lenmagolajjal?
Az alacsony zsírtartalmú kvark és a lenmagolaj egyaránt kiváló étel, amely segíti az izomépítést. De amikor összekapcsolja őket, még többet kap az ételektől: A két egyedi étel pozitív tulajdonságai nemcsak tökéletesen kiegészítik egymást, de hatásuk még fokozódik.
Inga Pfannebecker táplálkozási szakembert is lenyűgözi az alacsony zsírtartalmú kvarkolaj. "A keverék nagyszerű kombináció, amely a kiváló minőségű zsír- és magas fehérjetartalomnak köszönhetően alacsonyan tartja a vércukorszintet, és különösen hosszú ideig teli marad". A lenmagolaj zsírja biztosítja a fehérje emésztésének lelassulását. Vagy más szavakkal: a testet lassabban, de hosszabb ideig látják el fehérjével. Ez nemcsak a sportolók számára fontos, hanem azok számára is, akik fogyni szeretnének.
"Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú kvarcból származó kéntartalmú aminosavak biztosítják, hogy a lenmagolajból származó kiváló minőségű zsírsavak jobban felszívódjanak a szervezetben és felhasználhassák a szervezetet" - mondja a táplálkozási szakember.
A lenolaj és a kvark kombinációja tökéletes snack a fogyáshoz és az izomépítéshez is. Élvezheti reggelire, étkezés között vagy lefekvés előtt.
Milyen gyakran kell enni túrót lenmagolajjal?
Alapvetően naponta ehet olajat kvarkkal, ezzel nincs semmi baj. Az idő nem számít. Élvezze a kombinációt reggeliként vagy snackként (200 gramm zsírszegény kvark + 1 evőkanál lenmagolaj + választott friss gyümölcs). Egy kanál lenmag, kevés méz, apróra vágott dió vagy néhány zabpehely tökéletesen kiegészíti az erőteljes reggelit.
Alternatív megoldásként használhat salátaöntet készítéséhez, vagy belekeverhet egy házi gyógynövénykvarcba, és mártásként zabkrumplival megeheti. Csak hideg ételekhez használjon lenmagolajat. Az olaj felmelegítésekor a jó összetevők elpusztulnak, sőt káros transz-zsírsavakká is átalakulhatnak.
tipp: A legjobb, ha lenolajat kis palackokban vásárol meg, amelyeket hűtőszekrényben tárolhat, és egy hónapon belül felhasználhatja. Mert még akkor is, ha a lenmagolajnak sok erőssége van: Az eltarthatósági idő határozottan nem tartozik közéjük, mivel gyorsan avas.
A sovány kvark lenmagolajjal egészséges snack, amely segít a fogyásban és optimálisan támogatja az izomépítést. Együtt tökéletes kombinációt hoznak létre, és tökéletesen kiegészítik egymást.